Боевая готовность: как выбирать кроссовки для бега?

Беговые кроссовки – важная часть амуниции спортсмена. От них будет зависеть комфорт во время длинных или коротких дистанций. Хорошая обувь ограждает от травм, обеспечивает хорошую посадку стопы и минимизирует усталость ног от беговых тренировок.

Главное, что нужно знать о кроссовках для бега: они должны поддерживать вашу манеру ходьбы и бега, не изменяя ее. Если, примеряя беговые кроссовки, вы чувствуете малейшее неудобство, смело отставляйте их в сторону. Занятия бегом требуют от спортивной обуви идеальной посадки и хорошей износостойкости.

Здорово, когда вы приходите к консультанту в магазин и сходу говорите ему, сколько километров планируете пробегать в неделю, по какой местности вы обычно бегаете и какой характер пронации (способ постановки стопы во время бега) имеет ваша стопа. Поверьте, зная эти факты, он гораздо быстрее ответит на вопрос «как правильно выбрать кроссовки для бега?» и подберет вам нужную модель. Но на практике все гораздо сложнее: новички не знают, сколько будут бегать, местность из-за погоды становится то проходимой, то не очень, не говоря уже о пронации. Ведь помимо нейтральной пронации, когда нагрузка от удара равномерно распределяется по поверхности стопы, существует гипер- и гипопронация. В первом случае стопа заваливается во внутреннюю часть, а во втором — во внешнюю. Тип пронации может определить ортопед (помните тест на плоскостопие в детстве?) или даже консультант в магазине. Только в последнем случае вам понадобится беговая дорожка и камера. Камера снимет технику вашего бега, а специалисты прямо на месте смогут ее проанализировать. Такой видеоанализ делают, например, в магазине RunLab.

Геннадий Лянго: «Всегда выбирайте кроссовки как минимум на полразмера больше. Это важно, если вы бегаете летом, преодолеваете большие расстояния. Если же вы страдаете варикозом или сердечной недостаточностью, то размер кроссовок можно смело увеличивать и на размер: отечности ног не избежать. Кроссовки будут подходить идеально, если между задником и пяткой имеется расстояние, равное ширине указательного пальца».

Для бега идеальны модели с низким, но массивным экзоскелетным задником (в женских кроссовках задник будет выше, чем в мужских) и скругленным носком — во время тренировки нога должна словно перекатываться с пятки на носок. У большинства беговых кроссовок на заднике есть небольшой валик, который защищает от натирания, а удар должен амортизироваться в районе пятки и носка (за счет вставки из геля, как в кроссовках Asics, или раздвоенной подошвы, как у Mizunо). Пластиковые боковые вставки тоже идут в плюс: они нужны для защиты от истирания. Количество технологичных решений, используемых для производства одной модели кроссовок, может доходить до нескольких десятков!

Вид подошвы зависит от того, по какому виду трассы вы планируете бегать. Если это пересеченная местность (грунтовая дорога и — как бонус — камни под ногами), нужен протектор, чтобы сцепление с землей было максимальным и камни не смогли повредить стопу. Верхняя часть трейловых кроссовок часто делается с использованием материала Gore-Tex, который обеспечивает воздухообмен, но не пропускает воду внутрь кроссовок. Правда, Gore-Tex может сыграть с вами злую шутку: летом из-за него будет жарко, а зимой подошва кроссовок может стать очень регидной (жесткой), бежать будет некомфортно. Для тренировок остается только межсезонье.

Если вы точно знаете, что у вас плоскостопие, смело доставайте из кроссовок стельки и меняйте их на ортопедические. Стельки, повторяющие форму вашей стопы, сегодня делают многие специалисты. При активном использовании они прослужат год. Но, если форма ноги меняется и стопа приподнимается, нужно заказывать новые.

Геннадий Лянго: «Все кроссовки имеют свойство терять амортизационные свойства. В среднем одной пары хватает на 700 км. То есть, если в год вы планируете пробегать 7 000 км, будьте готовы поменять 10 пар. Но тут все еще зависит как от техники бега, так и от веса человека. Бегать в кроссовках, лишенных функции демпфирования удара, я не рекомендую — это большая нагрузка на спину и колени. Да и такая тренировка принесет вам только дискомфорт».

Для марафонов подходят только марафонки или полумарафонки. По сравнению с традиционными моделями, они очень мало весят (160 г одна пара), имеют тонкую подошву и хорошо выводят влагу за счет бесшовного сетчатого материала в верхней части.

Геннадий Лянго: «Я бы не советовал покупать специальные кроссовки для бега зимой. Просто надевайте беговые носки: есть короткие для лета и длинные для зимы. За счет разной технологии плетения нитей в районах стопы, пятки и голени нога в кроссовке не скользит, амортизационные вставки обеспечивают ее поддержку — и ноги находятся в тепле. Этих вставок надолго хватает — можно отбегать год. Хорошо, если у кроссовок есть светоотражающее свойство, зимой оно не помешает».

Кроссовки для бега или кроссовки для кроссфита?

Выбирайте беговые кроссовки, если вы в основном бегаете или ходите, так как эта обувь разработана для движений, при которых стопа перекатывается от носка к пятке. Почему не обычные теннисные туфли? «Беговые кроссовки можно подобрать под любую ногу, к тому же они дольше не снашиваются», − утверждает Меган Лихи, врач подиатрической медицины Иллинойского института костно-суставной патологии в Чикаго.

Кроссовки для бега или кроссовки для кроссфита?

Выбирайте обувь для кроссфита, если во время тренировки вы занимаетесь аэробикой, кикбоксингом или выполняете силовые упражнения (любые движения на твердой поверхности, во время которых стопа двигается из стороны в сторону).

Читайте также:  Голубой топаз: кому подходит и 3 способа отличить подделку

Чем отличаются беговые кроссовки от обычных

Не любая спортивная обувь подойдет для бега. И даже обычные кроссовки значительно отличаются от беговых. Распознать последние можно по нескольким признакам:

Чем отличаются беговые кроссовки от обычных
  • Амортизация. Во время бега на стопу идет большая нагрузка. Поэтому обязательное условие – наличие амортизации. Ее роль выполняют специальные амортизационные вставки на пятке, иногда они добавляются еще и на носок.
  • Эластичность. Верхняя часть кроссовка должна быть гибкой, подошва – эластичной. Гибкость носка обеспечит удобство при беге.
  • Повышенная износостойкость. Подошва «армирована» специальными прорезиненными вставками. Они устанавливаются там, где приходится наибольшая нагрузка на подошву, а именно – пятка и внешняя зона носка.
  • «Дышащий» материал. Качественная обувь для кросса делается только из материалов, которые хорошо проводят воздух. Поэтому искусственная или натуральная кожа никогда не используется.
  • Жесткая пятка. Подошва кроссовок должна быть мягкой, кроме пяточной части. Пятка обуви служит в качестве фиксатора для ноги, поэтому жесткость – обязательное требование к ней. Но в то же время она не должна вызывать дискомфорт и давить на ахиллово сухожилие.
  • Легкий вес. Чем меньше будут весить кроссовки, тем удобнее будет бегать в них. Вес одной пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
  • Асимметричное расположение шнуровки. На кроссовке шнуровка располагается не по центру, а с небольшим сдвигом к внутренней части стопы. Желательно, чтобы отверстия для шнуровки не были объединены жесткой планкой, а размещались отдельно.
  • Съемная стелька. Бегуны любят использовать специальные стельки, с ортопедическими характеристиками. Поэтому «родные» стельки должны легко сниматься для замены на другие аналоги.

История создания

Само название появилось в 2000 году. Ее основателем является Грэг Глассман. Идея создания нового вида спорта возникла, когда он был еще подростком. Парень увлекался спортивной гимнастикой и хотел добиться успехов. Но он не видел смысла в том, чтобы заниматься только своим весом. Он хотел стать сильным гимнастом. И ему это удалось. Молодому человеку нравились разные виды спорта и он поставил перед собой цель объединить их воедино. По своей природе Грэг был лидером и часто превосходил своих друзей, добиваясь хороших результатов в том или ином виде спорта. Первый тренажерный зал появился в городе Санта-Крус, штат Калифорния. Со временем их количество начало увеличиваться.

Ставка на проветривание

Общей чертой обуви и кросфитной одежды является воздухопроницаемость. Это обязательное условие, если вы серьезно задумываетесь о подобных тренировках. Любой, кто попробовал кроссфит хотя бы раз, знает, что пот льется ручьем, и единственный способ справиться с ним — купить подходящую одежду. Стоит выбирать спортивную одежду из материалов, отводящих влагу, чтобы мы не чувствовали дискомфорта во время упражнений. Отличным решением станет компрессионная футболка, которая позаботится о поддержании оптимальной температуры при увеличении интенсивности тренировок.

Читайте также:  Идеи для мальчишника: провожаем холостяцкую жизнь

Такие футболки в широком ассортименте также предлагает бренд Reebok. Что еще? Удобные, влагопоглощающие брюки, шорты или леггинсы. Очень часто эта нижняя часть одежды для кросфита оснащена технологиями, которые поддерживают мышцы, делая тренировку еще более эффективной и комфортной. Специальные скрещенные леггинсы из антибактериального материала были созданы компанией Reebok, которая по-особому заботится о кроссфиттерах.

Помимо воздухопроницаемости, амортизации, поддержки мышц и стабилизации в одежде, для кроссфита очень важна свобода движений. Во время одной тренировки вы будете прыгать, бегать и выполнять упражнения с нагрузками, поэтому вам понадобится полный диапазон движений и комфорт упражнений. Убедитесь, что одежда подходит вам по размеру, чтобы она могла выполнять свои функции. Благодаря этому кроссфит-тренировки станут чистым удовольствием от физических нагрузок.

Как правильно подобрать размер кроссовок для фитнеса?

Выбрали понравившуюся модель кроссовок? Не спешите покупать! Для начала стоит правильно померить размер своей ноги, а затем подобрать соответствующий размер обуви. Более подробно смотрите ниже.

Снимаем мерки (более подробно):

  1. Положите чистый лист бумаги и станьте на него всей поверхностью стопы.
  2. Сделайте метки с помощью 2 крайних точек: кончик большого пальца и край пятки.
  3. Измерьте расстояние между 2 точками и сопоставьте полученное число с данными в таблице.
Длина стопы (см) Россия (RUS) Европа (EU) USA (США -женщины) USA (США — мужчины) UK (Англия)
22 35,5 35,5 4 3 2
22,5 36 36 4,5 3,5 2,5
23 37 37 5 4 3,5
23,5 37,5 37,5 5,5 4,5 4
24 38 38 6 5 4,5
24,5 39 39 6,5 5,5 5,5
25 40 40 7 6 6,5
25,5 40,5 40,5 7,5 6,5 7
26 41 41 8 7 7,5
26,5 42 42 8,5 7,5 8,5
27 43 43 9 8 9,5
27,5 43,5 43,5 9,5 8,5 10
28 44 44 10 9 10,5
28,5 45,5 45,5 10,5 9,5 11,5
29 46 46 11 10 12,5

Где покупать оборудование для кроссфита и функционального тренинга

Такое спортивное оборудование должно быть надежным и прочным, удобным в использовании. Выбирать лучше всего модели в проверенных магазинах, которые предоставят вам гарантии на инвентарь. Таким является наша компания «МАК СПОРТ». У нас вы получите не только гарантии, но и бонусы для постоянных клиентов и оптовиков, выгодные акции и цены, удобную доставку и большой выбор снарядов.

Заказ можно оформить по телефону или на сайте. Бесплатную консультацию можно получить у наших специалистов.

Каталог товаров