Как перестать нервничать и беспокоиться по любому поводу

В милом смущении заключается очарование юности. Очень трогательно выглядят щечки, которые наливаются краской в определенные моменты. Тем не менее не у всех смущение исчезает с переходом во взрослый возраст. Согласитесь, взрослому деловому человеку краснеть как-то несолидно. А особенно если это мужчина. Таким образом, все больше людей интересуются, как перестать краснеть по любому поводу. Есть несколько полезных советов, которые помогут контролировать свои эмоции.

Почему мы нервничаем?

Действительно, почему одни люди сохраняют спокойствие и хладнокровие даже опасных, угрожающих жизни ситуациях, а другие начинают нервничать даже по пустякам? Причины нервозности могут быть как психологические, так и физиологические:

  1. Психологические причины связаны с особенностями личности. Больше других переживают люди, которые склонны переоценивать значимость происходящих событий, неуверенные, стеснительные, зависящие от мнения окружающих. Чаще всего проблемы начинаются еще в детстве, когда ребенка не понимают и не принимают близкие, ограничивают его самостоятельность. Однако иногда нервозность появляется с возрастом, вследствие накопленного опыта неудач и потрясений.
  2. Физиологические причины – эмоциональная неустойчивость, вызванная заболеваниями нервной системы. Сильное беспокойство характерно для депрессивных состояний, нервозов, шизофрении, абстинентного синдрома, алкогольной и наркотической зависимости. Также эмоциональная неустойчивость может быть признаком вегетативно-сосудистой дистонии. Нередко появляется при бессоннице. Во всех этих случаях избавиться от нервозности только путем изменения психических установок нельзя. Важно совмещать такие практики с квалифицированным лечением.
Почему мы нервничаем?

Нельзя не упомянуть и дополнительные факторы, которые вызывают повышенную тревожность и беспокойство: материальная несостоятельность, нищета, болезни, длительное пребывание на солнце, шум. Известно, что больше других к переживаниям склонны жители крупных городов. Избыток информации, непрерывный фоновый шум от автомобилей, загрязненный воздух ложатся дополнительной нагрузкой на нервную систему.

Читайте также:  Гороскоп совместимости Змеи

Как научиться не краснеть: психологические особенности

В первую очередь, нужно выучить несколько способов снятия нервного напряжения:

Квадратное дыхание — один из самых эффективных методов по снятию стресса Суть его заключается в повторении 4 фаз с одинаковой длительностью в 3 секунды: Вдыхаем воздух — > задерживаем дыхание — > выдыхаем — > задерживаем дыхание. Полный цикл занимает 4 раза по 3 секунды, то есть 12 секунд. Дышать в таком темпе рекомендуется в течение 5 минут.

Как научиться не краснеть: психологические особенности

Переключиться на что-то другое. Это знаменитая тактика героини романа «Унесенные ветром», в котором Скарлетт О’Хара предпочитала все решать завтра. Не нужно принимать быстрые поспешные решения, учитывая то, что лучшие мысли приходят в спокойном состоянии. Поэтому, лучше дистанцироваться на некоторое время от возникшей проблемы. Если ситуация достаточно сложная и неординарная, то она будет вызывать только страх, неуверенность и смущение. Преобладание таких эмоций не поможет принять правильное и адекватное решение, не основанное на эмоциях.

Одновременно с этим способом, стоит научиться вырабатывать стрессоустойчивость к неожиданным событиям. Нужно понимать, что от решения ситуаций или от эмоций, вызванных ими, жизнь не остановиться и кардинально не изменится. Поэтому не надо лишний раз испытывать чувство восторга или смущения, застенчивости, радости, горечи, разочарования — ничего страшного не произойдет при любом раскладе.

Для повышения самооценки и избавления от смущения стоит выйти из привычной зоны комфорта. Например, расширить круг общения, самостоятельно завязав новые контакты; заняться делом, которое вы всегда хотели начать, но из-за страха, что не получитcя откладывали на потом.

Как научиться не краснеть: психологические особенности

Главное в этом способе «делать через не могу», начиная с маленьких шажков. Сначала можно поинтересоваться у незнакомцев, который час, или где находиться тот или иной дом. Потом в транспорте спросить, как выйти на нужной остановке или узнать у покупателя в магазине, пробовал он/она или нет конкретный сорт конфет. Будет немного трудно, поскольку ваше покраснение внезапно не исчезнет, но если вы постараетесь спокойно к этому относиться и будете продолжать, то все обязательно получиться.

Читайте также:  Как ведет себя мужчина, который не любит женщину

Довольно действенным психологическим методом является избегание ситуаций, где возникает чувство неловкости, а человек моментально краснеет, как помидор. Становиться отшельником не обязательно, но если не пытаться быть в центре внимания, то и поводов для стеснения будет значительно меньше.

Применяйте данные способы в комплексе — это повысит их эффективность и действенность. Также не забываем верить в свои силы и любить себя, несмотря на все недостатки.

Как научиться не краснеть: психологические особенности

Что говорят психологи?

В литературе представлено много информации на тему того, как перестать краснеть по любому поводу. Советы психолога помогут вам по-новому посмотреть на эту проблему. Стоит обратить особое внимание на такие рекомендации:

  • Не пытайтесь скрыть свое смущение, ведь оно написано у вас на лице. Если во время публичного выступления или приватного разговора вы чувствуете, как кровь приливает к щекам, так и скажите: «Я краснею», «Я переживаю», «Я смущаюсь». Таким образом, вы снимете эмоциональное напряжение и разрядите атмосферу.
  • Перестаньте чувствовать себя неудобно. Не думайте, что ваши щеки краснеют по вашей вине. Это всего лишь физиологическая особенность, на которую окружающие, вполне возможно, не обратят внимания. Когда вы отпустите ситуацию, вы, может, и не перестанете краснеть, но это больше не будет для вас проблемой.
  • Мысленно перенаправьте поток крови. Попадая в нестандартную ситуацию, представляйте, как вы греете ладошки у костра или камина. Вы с удивлением отметите, что покраснеют руки, но не щеки. Конечно, данным приемом вы овладеете не сразу, но со временем сможете умело пользоваться этой хитростью.
  • Репетируйте спокойствие. Если вам предстоит серьезный разговор, публичное выступление или свидание, прокрутите в голове наиболее благоприятный сценарий развития событий. Постарайтесь предусмотреть неудобные моменты и пути выхода их них.
Читайте также:  Свадебные подарки: что можно и нельзя дарить молодоженам

Физиологические проблемы

Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.

Физиологические проблемы

Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.