Когда можно качать пресс после кесарева сечения

В некоторых странах частота выполнения кесарева сечения доходит до 80-90%. В подсознании многих женщин легкие роды ассоциируются именно с оперативными. Однако те, кому довелось перенести эту операцию, часто с содроганием вспоминают об этом и бояться перенести вновь. Чем так страшно восстановление после кесарева сечения, к чему быть готовой и какие будут советы и рекомендации?

Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева

Кесарево сечение представляет собой, хоть и довольно стандартную, но все-таки полостную операцию, которая оказывает влияние на организм женщины. При ее проведении передняя брюшная стенка подвергается механическому воздействию, которое нарушает ее целостность.

Даже в современных условиях развитой медицины, когда риски осложнений минимальны, необходимо понимать, что процесс заживления рубца требует достаточно времени. Женщины, которые не подходят ответственно к вопросу, когда можно качать пресс после кесарева, а приступают к тренировкам слишком рано, могут получить ряд осложнений.

Поспешные физические упражнения с нагрузкой на мышцы пресса могут привести к таким последствиям, как:

  • высокое внутрибрюшное давление;
  • дискомфорт и болезненность в зоне рубца;
  • риск расхождения шва.

Для того чтобы минимизировать риски, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние шва и подготовленность организма в целом.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

родовые травмы; эндометрит; расхождение швов; повышенная температура тела; хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Что нужно учитывать, приступая к качанию пресса после кесарева

Приступать к качанию пресса следует, лишь тщательно определив и взвесив все факторы, которые, так или иначе, будут влиять на сроки начала физических упражнений. Легкомысленно отмахиваться от таких факторов – опасно. Итак, что же именно необходимо учитывать?

  1. Сложность операции. Если в процессе оперирования:
  • наблюдались обильные кровотечения;
  • были повреждены внутренние органы;
  • оперируемая впадала в шоковое состояние;
  • у нее случился гипертонический криз;
  • наблюдалась аллергия на наркоз;
  • вливалась кровь или кровезаменители – то в этих случаях тренировки рекомендуется начинать через полгода после операции, и не раньше.
  1. Характер шва. Шов шву — рознь. Продольные швы опаснее поперечных, так как они увеличивают риск образования грыж. При продольном шве разрешается качать пресс через 6 месяцев после операции. При поперечном – через 5 месяцев. Но тут, конечно, необходимо смотреть, как швы заживают. Если заживление идет плохо, сроки разумнее отодвинуть.
  2. Число операций. Если женщину кесарили не единожды, то здесь, опять же, необходимо смотреть, как заживают рубцы. В любом случае, каждая последующая операция удлиняет сроки начала физических упражнений примерно на месяц.
  3. Количество родившихся одновременно детей. Если роды прошли нормально, при двойне приступать к тренировкам разрешается спустя 4 месяца, а при тройне – спустя 5 месяцев. Если же маме посчастливилось за один раз родить троих, четверых и т. д., то каждый малыш отодвигает срок начала тренировок на 1 месяц.
  4. Послеоперационные осложнения. Если таковые имеются, то тренироваться разрешается после выздоровления и притом – после консультации с врачом.
Читайте также:  Беременность мальчиком и девочкой: отличия, проверенные признаки живота

Подробнее о тренировках

Итак, после родов прошло определенное время, мама чувствует себя хорошо, и настала пора приступать к тренировкам, цель которых – борьба с диастазом (растяжением живота после родов). Выполнять такие упражнения необходимо с соблюдение элементарных правил:

  • вначале их интенсивность должна быть невысокой. Нагрузки увеличиваются постепенно и в щадящем режиме – максимум на 10% каждую неделю;
  • перед началом качания пресса полезно разогреться с помощью аэробики;
  • боли при выполнении упражнений быть не должно. Если она ощущается, тренировку необходимо прекратить;
  • приступать к тренировкам необходимо, покормив ребенка грудью. При переполненной груди тренироваться тяжело и вредно;
  • при усталости или болезни лучше не тренироваться вообще;
  • пользу принесут лишь регулярные занятия;
  • разогревающие и жиросжигающие кремы при тренировках запрещены;
  • в ходе тренировки необходимо отдыхать. Лучше это делать в промежутках между выполнением упражнений;
  • за 2 часа до начала тренировки кушать ничего не надо;
  • в процессе тренировки разрешается периодически выпивать по несколько глотков воды;
  • тренируясь, необходимо следить за частотой сердцебиения и давлением. Если сердце бьется чрезмерно учащенно, а давление – выше нормы, тренировку необходимо прекратить;
  • не следует налегать исключительно на качание пресса. Необходимо в тренировку включать и другие упражнения.

Как убрать живот и дряблую кожу после родов и какие упражнения помогут лучше всего, расскажут эти три видео. Настоятельно рекомендуется посмотреть их все, так как они связаны между собой общей темой и дополняют друг дружку.

Идеальный вариант – ощущение после тренировок легкой усталости и удовлетворения. Перегружать себя и проводить чрезмерно интенсивные тренировки в надежде поскорее вернуть былую стройность, не рекомендуется. При правильном подходе к выполнению упражнений стройная фигура вернется сама собой примерно через год после родов.

В каких случаях пресс после кесарева лучше не качать

Имеется немало условий, при которых на время лучше воздержаться от качания пресса после операции. Это:

  • наличие инфекций или воспалений в малом тазу;
  • заболевание выделительной системы;
  • лихорадка;
  • анемия;
  • кровотечения;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения обмена веществ;
  • возникшие после родов заболевания: болезнь сосудов и сердца, печени, почек, сахарный диабет и пр.;
  • нарушения ритма;
  • высокое артериальное давление (в том числе внутричерепное);
  • токсикоз, эклампсия, гестоз;
  • плохо зажившие послеоперационные рубцы;
  • нарушенный обмен веществ;
  • хирургические операции на половых органах.

Во всех этих случаях думать о стройности фигуры следует лишь после полного излечения, которое определит специалист.

Еще одно предостережение. Оно в большей степени касается мам, кормящих грудью. Нередко после начала упражнений наблюдаются проблемы в этой области – в частности, перестает хватать молока. Это вполне объяснимо. При дополнительных физических нагрузках, каковыми являются тренировки, женский организм в той или иной мере ощущает стресс. Одно из последствий такого стресса – нехватка (а в некоторых случаях и полное отсутствие) молока. В таких случаях тренировки лучше временно прекратить. Здоровье ребенка дороже красивой фигуры.

Противопоказания

К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.

Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышение температуры тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.

Читайте также:  Беременность после кесарева сечения без риска

Занятия спортом

Не следует изнурять себя физическим нагрузками, пытаясь вернуть прежнюю фигуру. В среднем нормализация веса происходит за год. Все зависит от интенсивности метаболизма, количества набранных за беременность килограмм. Если женщина поддерживает лактацию, вес уйдет быстрее, ведь на процесс образования молока уходит много энергии.

Минимальные занятия спортом рекомендуется начинать не ранее, чем по истечению 42 дней после родов. Можно практиковать зарядку, элементы гимнастики, йоги, дыхательные упражнения. Не следует стремиться сразу выйти на уровень до родов по количеству подходов или времени тренировки — нагрузка должна быть постепенной. Если женщина чувствует боль или недомогание, расценить это следует как показатель резкого повышения нагрузки, чего делать не стоит.

Через три месяца хорошо подойдут следующие упражнения для восстановления после кесарева сечения:

  • скандинавская ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • йога и похожие направления.

Шейпинг, аэробика и другие серьезные нагрузки лучше отложить еще на пару месяцев.

Проблемные места женщин после родов — живот, бока и ягодицы. Здесь следует понимать, если идеального пресса не было раньше, ему неоткуда появится. Начинать нужно с нормализации веса, а упражнения на тренировку мышц живота можно начинать после трех месяцев с момента родов. К профессиональному спорту и серьезным нагрузкам можно возвращаться не ранее, чем через полгода-год.

Растянутая кожа живота, особенно после вынашивания крупного плода или двойни, тройни, может не уйти без дополнительного хирургического вмешательства. То же касается и расхождения прямых мышц — диастаз. Любые пластические операции возможны только после окончания грудного вскармливания и шестимесячного перерыва после него.

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения: упражнения с видео –

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Поэтому часто возникает вопрос, как накачать пресс для девушек после родов, видео в интернете поможет в этом. Конечно, восстановление фигуры – это дело совсем не простое и требует большого количества сил и времени. Потому что в период беременности мышцы очень сильно растягиваются, при этом происходит набор веса и отложение жира.

Мифы о прессе

Почему-то женщины ошибочно считают, что если постоянно качать пресс сразу после родов, то живот быстрее придет в форму. Конечно, это поможет прийти мышцам в тонус после сильного растяжения во время беременности, но этого недостаточно, чтобы живот стал прежним на вид.

Не нужно забывать о появившейся жировой прослойке. Именно за ней и скрываются мышцы пресса. И чтобы живот стал опять плоским, нужно кроме накачивания мышц пресса заняться устранением жировой прослойки после беременности.

Женщина не увидит результатов, пока не станет снижать свой вес.

Другими словами, тренировки над прессом помогут мышцам прийти в тонус после беременности, а вот убрать жир они не смогут. Поэтому стоит кроме упражнений на пресс давать аэробные нагрузки. Это могут быть прыжки на скалке или пробежки. Но не стоит забывать также о правильном и сбалансированном питании. Все это поможет достигнуть быстро желаемого результата.

Когда начинаются активные тренировки без вреда для здоровья?

Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу. Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья.

Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается. Но этот период у каждой женщины индивидуален.

Кому-то понадобится больше времени, а у кого-то, наоборот, процесс восстановления проходит очень быстро. Поэтому и нужен осмотр врача.

Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно накачать пресс?

Женщине хочется не только родить здорового ребенка, но и после этого выглядеть хорошо. Мышцы на животе выполняют защитные функции для органов брюшной полости. Кроме этого, они поддерживают осанку. Мышцы живота представляют собой систему, в состав которой входят следующие мышцы:

  • внешняя косая;
  • внутренняя косая;
  • поперечная;
  • прямая.
Читайте также:  Хламидиоз во время беременности последствия для ребенка

Чтобы быстро и правильно накачать пресс, нужно заняться отдельно каждой мышцей, нагружая их по очереди. Но заниматься эти можно только после того, как это одобрит гинеколог. Не стоит сразу подвергать организм изнуряющим тренировкам. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку.

Тренировки на пресс

У женщин всегда возникает вопрос, как накачать пресс после родов. Хорошим упражнением считается крутить обруч. При этом лучше всего, если его вес около 3 кг. Выполнять это упражнение нужно около 20-30 минут, но для начала тренировки не более 10 минут, добавляя с каждой тренировкой по 2-3 минуты.

Это упражнение особенно хорошо будет для женщин, которые за период беременности очень сильно набрали в весе и имеют большую жировую временем для качания пресса считается район обеда. Именно в этот период эффект от тренировок будет максимальным. Нельзя бросать упражнения на полпути или когда только начал показывать результат.

Если качаем пресс, то выполняем все до конца.

Правильными и эффективными упражнениями считаются:

1. Велосипед. Способ выполнения: в положении лежа на твердой поверхности нужно приподнять и выпрямить ноги. Руки, сомкнутые за затылком. Далее нужно поочередно сгибать ногу в колене и подносить ее к плечу по диагонали. То есть левое колено к правому плечу и наоборот.

2. Скручивание. Способ выполнения: занять исходное положение лежа на спине на твердой поверхности, при этом ноги стоят на полу согнутые в коленях. Руки сцеплены за головой. Далее нужно поднимать голову, не касаясь подбородком груди. Когда идет подъем, нужно зафиксироваться в максимальной точке на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

3. Диагональное скручивание. Способ выполнения: лежа на полу на спине нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, а лодыжку второй ноги положить на колено первой ноги. При этом руку необходимо положить перпендикулярно телу и прижить ее к полу. Вторая рука лежит под затылком. После этого локоть руки, которая находится в согнутом состоянии, нужно приложить к колену по диагонали. И наоборот.

Накачать пресс для девушек после родов быстро по видео урокам можно быстро и просто. Главное выполнять их постоянно и не придумывать себе оправдания, почему не получается или не хочется их выполнять. Если все делать регулярно и правильно, то совсем скоро можно будет заметить и результат красивой и подтянутой фигуры.

Красивый животик при диастазе

Можно ли качать пресс при диастазе и достичь желаемого результата? Конечно, для этого необходимо правильно питаться и выполнять ряд упражнений. К ним можно отнести:

1. Подтягивание ног к груди, лежа на спине.

2. Вакуум в удобном положении (стоя, сидя, лежа и даже на четвереньках). Главное – натощак.

3. Пресс в статике.

4. Боковая планка в скручивании, в случае, если диастаз – незначительный.

Красивый животик при диастазе

5. Ягодичный мостик разных видов.

6. Обратная планка.

Красивый животик при диастазе

7. Кошка.

8. Обратная планка мостик.

Красивый животик при диастазе

9. Вытягивание ноги и руки на четвереньках.

Эти упражнения сделают животик мамочки красивым, и девушка не будете задумываться, как качать пресс при диастазе после родов. А правильное питание и упорство ускорят процесс, что позволит быстрее достичь, поставленной цели.

Красивый животик при диастазе

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

  • Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
  • Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
  • Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
  • Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
  • Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.