Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Каждой женщине, которая заботится о здоровом будущем своей семьи, следует помнить, что матерью она становится не после рождения ребенка, а уже после его зачатия. Правильный рацион беременной женщины — залог здорового развития ее малыша, а также сохранения ее красоты и здоровья.

Употребление каких продуктов запрещено?

  • содержащих синтетические консерванты, отдушки, стабилизаторы, ароматизаторы, усилители вкуса;
  • сдобы, кондитерских изделий с обилием крема, шоколада, глазури;
  • сыров и кисломолочных продуктов с повышенной жирностью, имеющих слишком большой срок годности;
  • жирных сортов мяса, копченостей, колбасных изделий;
  • любых блюд, приготовленных во фритюре, «фаст-фуда»;
  • лесных грибов (высок риск отравления, особенно, если они собраны неизвестными лицами; также грибы накапливают тяжелые элементы);
  • крепких чаев, кофе;
  • спиртных напитков, а также продуктов, содержащих их;
  • большого количества острых приправ и соусов.
Употребление каких продуктов запрещено?

О безопасности похудения

Вопрос уменьшения веса во время вынашивания малыша достаточно сложен и его решение зависит от множества факторов. Например, большинство рожениц считают, что увеличение веса и сопровождающие его отеки обусловлены избыточным потреблением воды. Однако, физиологическая обоснованная норма потребления жидкости для беременных женщин составляет 1,5-2,0 литра. Для того, чтобы снизить ее потребление, достаточно просто исключить из своего меню копчености и соленые продукты. Соль замедляет выведение воды из организма, что приводит к отечности.

Аналогично физиологическое действие выпечки и сладостей, в которых роль катализатора набора веса играют простые углеводы, быстро перерабатывающиеся организмом в глюкозу, которая интенсифицирует процесс развития жировой прослойки.

Поэтому, рацион питания будущей матери должен содержать достаточное количество продуктов, содержащих сложные углеводы – овощи, фрукты, жидкие каши. Помимо углеводной составляющей, в этих продуктах содержится достаточно много клетчатки, которая способствует выведению из кишечника шлаков, предотвращая запоры, которые у многих беременных встречается не менее редко, чем увеличение веса.

Читайте также:  Компоты при беременности: можно ли, в чём польза, способы приготвления

Не следует исключать из ежедневного меню продукты, богатые животными белками, типичным представителем которых является мясо животных, птицы и рыбы. Конечно, предпочтение следует отдавать нежирным сортам, заменив их задабривание приготовление на пару или варкой.

Жиры также необходимы для нормального внутриутробного формирования организма малыша. Будущим матерям следует ограничить в своем меню жиры животного происхождения, заменив их растительными.

И в заключение, необходимо привести перечень продуктов, которые должны быть исключены полностью:

  1. Консервы и полуфабрикаты, не подвергшиеся полноценной термической обработке – сырокопчёные колбасы, паштеты, соленья.
  2. Продуктовые товары, богатые консервантами, ароматизаторами, вкусовыми добавками.
  3. Продукты животного и растительного происхождения, которые изначально является пищевыми аллергенами – цитрусовые, мед, икра, некоторые сорта ягод, шоколад и какао.
  4. Домашняя и рыночная продукция, в которой с высокой долей вероятности может наблюдаться повышенное содержание бактерий – майонез домашнего приготовления, яйца, некоторые сорта рыбы.

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Ноги во время вынашивания ребенка подвергаются серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В женском организме происходит гормональная перестройка, что затрагивает и конечности. Основа похудения в ногах — правильное питание. Прекрасно подойдут упражнения в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные упражнения для ног и ягодиц:

  • велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения будто вы едите на велосипеде);
  • ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
  • бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, далее разводятся руками в стороны).
Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Помогут легкие занятия на фитболе (кроме укрепления ног это позволяет уменьшить риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что увеличивает скорость родов).

Читайте также:  «Тотема»: инструкция по применению, описание препарата, цена

Витамин С повышает защитные функции организма.

Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином.

Сколько необходимо: 50 – 70 мг в день.

Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).

В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.

Что поможет прийти к нормальному весу

1 триместр

Вплоть до двенадцатой недели беременности вес очень быстро набирается, поэтому, чтобы не пришлось худеть на более поздних сроках – начните следить за весом сразу. Это происходит из-за того, что женщина только начинает осознавать себя в новом положении, и инстинктивно ест больше, или, как говорится в народе, «за двоих».

Но если подходить к этому периоду более осознанно, то можно узнать, что нужно уделять особое внимание качеству и калорийности продуктов. Идеальным количеством калорий в сутки в данный период считается 2000.

Итак, чтобы не потерять контроль над весом, в первый триместр беременности нужно кушать следующие продукты:

  • нежирное мясо;
  • куриные яйца;
  • свежий зеленый горошек;
  • все виды и сорта капусты;
  • сыр и творог с маленьким процентом жирности;
  • говяжья печень;
  • цельнозерновой хлеб;
  • хлеб с отрубями;
  • натуральные соки.

А вот следующие продукты нужно обязательно исключить на ранних сроках беременности:

  • консервы из мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сухарики и чипсы;
  • кофе;
  • горчица;
  • уксус.

Также не забывайте о том, что нельзя исключать и физические упражнения, ведь они эффективно помогают похудеть. В первый триместр специалисты рекомендуют заниматься специальной аэробикой не менее четырех раз в неделю.

Обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим личным врачом, чтобы исключить какие-либо последствия.

Читайте также:  Свечи от молочницы при беременности на ранних сроках

2 триместр

Второй триместр – это период, когда малыш начинает развиваться активнее, и организм матери требует больше калорийных и питательных продуктов. После 13 недели количество калорий в сутки должно составлять 2500. В данный период важно контролировать потребление сахара и снизить его до минимума. Также очень важно употребление продуктов с витаминами D и Е.

Во втором триместре обеспечьте свой рацион такими продуктами:

  • листьями шпината;
  • молоком, кефиром, йогуртом;
  • сливочным маслом;
  • яичным желтком;
  • морской рыбой.

А вот и продукты, от которых следует отказаться:

  • колбаса;
  • жареные и жирные блюда;
  • острые, соленые и копченые продукты.

После 3-й недели количество физической нагрузки следует уменьшить до трех тренировок в неделю. Не рекомендуется делать упражнения на спине.

3 триместр

Третий триместр – самый сложный период, ведь сейчас нужно думать не только о лишних килограммах, но и о том, как они могут повлиять на будущие роды. Главный враг в данный период – это переедание. Именно оно может повлечь быстрый набор веса. Рекомендуемое количество калорий в сутки – 2800.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  • сезонные свежие фрукты;
  • орехи;
  • супы на овощном бульоне;
  • морская нежирная рыба на пару;
  • отварное нежирное мясо.

Избегать нужно следующих продуктов:

  • сала;
  • жирной и жареной пищи;
  • куриного желтка;
  • маринованной пищи;
  • подлив;
  • растительного и сливочного масла.

В данный период часто появляется отечность, поэтому следует четко следить за тем, чтобы количество воды в сутки не превышало 1,5 литра. Также, по возможности, рекомендуется снизить потребление жидкой пищи. В третьем триместре советуют ходить на специальные курсы для беременных, чтобы подготовить своё тело к родам.

Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и заниматься активными физическими тренировками.