Как похудеть после родов: виды похудения и отзывы

14.04.2016 Похудение 2 Комментарии 268,611 Просмотров

Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигает так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

Общие советы

Не стоит сразу после родов ждать, что обвисший живот станет не место. Еще одна крайность – сказу же бить тревогу и садиться на жесткую диету. Сначала нужно разобраться, какие послеродовые изменения со временем пройдут, а с какими проблемами вы сможете бороться в домашних условиях.

Послеродовые изменения в брюшной полости Молодые мамочки сталкиваются не только с проблемой большого живота и растянутой кожи. Некоторые женщины также наблюдают изменения, которые, к счастью, должны пройти бесследно.

  1. Выступающий пупок. Будьте спокойны, скоро он вернется на место. Пупок начинает выступать в конце второго триместра, потому что его вытесняла растущая матка. После родов постепенно пупочная ямка возобновится.
  2. Темная линия на животе. Она простирается от пупка до лобкового симфиза, и появляется во втором триместре под действием гормонов. Такая линия тоже со временем исчезнет. Как быстро? Это зависит от нескольких факторов (например, от количества пигмента в ней).
  3. Паутина вен. Кожа на животе становится прозрачной также из-за гормональных изменений. Нормализация гормонального баланса – главный ключ к вашей красоте.

Простые домашние процедуры Если вы хотите убрать живот после кесарева или естественных родов, вас ждет много работы. Для этого рекомендуем прочесть вот эту статью. Но вначале вы должны неукоснительно соблюдать несколько важных предписаний.

  1. Кормите грудью. Раздражение сосков высвобождает в кровь гормон окситоцин, который ускоряет «усадку» матки. К тому же, во время кормления вы потеряете много калорий.
  2. Увлажняйте и подтягивайте кожу в проблемных местах. Благодаря кремам, лосьонам и прочей косметике, широкодоступной в магазине, вы восстановите упругость кожи живота гораздо быстрее.
  3. Массажируйте живот, чтобы убрать кожу. Ваш эпидермис будет лучше снабжаться кровью и со временем обвисшая кожа сократится. При необходимости воспользуйтесь помощью профессионального массажиста.
  4. Используйте холодный душ. Не лежите в горячей ванне — высокая температура ослабляет кожу. А вот струи холодной воды, направленные на низ живота, не только приведут в тонус кожу, но и дополнительно промассируют ее.
  5. Носите утягивающие трусики. Дизайн такого белья специально разработан для женщин после родов.
  6. Двигайтесь, ходите, плавайте. Так вы быстро вернетесь в форму и истратите ненужные калории.
  7. Не теряйте вес слишком быстро. После родов кормящая мама должна иметь время на то, чтобы восстановиться. Кроме того, помните, что слишком быстрая потеря веса делает кожу обвисшей.
Читайте также:  КАК подготовиться к родам БЕЗ БОЛИ и РАЗРЫВОВ: готовимся правильно

Это необходимо делать на первом этапе после родов. Далее начинаем пользоваться «тяжелой артиллерией» — диетой и гимнастикой.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Похудение при помощи упражнений

Каких-то специальных упражнений нет. Все зависит от физического состояния. Если было кесарево сечение или накладывали швы на родовых путях, первое время, пока они не заживут, ни о каких тренировках не может быть и речи. Только потом, проконсультировавшись с врачом, можно будет приступать к занятиям. Если роды были естественные и без осложнений, можно приступать к упражнениям через 1-1,5 месяца. Сначала это будет простая зарядка. Потом можно подключить силовые упражнения, но не перебарщивать, кардиотренировки на домашних тренажерах или на свежем воздухе, например, бег.

Молодым мамам не стоит зацикливаться на своем лишнем весе, но и откладывать борьбу с ним на потом, ждать, пока малыш подрастет, тоже нельзя. Расслабившись, можно набрать еще больше. Поэтому приходить в форму нужно постепенно.

Но как быть женщине, и что делать, если она не может похудеть после родов достаточно длительное время, несмотря на все старания? В первую очередь нужно пересмотреть, действительно ли правильно подобран рацион питания, и насколько продуктивно проходят ее дни. Возможно после тренировки, ее вся дневная нагрузка и заканчивается и дальше идет отдых: няня, мама, бабушка помогает с ребенком, а у молодой мамы есть возможность провести время пассивно, при этом разбавляя свое время препровождения разными перекусами. Если старания действительно есть, и женщина каждый день выкладывается на полную, а результат дается с трудом, стоит посетить врача и проверить гормональный фон. Отклонения могут провоцировать сбои в организме, и иногда даже очень серьезные. Приведя в порядок все показатели, стрелка весов все-таки пошатнется в сторону уменьшения.

Читайте также:  Как определить первые симптомы беременности

Как похудеть после родов в домашних условиях опытные мамы расскажут на видео:

ВконтактеFacebookGoogle+ОдноклассникиМой мирПолезные статьи

Как убрать бока после родов в домашних условиях

Отложенный жир на боках – ещё одна из наиболее распространённых проблем рожавшей женщины. На появление так называемого «спасательного круга» влияют несколько основных факторов:

  • пассивный образ жизни;
  • если есть склонность к полноте, обусловленная генетикой;
  • злоупотребление вредной пищей.

Существуют хирургические процедуры, позволяющие обрести красивую талию, однако сразу же бросаться в такие крайности не следует. Ведь вполне реально убрать бока после родов посредством физических упражнений в домашних условиях. За формирование стройной талии отвечают косые мышцы живота, их необходимо прорабатывать очень тщательно. Одно из самых простых упражнений – кручение хулахупа. Если только крутить обруч по полчаса в день, то можно за пару месяцев значительно сократить количество жировых отложений в боках.

Также можно выделить несколько эффективных и, как ни странно, всем давно известных упражнений для прорабатывания зоны косых мышц:

  1. Ножницы: лечь на спину на пол, вытянув руки вдоль туловища. Приподнять ровные ноги на 30° от пола, развести в стороны, затем скрестить одну поверх другой. Снова развести и скрестить, поменяв ногу сверху на другую. Делать подходы 3 раза по 15 скрещиваний.
  2. Махи ног лёжа: выполнять на полу, лёжа на боку. Выпрямиться, одну руку положить под голову, вторую оставить лежать на полу. Медленно поднять и опустить ногу, проделать упражнение 20 раз по 3 подхода.
  3. Велосипед: лечь на спину на пол, поднять согнутые ноги (они должны образовать угол в 90°), руки завести за голову. Совершать ногами движения, как бы крутя несуществующие велосипедные педали. Одновременно стараться коснуться локтем левой руки правого колена, и наоборот. Сделать три подхода по 15 раз.

Достижение необходимого эффекта не несёт в себе непомерных сложностей. От чего-то придётся отказаться, что-то нужно будет поменять, но взамен можно получить фигуру своей мечты с тонкой талией и изящными формами, поэтому бояться перемен не стоит. Новые привычки благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, а настроение будет бодрым и энергичным.

Возможно вам также понравится: Как похудеть после родов: советы кормящей маме Как убрать дряблый живот после родов в домашних условиях Дыхательная гимнастика для похудения живота: как делать Домашняя йога для беременных: с каких поз начать занятия Бассейн с грудничком — как часто можно ходить? — плюсы и минусы Гимнастика для беременных 5, 6, 7 месяцев Йога или тренажерный зал — что лучше выбрать для похудения? Когда можно заниматься спортом после родов: советы новой маме С какого возраста можно заниматься легкой атлетикой — с чего начать? Как научить ребенка крутить обруч на талии и руке — с чего начать

Читайте также:  Аускультация: выслушивание сердцебиения плода во время беременности

Видео: кормящая мама о том, как похудеть после родов

У каждой женщины свой организм: одни молодые мамы больше склонны к полноте, другие, напротив, мечтают набрать несколько лишних килограммов. Избыточным весом обычно недовольна ни одна женщина, а снизить его помогут не изнуряющая диета, а правильное питание, упражнения, массажные процедуры. А вот чтобы набрать вес, иногда бывает необходимо разобраться со своим здоровьем.

Читайте еще Виды осложнений после операции кесарева сечения Когда и как можно принимать ванну после естественных родов и после кесарева сечения Правильно худеем после родов

Видео: кормящая мама о том, как похудеть после родов

Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания  мамы, лучшие меры для красоты — это домашние процедуры.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день.

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.