Сайклинг – тренировка для похудения и выносливости

Cycle – переводится с английского языка, как велосипед. Поэтому многие, кто впервые приходит на тренировки в фитнес-зал, не знают, чем отличается сайкл от велотренажера. А разница между этими тренажерами значительная, и ее можно заметить с первого взгляда.

Суть и смысл тренировок

В отличие от бега, который считается самым распространенным видом кардио, суть сайклинга заключается не только в устранении живота или лишнего веса. Это очень мощная нагрузка, которая направлена на быстрое физическое развитие и улучшение не только рельефа и мышц, но и функциональных способностей. Сайклинг проводится в групповом формате, что добавляет тренировкам кураж и интерес (согласно исследованиям, большинству людей удобнее посещать занятия вместе, чем посещать поодиночке).

Особенность сайкла заключается в грамотном сочетании тренировок на тренажере, где преимущественно нагружается нижняя часть тела и мышцы кора, а также плечевого пояса. Для этого в сайклинг-тренировках применяются различные ритмичные махи, подъемы или отведения рук. Нагрузка на нижнюю часть тела контролируется выставлением нужного режима сложности на тренажере. Верхняя часть тела в сайклинге задействуется с помощью гантель.

Что такое сайкл-тренировки?

Сайкл на Филях – это аэробные кардиотренировки на велотренажерах, которые проводятся группами под руководством опытного инструктора. Они отличаются высокой интенсивностью. Тренер задает темп и нагрузку, тщательно следит за качеством выполняемых упражнений и боевым настроем участников.

Тренировки cycle на Шелепихе проводятся под ритмичную музыку в специально оборудованном зале. Для каждого спортсмена инструктор подбирает индивидуальную программу с определенным комплексом упражнений.

Еще

Какие приемы включает программа:

  • вращение педалей тренажера с различным сопротивлением;
  • изменение положения туловища и скорости вращения;
  • имитация спуска/подъема в гору, езды по гоночным трассам, неровным дорогам;
  • вертикальная езда (стоя).

Основные упражнения на велотренажерах могут дополняться разными приемами с применением мячей, гантель и другого спортивного инвентаря.

Продолжительность тренировки сайкл м. Студенческая – 45-60 минут. За это время меняется около 10 режимов и уровней нагрузки. Завершающая часть занятий – вращение педалей тренажера в спокойном темпе для восстановления дыхания и ритма сердца. Резко прекращать интенсивную часть занятий недопустимо, это может негативно повлиять на работу сердца и сосудов.

Более подробные правила выполнения упражнений cycle на Филях расскажет опытный инструктор, проводящий групповые занятия в фитнес-центре «FUSION».

Кому подходят сайкл-тренировки?

Тренировки на велотренажерах привлекают многих людей разных возрастных групп, ведущих ЗОЖ. Интенсивные упражнения, предусмотренные программой cycle на Студенческой, помогают тем, кто стремится сбросить лишний вес и разнообразить силовой тренинг.

Сайкл подходит всем без исключения, но есть некоторые противопоказания, при которых недопустимы интенсивные занятия на велотренажерах.

Противопоказания:

  • варикоз;
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • тяжёлые травмы коленных суставов;
  • беременность.

Перед тем, как записаться на тренировки cycle (м. Кутузовская), проконсультируйтесь с врачом!

Чем полезны сайкл-тренировки?

Кардиотренировки сайкл (метро Студенческая) помогают держать тело в форме и оказывают большую пользу для организма. Рассмотрим все преимущества занятий на велотренажерах.

Плюсы:

  • Способствует снижению массы тела. За одну тренировку сжигается до 500-600 ккал.
  • Укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, тело, держит в тонусе мышечный каркас.
  • Улучшает работу органов дыхательной системы.
  • Способствует нормализации артериального давления.
  • Развивает выносливость.
  • Улучшает кровообращение.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Но, как и другие виды спортивных тренировок, сайкл имеет некоторые недостатки, которые следует учесть заранее, планируя записаться на занятия в фитнес-клуб.

Минусы:

  • после первых 2-3 тренировок сильно болят ягодицы от непривычно жесткого сидения;
  • тренировки способствуют уплотнению мышц в длину, а не в ширину, что не позволит достичь увеличения мышечной массы в объеме;
  • оказывает серьезную нагрузку на коленные суставы.

Сайкл на Шелепихе – высокоинтенсивная тренировка, требующая соблюдения режима дня, правильного питания и обязательного выполнения других рекомендаций тренера.

Недопустимо посещать занятия в период ослабленного организма, при любых инфекционных и вирусных заболеваниях. Также нельзя пренебрегать правильной техникой выполнения упражнений на тренажерах. Добиться отличных результатов и получить максимальную пользу для организма поможет опытный инструктор, обучающий участников всем приемам и правильной технике выполнения заданных упражнений.

Экипировка для занятий

Для тренировок по сайклу в ЗАО Москвы рекомендуется подобрать удобную одежду, обеспечивающую хороший воздухообмен. Отлично подойдет специальная форма для фитнеса или велосипедные облегающие лосины с уплотненной вставкой в области ягодиц. Штаны не должны иметь свободный покрой, чтобы они не запутались в педалях велотренажера.

Для тренировок также понадобится комфортная обувь – легкие кроссовки с высокой подошвой для амортизации или высоким голенищем. Уточнить все интересующие вопросы можно у администратора клуба «FUSION».

Читайте также:  Спортивные петли для тренировок: уникальная возможность работы с телом

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю , особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку , уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы и минусы сайкл-аэробикиПлюсы:

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий .

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться на полную катушку.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост .

8. Сайкл-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Минусы:

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Правила эффективных занятий

Результат регулярных тренировок станет более заметным, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Всегда выполняйте разминку перед тем, как сесть за педали. Это убережет вас от растяжений и разрывов сухожилий.
  2. Перед тем как начать занятия, откорректируйте режим питания. Снижение количества потребляемых калорий сделает результат тренировок более заметным. К тому же, чем меньше жиров и углеводов вы потребляете, тем здоровее будет ваша сердечно-сосудистая система.
  3. Чередуйте тренажер с такими снарядами, как скакалка, босу-платформа, гантели. Занимайтесь бегом и степ-аэробикой, чтобы гармонично развивать свое тело.
  4. Крутите педали исключительно в кроссовках. Ни в коем случае не приступайте к занятиям босиком или в носках — это повышает риск возникновения травмы. Одежду подбирайте легкую спортивную. Если нет возможности купить качественную специализированную экипировку, остановитесь на майке и шортах из натуральных материалов.
  5. Кушайте минимум за два часа до и через час после тренировки, чтобы не задаваться вопросом, есть ли польза от тренировок. В этом случае в энергию будут превращаться не пищевые вещества, а жировые отложения.
  6. Входите в тренировку и выходите из нее плавно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Разновидности тренировок сайкл

Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. По этой причине рекомендуется заниматься на велотренажере под присмотром фитнес-инструктора.

Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам.

После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость. Переходить на этот уровень тренировки советуется тем, кто уже в достаточной степени освоил велотренажер.

После того, как уровень средней интенсивности будет освоен, можно начать заниматься на сайкле в повышенном темпе. В этом случае кардионагрузка длится полчаса, в качестве дополнения может быть предложено выполнение упражнения на сайкле в положении стоя, а также выполнение упражнения для пресса.

Читайте также:  Как правильно делать «Вакуум для живота»?

В ходе тренировок можно менять виды нагрузок – сайкл тренажеры разработаны так, что подбираются скорость вращения, сопротивление, меняется положение тела.

Дополнительное оборудование

В фитнес клубе необходимо предусмотреть раздевалки со шкафчиками и душевые кабинки. Кроме того нужно продумать систему вентиляции в душевых и в залах. Стоит позаботиться и о наличии кондиционеров.

Шкафчики

Шкафы для временного хранения вещей клиентов фитнес клуба – неотъемлемый атрибут, которому необходимо уделить не меньшее внимание, чем устройствам для накачивания мышц и поддержания хорошего тонуса тела ваших будущих спортсменов.

Шкафчики подбирают:

  • по количеству (исходя из максимального потока посетителей, который может принять фитнес-клуб одновременно);
  • по дизайну и материалу изготовления (внешний вид, в том числе цвета, используемые для оформления таких ячеек для вещей, должны гармонировать с общей обстановкой);
  • по функциональности (хороший шкафчик – это надёжный, хорошо закрывающийся, вместительный предмет мебели, имеющий желательно несколько отделений для раздельного размещения сумок, ценных вещей, обуви, верхней одежды в зимний период и остальных вещей в летний период).

Стоимость самого простого отделения на запоре (ключе) будет составлять 4 000 рублей.

Душевые кабинки

Общие или отдельные душ-кабинки для ваших хорошо поработавших над своим телом посетителей, — вопрос не только наличия большого бюджета, но и свободного пространства. Более подходящим вариантом станет индивидуальный заказ по изготовлению гигиенической зоны (душевых кабинок, перегородок) для клуба. Это может оказаться дешевле и рациональнее, чем покупать некоторое количество уже готовых боксов для гигиенических процедур. В среднем при комплексном заказе компания, профессионально занимающаяся изготовлением и обустройством таких помещений для общественных спортклубов, сможет предложить оплату за услуги в 1 500-1 700 рублей за каждый квадратный метр.

Вытяжки и кондиционеры

Это оборудование, как вишенка на торте, оно сделает пребывание в фитнес центре максимально комфортным. Лучше остановится на моделях европейских производителей.

Стоимость кондиционеров различна, но стандартная модель, которая идеальна для спортивных залов, обойдется примерно в 150 00-200 000 рублей. При выборе стоит обратить внимание на мощность охлаждающей машины, эргономичность, уровень шума. В качестве дополнительных опций производители предлагают фильтры, системы ионизации воздуха и многое другое.

Сильные вытяжки нужны в душевых. В этих помещениях всегда влажно. Если система вентиляции  плохая, то плесень и грибок не заставят себя долго ждать. Цена на профессиональные вентилирующие системы начинается с 50 000 рублей.

Раздевалка в фитнес клубе

Сложность в работе и травмоопасность

Еще одним существенным отличием представленных тренажеров является различная сложность в эксплуатации. В виду того, что на сайкле тело спортсмена находится в не совсем привычном для новичка положении, нагрузки на него становятся значительно выше. При недостаточной разминке или неправильной технике работы с тренажером велик риск получения травм и растяжений. Поэтому к занятиям на таком специфическом тренажере стоит подходить с тщательной подготовкой. В противном случае вместо положительного эффекта можно только навредить самому себе.

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Сайклинг, спиннинг, RPM – что выбрать

Сайклинг – общее название урока на велоэргометрах. В нашей стране сертификацией занимаются Reebok и Les Mills, принципиальной разницы между композицией уроков нет. Обычно сначала клиенты отрабатывают правильное положение в седле, затем – чередуют ускорения стоя и сидя с отдыхом либо вращение педалей с сопротивлением и отдых. Затем интервалы становятся более короткими, чтобы обеспечить высокую интенсивность. В конце занятия – блок «заминки» в медленном темпе и растяжка основных мышц.

RPM – брендированный урок для студий сайклинга. Его покупают и для клубов. Фишка этого урока – музыка как в ночном клубе и освещение. Это увеличивает отдачу от тренировки, помогает двигаться, когда силы уже закончились. Кроме того, занятия в полутемном и освещенном стробоскопами помещении позволяют не думать о том, кто как выглядит во время тренировки, что помогает стеснительным людям.

Есть еще различные авторские уроки, например, «сайклинг интервал». Обычно в таких уроках силовые упражнения с легкими гантелями, бодибарами и утяжеленными мячами чередуются с интервальной работой на спин-байке.

Читайте также:  Кардио натощак. Мнение специалистов, исследования, польза и вред

Выбирают в клубе не урок, а инструктора. Если есть проблемы с мотивацией, нужен самый зажигательный специалист, а не просто человек, который вяло командует. Отдельная студия сайклинга – выбор тех, кто не хочет заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале и кого устраивает просто минимальный процент жира и небольшая мышечная масса. В такой студии можно сделать тело веломарафонца, но не фитнес-модели.

Сайклинг – нескучный вариант кардио для тех, кто не любит танцы и бокс и не хочет бегать.

Обязательно прочитайте об этом

  • 6 лучших продуктов на завтрак для похудения
  • 6 главных советов по лечению боли в седалищном нерве
  • Полезные и вкусные травяные чаи

Вся правда о сайкл-тренировках

Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие далее в нашей статье.

Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь за раз до 700 калорий. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и стремглав записываться на тренировку, изучите сначала всю подноготную и тогда примите правильное решение.

Что такое cycle?

Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.

Вся правда о сайкл-тренировках

Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах. Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера.

 Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Истоки этих упражнений идут еще с далеких 90-х, когда знаменитый велосипедист Джон Голберг решил совместить свое любимое занятие с фитнесом. Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. 

Чаще всего подобная тренировка длится около 50 минут и, за это время, вы успеваете поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле).

Также в процессе вы будете изменять скорость вращения педалей, уровень сопротивления и положение вашего тела относительно велотренажера.

В стоячем положении прокачивается максимальное количество мышц, поэтому во время тренировки вы будете ощущать не только напряжение в ногах, но и по всему телу. 

Вся правда о сайкл-тренировках

Что необходимо для тренировки?

Для этого группового занятия вам понадобится только удобная одежда (шорты или лосины), главное, чтобы они хорошо пропускали воздух и не задерживали влагу внутри.

Кроссовки должны иметь твердую подошву и хорошо фиксировать ногу. Также вам понадобится полотенце, поскольку тренировка очень активная, с вас сойдет 10 потов и бутылка просто воды.

Тренер будет позволять вам делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и утолить жажду.

Плюсы cycle-тренировок

  • Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
  • Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
  • Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
  • Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость. 
  • На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
  • Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. 
  • Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

 КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Вся правда о сайкл-тренировках

Минусы cycle-тренировок

  • Эти тренировки считаются сложными и подходят для подготовленных и среднего уровня. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки, длительностью в 30 минут для начинающих).
  • Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
  • После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
  • Перед записью на тренировку лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой. 

Мы согласны с тем, что подобные тренировки отлично подойдут для тех, кто хочет скорее привести себя в форму к лету, но интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на вашем здоровье. Мы можете записаться на пробную тренировку для новичков, если ранее у вас не было опыта подобных занятий и определить для себя будет ли приносит вам сайкл удовольствие. Главное помните — мотивация превыше всего!