Почему мышцы не болят после тренировки

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу, почему же болят мышцы после тренировки. Так как данный вопрос волнует не только новичков, но и спортсменов со стажем. Итак, давайте подробнее разберемся в этом вопросе.

Как избавиться от крепатуры в ногах — способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

  1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
  2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
  3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
  4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
  5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
  6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
  7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
  8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
  9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
  10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

Смотрите также: Топ 7 упражнений для ног с гантелями Как убрать перекачанные мышцы на ногах у женщин?

Боль в результате травм

Такая боль является самой опасной и требует незамедлительных действий. Болевые ощущения при травмах мышц рук имеют характерные симптомы, поэтому о появлении проблемы человек понимает практически сразу. Для них характерны следующие черты:

  • резкое появление боли;
  • локализация точечного характера;
  • не проходящий длительное время дискомфорт;
  • невозможность продолжать тренировку;
  • внешние изменения травмированного участка, в виде припухлостей, появление нехарактерного оттенка кожи, повышение его температуры.
Боль в результате травм

Боль в результате травм может носить периодический характер и появляться только тогда, когда спортсмен пытается делать определенные виды упражнений. При появлении подобных признаков рекомендуется сразу обратиться за медицинской помощью. Специалисты не советуют затягивать с посещением врача и делать это даже при наличии подозрений на появление травмы мышц рук.

Как справиться с мышечной крепатурой: выводы

Как только вы почувствовали боль в мышцах, доставляющую вам дискомфорт:

  1. проведите лёгкую тренировку;
  2. примите тёплую ванну и хорошо выспитесь;
  3. сходите на массаж;
  4. ешьте больше белковой пищи;
  5. примите обезболивающие при необходимости.

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после предыдущей тренировки?

Можно, но тренировка должна быть восстановительной и лёгкой.

Мышцы перестали болеть после тренировок. Это нормально?

Конечно. Значит, они адаптировались к нагрузке, но не думайте, что они перестали расти или развиваться. Считается, что крепатура после тренировки присутствует всегда, просто при менее интенсивных тренировках мы её попросту не чувствуем.

Будьте терпеливы, и ваше тело отблагодарит вас за это!

Почему нельзя делать в тренировках большие перерывы

Теперь рассмотрим ситуацию, когда происходит длительный перерыв между тренировками, скажем, несколько недель или месяцев. После того, как организм понимает (после прекращения тренировок), что ему больше не нужны, те спортивные качества, которые развивались на тренировках, то он остановит процесс развития и запустит обратное процесс (атрофирование).

Например, возьмем космонавтов, которым требуется постоянная усиленная тренировка на орбите (на корабле). Если они не будут тренироваться, то за долгое время полета у них мышцы перестают работать — атрофируются. И когда они приземлятся на землю, то встреча с земным тяготением может закончиться для них инвалидностью или гибелью. А ведь мы знаем, что мышцы это наши «маленькие моторчики», без которых жизнь не возможна.

Поэтому важны постепенные и регулярные тренировки, чтобы вы постоянно улучшали свои результаты (развивали спортивные качества) и не давали лишний стресс организму.

Подведем итог. Итак,мы разобрали вопрос «Почему же болят мышцы после тренировки». А теперь сделаем вывод, что мышечная боль после тренировки, еще не значит, что тренировка была эффективной. Так как мышечная боль может быть разная. А эффективность тренировки вы можете определить лишь по прогрессу (результатам).

Поэтому самое главное, это: хорошо разминаться, следовать грамотно составленной программе тренировок, выполнять правильно упражнения (технику), начинать с малых нагрузок и постепенно их наращивать, а так же правильно питаться.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Почему мышцы болят после тренировки

Я уверен, даже если вы никогда не ходили в тренажерный зал, вы знакомы с таким явлением как мышечные боли. Вы могли делать какие-либо упражнения или работу по дому, и на следующий день испытывать неприятную болезненность мышц. Хотите знать, почему так происходит, и почему мышцы болят после тренировок? Тогда читайте дальше.

Причины боли в мышцах

За счет активной работы мышечных волокон в результате анаэробного гликолиза в тканях начинает образовываться молочная кислота. Это происходит всегда, независимо от уровня нагрузки. Но если молочной кислоты накапливается слишком много, она начинает вызывать болевые ощущения, которые только усиливаются при движении. Также боль после тренировки может быть связана с микроразрывами мышечных волокон в результате тяжелой нагрузки.

Такая боль проявляется не сразу, а через некоторое время, поэтому и называется запаздывающая боль. Чаше всего она проявляется на следующий день после тренировок. Мышцы начинают перестраивать себя (если прошло достаточно времени и есть необходимое количество питательных веществ). В ходе такого восстановления ваши мышцы растут и становятся больше и сильнее, чем прежде. Запомните, мышцы растут только когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь.

Что делать, если вы до сих пор чувствуете боль после тренировки?

Однако если ваши мышцы продолжают сильно болеть после последней тренировки, это признак того, вы не восстановились достаточно и ваше тело еще требует отдыха. Прислушайтесь к организму и успокойтесь. Лучше в этот день пропустить занятия и выбрать легкую нагрузку, например, сделать небольшую пробежку вокруг дома или стадиона в течение дня. Так вы, возможно, уменьшите болезненность за счет улучшения кровообращения.

Но если вы будете игнорировать знаки, которые подает вам ваше тело и продолжать тренировки даже через боль, то вы еще больше разрушите мышечную ткань и не дадите ей шанса восстановиться. В результате эффект будет обратным и вы станете слабее.

Помните, со временем организм адаптируется, и вы уже не будете чувствовать такую сильную боль как раньше. Хотя я считаю, что болезненность это признак успешной и качественной тренировки. Я также считаю, что уход боли означает полное восстановление. Есть люди, которые, возможно, не согласятся со мной, но я проверил это на своем личном опыте.

Читайте также:  Фронтальные приседания: развиваем переднюю часть мышц ног

Как уменьшить боль

Есть несколько способов. Например, вы можете принять один грамм аскорбиновой кислоты. Также хорошо работает теплая ванна или душ, за счет того, что ваши сосуды расширяются, и ускоряется выведение молочной кислоты. Чтобы предотвратить возникновение сильных болей, обязательно после тренировки выполняйте заминку по аналогии с разминкой и принимайте теплый душ. А если вы новичок, то увеличивайте нагрузку плавно и не делайте слишком больших перерывов в занятиях, чтобы не задавать себе вопрос, почему мои мышцы болят после тренировок. Удачи!

Опасна ли крепатура?

Мышечная боль считается нормальной, если она не мешает обыкновенному течению жизни. Если вы не можете встать с кровати, то, скорее всего, тренировка была слишком интенсивной и неподходящей для вашего уровня физической подготовки.

Также не следует путать боль от нагрузки и от травмы, которая может быть по-настоящему опасной. Опознать такую боль легко: она более острая и возникает внезапно, в отличие от крепатуры, которая настигает спортсмена на следующий день.

При первых признаках травмы необходимо обратиться к врачу и некоторое время избегать нагрузки на поврежденные мышцы.

Опасна ли крепатура?

Крепатура помогает растить мышцы и формировать рельеф, поэтому она не опасна, а даже полезна. Если вы чувствуете жжение во время упражнений, это значит, что мышцы работают. Но не следует слишком усердствовать, так как чрезмерная крепатура не только не полезна, но и может привести к общему недомоганию.

Нормальная, неопасная мышечная боль характеризуется умеренностью, многие спортсмены находят ее приятной. Такая боль делает мышцы крепче, а тело сильнее.

Чтобы избежать сильной боли в мышцах рекомендуется тренироваться регулярно, всегда делать разминку, а после тренировки – растяжку. Также важно подбирать нагрузку, которая соответствует вашему уровню подготовки и постепенно увеличивать интенсивность. После большого перерыва в занятиях необходимо провести щадящую тренировку, чтобы не травмировать мышцы резкой нагрузкой. Это касается и новичков, которые только приобщаются к фитнесу.

Как уменьшить мышечные боли после нагрузок

Легкая боль в мышцах после физической нагрузки является нормальной и не требует особых мер. Но если вы чувствуете сильные болезненные ощущения, то вам пригодятся эффективные методы снижения крепатуры:

  1. От слишком интенсивной боли помогут аптечные мазы и кремы с ментолом. Они в считанные секунды уменьшат крепатуру и вы почувствуете облегчение.
  2. Горячая ванна с морской солью помогает расслабить мышцы и снимает сильные болевые ощущения.
  3. Умеренные занятия йогой, пилатесом, стретчингом хорошо снимают крепатуру.
  4. Правильное питание и питьевой режим облегчат слишком болезненные ощущения.
  5. Профессиональный массаж, а также самомассаж в домашних условиях помогает снизить боль.
Опасна ли крепатура?

В экстренных случаях помогают обезболивающие аптечные средства, но для их приема необходима консультация с врачом. Не следует бояться боли в мышцах, ведь она означает, что ваше тело становится сильнее. Если крепатура слишком вас беспокоит, то пересмотрите план тренировок и попробуйте снизить боль с помощью вышеприведенных методов.

Смотрите видео по теме: