Как сделать тонкую талию, упражнения для талии

Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

Норма объема талии

Считается, что объем талии должен находиться в определенном соотношении с объемом груди и бедер, как в известном всем модельном стандарте 90-60-90. Многие девушки, стремясь к таким параметрам, не берут во внимание свой рост, а это тоже очень важно. Кроме того, есть еще и ширина костей, повлиять на которую вы не сможете, даже если будете ограничивать себя в питании и не покидать тренажерный зал. Тем не менее, рассчитать объем талии, соответствующий вашей фигуре можно — эта цифра соответствует 70% от объема груди и бедер, то есть, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60. Теперь, когда вы знаете, к чему именно стремитесь, можете начинать выполнять упражнения для тонкой талии.

Норма объема талии

Как сделать талию тонкой: способы ^

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

  • Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
  • Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
  • Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;
  • Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
  • Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

Что полезно делать для талии

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

  • Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
  • Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
  • Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
  • О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.
Читайте также:  Упражнения для велотренажера для похудения

Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

  • Планка;
  • Вакуум;
  • Бурпи;
  • Подъем ног.

Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

Второй способ расчета идеальной талии

Есть еще один алгоритм, в котором учитываются пропорции фигуры. С помощью него можно разобраться со всеми необходимыми параметрами. Талию можно считать тонкой в том случае, если ее размер равен 70% от окружности бедер. Другими словами, в том случае, если рост составляет 165 см, талия равна 65 см, а бедра при этом не равны 92 см, то тонкой ваша фигура может считаться с достаточно большой натяжкой. Девушки, которые пытаются понять, какие упражнения для тонкой талии надо делать, обычно стараются обозначить разницу между станом и бедрами. Именно за счет плавных изгибов можно приобрести столь желанную женственность.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнения для боков и талии могут легко выполняться в домашних условиях и в минимальные сроки давать желаемый эффект. Главное знать обо всех правилах тренировки, следовать советам и технике выполнения, не пропускать занятия. Существует специальный комплекс упражнения для тонкой талии и боков, который покажет, как накачать талию, как убрать «ушки», и сделать плоским живот. Рассмотрим их более подробно:

  • Нужно принять положение лежа, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Происходит одновременное приведение согнутых ног к груди, возвращаясь в исходное положение. Очень важно при этом следить за состоянием поясницы, она прижимается к полу, не отрываясь при скручивании. Нужно сделать 15 повторений в 2-3 подхода.
  • Исходное положение тоже, руки за головой, ноги прямые, поднятые на 35 градусов от уровня пола. Одна нога сгибается в колене и приводится к противоположному локтю, касаясь его, затем принимает изначальное положение. Тоже самое происходит и с другой ногой. Движения происходят плавно, без лишних рывков, спина прижата к полу, взгляд направлен вперед, подбородок вверх.
  • Нужно лечь на живот, ноги вытянуть вдоль пола. Лоб прижимается к полу, голова не поднимается по время выполнения упражнения. Также стоит следить за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. В таком положении руки разводятся в стороны, и имитируется ими процесс плаванья.
  • В следующем упражнении худеющий садится на коврик, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Выполняется наклон вперед, затем делается касание левой рукой правого колена и наоборот. Важно при данном упражнении следить за осанкой, строго запрещено сутулиться, наклонять плечи вперед. При выполнении упражнения нужно лечь животом на бедро, если позволяет растяжка это сделать. Желательно с каждой тренировкой увеличивать ее амплитуду, достигая цели.
  • Затем снова нужно лечь на живот, прижав лоб в полу. Нижняя часть таза поднимается вверх, отрывая от пола только часть живота, таз и бедра, все остальные части плотно прижаты к полу. В пояснице прогибаться нельзя, это может спровоцировать возникновение травмы. Повторить упражнение нужно до 10 раз.
  • Нужно сесть на край дивана, опустить ноги вниз на пол, разводя их на ширину плеч, или как можно шире. Руками опираемся на край сиденья, одна нога согнута в коленях, подтягивается к ребрам. Важно разместиться на диване таким образом, чтобы чувствовать максимальный упор на руки, не опасаясь оказаться на полу при подъеме коленей вверх. При подъеме колена к ребрам, выполняется поворот туловища в противоположную ей сторону, ощущая напряжение брюшного пресса. Затем тоже самое повторяется и в другую сторону. Достаточно повторить упражнение 4-6 раз, чтобы почувствовать натяжение в талии и в брюшном прессе.
  • Снова нужно сесть на диван так, чтобы за ягодицами осталось еще некоторое пространство. Выполняется сгибание ног в коленях, руки вытягиваются вперед, спина округляется. После этого нужно плавными движениями постараться лечь назад, касаясь спиной поверхности дивана, после чего снова вернуться в исходное положение. Если упражнение дается сложно, сначала можно выпрямить ноги, а затем сделать наклон назад.

Все эти упражнения направлены на проработку мышц брюшного пресса, а также на придание талии тонкого и красивого вида. Упражнения не имеют никакой сложности в их выполнении, но являются максимально эффективными при регулярных тренировках. Чтобы выполнить весь вышеперечисленный комплекс понадобится до 20-25 минут свободного времени, а положительный результат и изменения будут наблюдаться уже на третью-четвертую неделю. Нужно помнить о том, что добиться осиной талии не так легко, как похудеть, именно поэтому стоит соблюдать последовательность, регулярность и систематичность тренировок, соблюдая все правила и особенности.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

  1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
  2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
  3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
  4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
  5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.
Правильное питание

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Читайте также:  Воркаут: программы тренировок и эффективные комплексы

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

  • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
  • Фастфуда – в нём большое количество жира;
  • Чипсов, сухариков и снеков;
  • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
  • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Правильное питание

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Какие способы не помогут в уменьшении талии

Некоторые методы не позволяют похудеть в животе:

  • Монодиеты, строгие диеты. Результат от них короткий, а килограммы набираются с еще большим перевесом.
  • Длительные тренировки более 45 минут. Они работают скорее на наращивание мышц. Для тонкой талии такой подход будет губителен.
  • Особые продукты для похудения. Кто интересовался данным вопросом, уже пробовал уксусные обертывания, содовые ванны, зеленый кофе и иные манипуляции. Время показало их бездейственность.
  • Крема со жгучим составом. При отсутствии сопутствующих косметических процедур эти средства не особо помогают уменьшить объемы, сделать тонкий силуэт.
  • Домашние массажеры, миостимуляторы. Гораздо эффективнее салонные варианты этих же манипуляций.
  • Неопреновая одежда. Она хорошо работает по уменьшению объемов, но только при условии активных занятий. Без тренировок такое ноу-хау бесполезно.
  • Фармацевтические препараты. Здесь принцип, как у монодиет. И риски примерно такие же.

Поэтому не стоит гнаться за инновациями. Старое доброе «Диета. Спорт. Образ жизни» — единственный вариант создать тонкий силуэт у женщин.