Как научится медитировать дома для начинающих?

Многие из вас достаточно много слышали о медитации. Наверняка, у многих есть знакомые или друзья, кто выполняет практику медитации.  В этой статье будет рассмотрена медитация для начинающих, с чего начать свою практику. Мы также разберемся с тем, что же такое медитация, как выполнять, а еще основные “это не для меня, потому что…”

Медитация для начинающих. Первые шаги

Начнем с простого упражнения:

Займите удобное положение. Ощутите своё физическое тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Начните наблюдать поток воздуха. Воздух плавно входит вовнутрь тела и также плавно покидает его границы. Ощущайте температуру воздуха. Какое-то время постарайтесь концентрироваться на потоке воздуха.

Поддерживайте устойчивую концентрацию внимания. Если концентрация теряется, то это ничего страшного. Отметьте этот момент и верните внимание на поток воздуха.

Осознайте свои результаты на данный период жизни. Ещё лучше – запишите!

Концентрация – это один из способов входа в состояние медитации. Если вы будете уделять внимание концентрации, то эта способность будет усиливаться. Выполняйте эту практику от 1 до 3 минут ежедневно. Ваш первый шаг – развить навык устойчивой концентрации.

Если вам хочется научиться медитации, то очень важно повысить мотивацию.

Вначале ответьте себе на вопросы: «Зачем мне это нужно? Какую цель я преследую?» Также запишите свои цели. Мозгу нужна конкретика.

Идем далее…

Вы уже поняли, что беспокойный ум нередко становится помехой при решении важных задач. Например, вы должны сделать презентацию. Подобрана информация, открыт документ на компьютере, вот вы создали первый слайд и написали слово «презентация»… и внезапно мысли начинают метаться и скакать.

Читайте также:  Нужен ли тренажерный зал девушкам \ Описание техники выполнения в домашних условиях

Вы вспоминаете, что нужно купить продукты к ужину, что сегодня в кино выходит новый фильм, что скоро конец рабочего дня, а на улице дождь, и зонтика у вас нет… Какая уж тут презентация! Вы уже мысленно вовсю мокнете под ливнем, бегаете по отделам супермаркета и жалеете, что не успели на премьеру комедии.

Сколько вы будете пребывать в этом состоянии беспокойства, спешки, раздражения, даже мысленно? Проходит пять, десять минут, час, полтора, а презентация не двигается с места. Встав, потянувшись, вы пытаетесь заставить себя углубиться в документ, но ум услужливо возвращает вас к акционным товарам, мокрой куртке и не увиденному фильму.

Сердито вы раскидываете бумаги, пьете кофе, надеясь взбодриться, но дело все равно не идет, а рабочий день закончился. Выключив компьютер, вы в раздражении выскакиваете на улицу и с испорченным настроением под дождем мчитесь домой.

Вроде бы тут можно и успокоиться, ведь до дома вы добрались, продукты принесли, а кино можно посмотреть и дома. Тепло, хорошо, сухо… Не тут-то было. «Комар» снова принимается «жужжать»: за недоделанную презентацию начальник может сделать выговор, и неужели придется до ночи сидеть и работать дома?!

Вот как работает наш ум: отвлекаясь от важного дела миллионами мыслей, мы получаем страдания и нервотрепку. Дело не сделано – и опять беспокойство и гнев. И так по кругу.

Получается, что большую часть энергии (и, между прочим, времени) вы тратите впустую, будучи не в состоянии сконцентрироваться.

Насколько проще было бы, не отвлекаясь на эмоции и лишние телодвижения, углубиться в решение задачи… Это одна из основных целей медитации на начальном этапе!

Чего можно ожидать от регулярных занятий раз в день новичку

Если научиться медитировать и делать это регулярно в одно и то же время, уже в начале занятий в организме произойдут следующие изменения:

  • наладится работа мозга, улучшится память;
  • укрепится нервная система;
  • снизится уровень сахара в крови;
  • повысится иммунитет;
  • отступит депрессия, пройдет невроз;
  • улучшится сон.

Человек начнет понимать, что нужно жить в гармонии с собой и природой; изменятся ценности, придет понимание, что всех денег не заработать, а дел – не переделать.

Медитация для начинающих онлайн

Медитация для начинающих направлена на усиление чакр — собственных источников энергии. Регулярные занятия помогут:

  • достичь гармонии в сознании;
  • омолодить организм;
  • повысить самооценку и уверенность в себе и своих силах;
  • избавиться от тревоги, апатии и депрессии;
  • расслабить нервную систему;
  • освободится от страхов и переживаний;
  • повысить эффективность и улучшить когнитивные функции;
  • побороть агрессию и другие негативные эмоции;
  • усилить интуицию;
  • принять себя.

Уроки медитации для начинающих в домашних условиях ежедневно посещают более сотни человек, что говорит об эффективности занятий.

Мотивы для обучения медитации у каждого могут быть разными. Кто-то хочет улучшить концентрацию, кто-то — обрести баланс и спокойствие, кто-то — найти себя. Медитация для начинающих в домашних условиях подойдет каждому. Занятия имеют свой план и состоят из:

  • небольшой теоретической части;
  • расслабление, с которого начинается практика;
  • древний йогический процесс Заземления;
  • поднятие энергии по чакрам;
  • самостоятельная медитация.

На протяжение всего занятия, вы будете слышать голос мастера. Важно следовать за ним, это поможет добиться результатов и ощутить всю пользу медитации. Также доступны занятия для продвинутых учеников.

о красоте и здоровье

После медитации лучше оставаться безмолвным

Успех практики медитации не зависит от того, сколько длится сам процесс. Он не обязательно должен быть долгим. Важнее то, как часто человек предается медитации.

Читайте также:  Как тренироваться девушкам с различными типами телосложения?

Самое главное, для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо понимать, что тело и разум должны быть расслаблены. Конечно, на первых этапах дома этого будет добиться сложно, но к этому обязательно нужно стремиться.

После того, как процесс медитации окончен (особенно это касается новичков) не нужно забираться глубоко в свою голову, и начинать копание в собственных мыслях. Лучше оставаться спокойным и молчаливым.  Цель медитации – покой. Покой как тела, так и разума.

Чем чаще человек будет выполнять простые техники медитации, тем скорее он научится прибывать в постоянном покое. И тогда и спокойствие, и покой станут верными спутниками человека по жизни.