Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики, йога пяти тибетцев для женщин. Видео, отзывы врачей

Наука о здоровье как плата за электричество

Рассказывают, что лет тридцать тому назад наши специалисты прокладывали в Тибете линию электропередачи. По ходу трассы оказался буддийский монастырь. Монахи попросили сделать ответвление от ЛЭП к их обители. Просьбу выполнили. В знак благодарности ламы передали нашим инженерам сведения о некоторых практиках, позволяющих сохранять здоровье и продлевать жизнь.

Один из строителей в течение нескольких лет усердно выполнял упражнения монахов и убедился в их высокой эффективности для организма. Ушли все хронические заболевания. Даже поседевшие волосы вернули свой природный цвет. Обо всём этом было рассказано в одной из газет. Однако ажиотажа публикация не вызвала. И прошло ещё немало лет, пока уже в наше время этой историей заинтересовалась народная целительница Ольга Орлова. Проверив методику на себе, она донесла до широких масс оздоровительный комплекс под названием Тибетская гормональная гимнастика.

Чем привлекательна эта практика? Она не требует какой-либо подготовки, специальных тренажёров, проста в исполнении, не отнимает много времени — достаточно пяти минут, чтобы выполнить предписываемые ею десять упражнений.

жемчужин тибетской гимнастики – история древней практики

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.

Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.

Так ли молоды тибетские монахи?

Всем известно, что на Тибете природа довольно суровая, а среднегодовая температура держится на отметке всего 8оС. Тем не менее именно этот уголок земного шара славится долгожителями. Многие едут сюда, чтобы узнать секреты красоты и молодости. Продолжительность жизни тибетских монахов варьируется от 90 до 120 лет. Согласитесь, что в условиях современного мира это удивительно! Как правило, секреты тибетской медицины хранит Далай-Лама, который является духовным лидером. Литература, в которой собраны тайны долголетия, недоступна для непосвящённых. Но мир меняется, и сегодня Далай-Лама нередко путешествует, открывая людям во всех концах земли секреты тибетской медицины.

Монахи призывают задумываться о своём здоровье даже тогда, когда вы чувствуете себя хорошо. Именно в этом вся тайна: не стоит дожидаться развития болезни, ведь можно заняться её профилактикой.

Так ли молоды тибетские монахи?

Тибетские монахи с детства узнают секреты молодости и долголетия, поэтому они нередко доживают до 100 лет

На Тибете уже несколько тысяч лет существуют принципы, помогающие человеку прожить сто лет и больше. Этим действительно стоит интересоваться, поскольку такая информация может изменить вашу жизнь к лучшему.

Видео: Далай-Лама — путь счастья

История возникновения

История открытия тибетской гимнастики Око Возрождения для широкой публики датируется 1939 годом. Именно тогда Питер Кэлдер представил на суд публике свою книгу «Око Возрождения». К такому открытию полковника привел неподдельный интерес к секрету сохранения молодости тибетских монахов. В книге подробно описывается практика выполнения 5 жемчужин и шестое упражнения для усиления действия всего комплекса.

Также даются советы по порядку выполнения тибетской гимнастики око возрождения и другим аспектам, которые могут или усилить или ослабить действие этих удивительных упражнений.

Об истории возникновения этой гимнастики в книге рассказывается скупо и упоминается лишь о том, что истоки ее зарождения находятся далеко в прошлом времени. Если быть точнее, возраст ее больше 2500 лет.

Читайте также:  Мезоморфный тип телосложения: как определить

История китайца Ли

Интересно, что если поднять другие исторические данные, то можно обнаружить информацию о китайце Ли Цзынь Юэнь, который, практикуя каждый день «Пять Жемчужин Тибета» прожил 256 лет и умер в 1930-х года, по-видимому просто потеряв волю к жизни. При этом он пережил 26 жен и дважды был награжден китайским правительством.

История возникновения

Ли Цзынь Юэнь 1927 год

Газета «Тайм» от 15 мая 1933 года опубликовала статью «Черепаха-Голубь-Собака», где рассказывается история китайца Ли и его советы насчет долгой жизни: Держать сердце в покое Сидеть как черепаха Ходить быстро как голубь Спать крепко как собака

На самом деле происхождение гимнастики «5 тибетских жемчужин» остается спорным для специалистов.

Явно выяснена связь между индийской йогой и тибетскими упражнениями, иначе называемыми тибетской йогой. В принципе, кроме первого упражнения все остальные находят сходство в аналогичных асанах. Разница только в том, что индийская йога практикует статические упражнения. Тогда как тибетская гимнастика Око Возрождения представляет собой последовательное динамическое выполнение одного упражнения за другим. Можно конечно еще говорить об исследованиях специалистов, которые предполагают, что источником этих упражнений является индо-тибетская йога или ее тантрическое направление Янтра-йога, но не буду перегружать читателей излишней информацией. О ее происхождении пусть спорят специалисты, а мы приступим к изучению этого удивительного комплекса.

Кстати, слушать книгу Питера Кэлдера «Око Возрождения» онлайн можно по этой ссылке абсолютно бесплатно.

Пять упражнений для стройности

Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, чтобы «разбудить», с помощью дыхательной гимнастики и движений, энергетические центры человека. Двигаться нужно плавно, по часовой стрелке, именно так можно пробудить волны энергии, которые есть у каждого человека, но с годами утихают. Все движения  нужно делать медленно, следить за дыханием, слушать свое тело.

При малейших признаках перегрузки, дискомфорта, нужно остановиться. Ваше тело, когда вы прислушайтесь к нему, само подскажет на правильном ли вы пути.

Вращения

Упражнение номер один, настроит тело на нужный ритм, упорядочит потоки энергии. Встаньте прямо, обе руки вытяните в стороны. Дыхание ровное. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Вращение продолжать до того как почувствуйте, что голова слегка кружится. В первый раз достаточно трех вращений. Если вы почувствовали себя плохо, нужно сделать паузу – лечь на кровать или присесть. С каждым днем можно увеличивать количество вращений. Рекомендуется достичь двадцати одного вращения. Но не более.

Пять упражнений для стройности

Подъемы головы и ног

Перед тем как приступить ко второму, отдохните, убедитесь, что голова больше не кружится, дыхание пришло в норму. Примите горизонтальное положение. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Голову при этом приподнимаем, плотно прижав подбородок к груди. Ноги выпрямляем, слегка напрягая и приподнимая вверх. Таз при этом остается на полу, колени сгибать нельзя. Напрягаем тело и расслабляем: опускаем ноги и голову.

Важно в этом упражнении дыхание. Способ дыхания, которое предлагает эта гимнастика, отличается от привычного нам, но он очень прост. В исходном положении нужно полностью выдохнуть, освобождая легкие, а когда мышцы в напряжений, медленно вдохнуть, заполняя их. Дыхание должно быть полным и медленным. Для эффекта похудения достаточно два-три повтора. Цель – скоординировать телодвижения с дыханием. Если вы почувствовали усталость, отдохните, продолжая медленно и плавно дышать.

Прогибание спины

Позиция номер три. Встаньте на четвереньки, расставив колени на уровне таза. Бедра при этом подняты вверх. Руки на уровне бедер. Ладони не нужно сильно напрягать, они должны слегка упираться в пол. Голову медленно наклонить к грудной клетке, прижимая подбородок к груди. Затем откидываем голову, назад и вытягиваем вверх, при этом спину прогибаем назад. Чтобы было легче кистями рук, можно опираться о бедра. Задерживаемся в этом положений на несколько секунд, и принимаем исходную позицию. При этом дыхательная техника, как в предыдущей позиции: в расслабленном состоянии выдыхаем и вдыхаем, выполняя упражнение. После короткой паузы приступаем к упражнению номер четыре.

Поза стола

Принимаем вертикальное положение, садимся на стул, выпрямляя и вытягивая ноги вперед. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни напрягаем, но не сильно. Спина при этом прямая, руки лежат на ягодицах, пальцы слегка напряжены и выпрямлены. Выдыхаем воздух и опускаем голову к груди, затем плавно отводим назад и вверх, при этом корпус приподнимаем горизонтально. В этом положений, корпус примет горизонтальное положение, а верхние и нижние конечности вертикальное. Делаем полный вдох. Напрягаем мышцы, задерживаясь в этом положений, и медленно расслабляем, принимая исходную позицию. Достаточно двух повторов.

Поза горы

Пять упражнений для стройности

Последняя позиция. Выполняется в упоре лежа. Ладонями и пальцами ног упираемся в пол, корпус приподнят, таз и колени подняты вверх. Расстояние от ладоней до стоп, на ширине плеч. Медленно, принимаем положение, в котором корпус находится под острым углом, направленным вверх. Дыхание при этом должно быть ровным, не сбиваться. В таком положений находиться нужно пять секунд, а затем принять исходную позицию.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Гимнастика для похудения не требует физической подготовки, упражнения выполняются легко и доступно. Уже через месяц занятий вы заметите эффект, но помните, что для похудения важны как физические нагрузки, так и правильное питание, гимнастика «пять жемчужин», только первая ступень к совершенному телу.

(762 оценок, среднее: 4,53 из 5)

Противопоказания для тибетской гимнастики

Комплекс упражнений по тибетской гормональной гимнастике

Ограничения для выполнения последовательных упражнений связаны напрямую с состоянием здоровья. Рекомендуется воздержаться от тибетской гимнастики в следующих случаях:

Противопоказания для тибетской гимнастики
  • беременность и кормление грудью;
  • послеоперационный период;
  • болезни сердца и позвоночника в острой форме;
  • предрасположенность к возникновению грыж;
  • наличие острых заболеваний ЖКТ;
  • заболевание Паркинсона;
  • сильный артрит;
  • риск возникновения гипертонического криза.

Для долгой жизни и активного оздоровления необходимо прислушиваться к состоянию вашего организма. На видеоуроках демонстрируется простота и доступность гимнастики к исполнению, но важно не превозмогать себя, а помогать себе.

Положительные эффекты тибетской гимнастики

Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.

Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

Положительные эффекты тибетской гимнастики
  • постепенное замедление процессов старения;
  • повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
  • снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
  • активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
  • оптимизация работы всех органов и систем;
  • оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
  • укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
  • избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
  • прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
  • подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
  • оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
  • прогностически – увеличение продолжительности жизни.

Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.[/box]

Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.

На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

Положительные эффекты тибетской гимнастики

В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях, а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.

Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

  1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
  2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
  3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
  4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
  5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
  6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
  7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
  8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
  9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Тибетские жемчужины упражнений тибетских монахов

Размещаю комплекс Питера Кэлдера упражнения пять тибетцев. Вел здоровый образ жизни.  Изучил много различных практик сохраняющих здоровье и молодость. В этой статье размещены  5 упражнений тибетских монахов.

Материал очень хорошо изложен в книге «Древний секрет источника молодости» под редакцией Питера Кэлдера, автора феноменального бестселлера «Око возрождения». Не случайно называют эти упражнения тибетские жемчужины. Почему? Приступайте к их выполнению и увидите, как начнете меняться внешне и внутренне.

Тело наполниться энергией, мышцы силой. А мысли станут только позитивными. Итак приступаем

Тибетские упражнения око возрождения

При выполнении Пяти Ритуалов  старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Качество вашего дыхания непосредственно влияет на пользу от упражнений. Большинство людей используют только две трети объема своих легких.

Глубокое дыхание очищает легкие, заменяет застоявшийся воздух свежим и насыщает кровь большим количеством кислорода. Насыщенная кислородом кровь восстанавливает клетки и наполняет их энергией.

Читайте также:  Двухдневный сплит или программа 2 тренировки в неделю

Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца, и таким образом кровь без помех поступает к каждой клеточке нашего тела.

Первый ритуал

Первый Ритуал  требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях.

В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев.

Ее последователи получили название вращающиеся дервиши  как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал,  вы начнете процесс омоложения всего тела.

Исходное положение

  • Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
  • Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов.

Действие

Тибетские жемчужины упражнений тибетских монахов
  • Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
  • Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
  • По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы

  • Позвольте ногам просто следовать за руками.
  • Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
  • Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Предупреждение

Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие,  вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом

Ритуал Второй

Исходное положение

  • Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение па толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
  • Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.

Действие

  • Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
  • Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
  • Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
  • Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

Советы

  • Когда вы поднимаете ноги, сильно надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
  • Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно с движением ног.

Зоны воздействия

Если посмотреть на гимнастику не с философской, а материалистической стороны, то стоит отметить, что эффективность тибетской гимнастики для позвоночника «5 жемчужин» объясняется тем, что она направлена на области, которые чаще всего подвергаются воздействию неблагоприятных факторов:

  1. Позвоночник. Это стержень человека. Если он не в порядке, то страдает тело и даже внутренние органы. «Жемчужины» тибетской гимнастики призваны снять зажимы с позвоночника, сделать его гибким.
  2. Нервная система. Все упражнения в «Оке возрождения» выполняются в определенном дыхательном ритме. Глубокое полноценное дыхание способствует лучшему притоку кислорода и расслаблению.

Также тибетская гимнастика для позвоночника позволяет держать все тело в тонусе, т. к. комплекс упражнений воздействует на большинство связок и мышц, повышая их эластичность. В ней нет трудновыполнимых элементов, но, тем не менее, определенная нагрузка на руки, ноги, пресс и другие области, безусловно, имеется. На начальном этапе все сделать правильно, без дрожи в коленках и скованности в суставах будет сложно. Но затем тело приспособится и перестанет испытывать дискомфорт. Также считается, что упражнения положительным образом влияют на щитовидную железу и надпочечники, отвечающие за выработку гормонов. А если у человека стабильный гормональный фон, то и тело дольше сохраняет красоту и молодость. Так что все логично.