Витамины от усталости и сонливости + СХЕМА приема

Усталость может носить временный и затяжной характер. Временное лишение жизненных сил может быть обусловлено различными факторами: бешеным ритмом жизни, физическим и умственным перенапряжением, сбоем иммунной системы, вирусом и др. В случае длительной не проходящей усталости говорят о синдроме хронической усталости. Синдром чаще всего обусловлен рецидивом старого вирусного заболевания, и имеет характерные симптомы.

Причины сонливости и слабости

Причины слабости и сонливости могут быть следующими:

Причины сонливости и слабости
Причины сонливости и слабости
  • Переутомление, интенсивные физические или умственные нагрузки. Человек, много работающий, неизбежно устает.
  • Истощение организма, обусловленное жесткими диетами или несбалансированным питанием. С пищей не поступают вещества, необходимые для бесперебойного функционирования внутренних органов, возникает их недостаток.
  • Сердечная недостаточность. Сердце – главный насос организма, перекачивающий кровь и снабжающий внутренние органы кислородом и питательными веществами. Если мышца ослабевает, ткани испытывают гипоксию, истощаются.
  • Сезонный весенний или обусловленный неправильным питанием авитаминоз, дефицит некоторых витаминов.
  • Частые стрессы и сильные переживания на работе, в личной или семейной жизни.
  • Депрессия истощает нервную систему и весь организм, меняет настроение.
Причины сонливости и слабости
Причины сонливости и слабости
  • Хронические заболевания. Некоторые протекают бессимптомно и не дают о себе знать, но наше тело направляет энергию на восстановление структуры пораженных органов, что приводит к ухудшению общего самочувствия, повышенной утомляемости, упадку сил.
  • Недосыпы. Взрослый человек должен спать не меньше 7-9 часов, ребенок дошкольного возраста – 11-12, школьник – 10. При дефиците ночного отдыха организм не будет успевать восстанавливаться.
  • Синдром апноэ сна. Задержки дыхания во сне могут приводить к гипоксии мозга. Но нехватка кислорода негативно сказывается на других органах и тканях. Кроме того, некоторые страдающие апноэ люди часто просыпаются, испытывают страхи из-за риска задохнуться, и это изматывает нервную систему.
  • Бессонница мешает полноценно отдыхать ночью. Человек не спит, силы и энергетические запасы не восстанавливаются, мозг работает без передышки.
  • Прием некоторых медикаментов: успокоительных и седативных средств, транквилизаторов. Препараты подавляют активность нервной системы и тормозят ее, а среди побочных явлений есть сонливость, вялость, апатия.
  • Климакс, менопауза у женщин. Глобальная гормональная перестройка способна вызывать ряд неприятных симптомов: приливы, постоянную усталость, вялость, перепады настроения, плаксивость, ухудшение самочувствия, снижение тонуса.
  • Недавно перенесенные острые инфекции, простуды. Истощенному организму нужно время для восстановления.
  • Онкологические заболевания. Первые симптомы часто отсутствуют и могут быть неспецифичными, размытыми. Возможные признаки – разбитость, сонливость, усталость, лень.
  • Железодефицитная анемия. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода, и при его дефиците страдают все органы и ткани организма.
Причины сонливости и слабости

Витамины от усталости: какие витамины помогут вернуть энергию

Витамин С

Витамин С наш мощный защитник благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, он укрепляет иммунную систему и защищает от болезней и вирусов. И это ещё не всё. Витамин С один из лучших для борьбы с усталостью так как помогает снизить кортизол, гормон, вырабатываемый при стрессе. Включив в рацион продукты богатые витамином С, вы сможете поддержать хороший уровень энергии.

Витамин В1

Все витамины группы В очень важны для правильной работы метаболизма. А конкретнее, витамин В1 также называемый тиамин, поможет вам конвертировать углеводы в источник энергии для всех тканей. Восполнить его запасы в питании помогут цельные зёрна, постное мясо, рыба, фасоль и горох. Дефицит витамина В1 способен вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы.

Витамин В12

Этот витамин от усталости играет определяющую роль в эффективности метаболизма и нормального функционирования центральной нервной системы, поэтому очень важно избегать его дефицита. Витамин В12 является наиболее важным из группы витаминов В, так как содержит кольбат, вещество которое имеет важное значение для производства красных кровяных клеток.  Витамин В12 помогает преобразовать углеводы в глюкозу, что позволяет получить максимальную энергию из пищи, которую мы едим. Он также участвует в синтезе креатина, который в свою очередь поддерживает запасы энергии. Витамин В12 находится в яйцах, мясе, птице, молочных и морепродуктах.

Читайте также:  Диета при болезнях кишечника при запорах

Витамин Е

Этот мощный антиоксидант помогает в повышении иммунитета и снижении усталости. Многие из основных источников витамина Е, например, орехи и семена, содержат фитоэстрогены. Эти растительные вещества имитируют функцию эстрогена в организме, который помогает бороться с усталостью вызванной гормональным дисбалансом.

Витамин D

Это питательное вещество способствует ускорению метаболизма и помогает усваивать фосфор и кальций. Признаками дефицита витамина D являются усталость, проблемы со сном и ослабленная иммунная система. Пищевые источники витамина от усталости – тунец, лосось, сардины, креветки, яйца, грибы и не забывайте о прогулках на свежем воздухе в солнечную погоду.

Железо

Железо – важный минерал, который используется в организме для производства энергии. Он не только поддерживает создание энергии необходимой для жизни, но и помогает доставлять питательные вещества в клетки для преобразования в энергию. Без железа кровяные тельца теряют способность нормально функционировать.

Усталость и мышечная слабость являются распространёнными признаками дефицита этого минерала. Восполнить потерю железа помогут такие продукты как тёмно-зелёные листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), фасоль, крупы, говядина.

Магний

Магний присутствует в ряде ферментов организма человека. Он крайне необходим для производства новых клеток, обновления организма и увеличения объёма производства энергии. Поэтому этот минерал отлично подходит для борьбы с усталостью.

А какие Вы принимаете витамины от усталости? 

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С ⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя ⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Комплекс витамин группы B

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Меню для бодрости

Если Вы ищете витамины для энергии и бодрости, то обратите внимание на то, что едите. Самые полезные «энергетические» вещества содержатся в пище. Организм способен усвоить их на все 100 % — и никаких побочных эффектов! Следует особо отметить витамины В1, С, В6. Какие продукты содержат их в самом большом количестве?

Начнем с тиамина (это другое название В1). Он положительно влияет на мыслительную деятельность, помогает концентрировать внимание, освежает память, нормализует эмоциональный фон и прибавляет сил. Природными источниками этого ценного компонента являются:

  • капуста;
  • плоды шиповника;
  • необработанные злаки;
  • свиная печень;
  • молоко, ряженка.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Повысить жизненный тонус, привести в порядок содержание глюкозы, улучшить настроение — на все это способен витамин В6. Чтобы поддерживать его запасы на необходимом уровне, кушайте такие продукты:

Меню для бодрости
  • цветную капусту;
  • грибы;
  • яичные желтки;
  • рис (неочищенный);
  • говяжью печень.

Знаменитый «апельсиновый» витамин С укрепляет иммунитет, дарит бодрость и прекрасное настроение. Содержится он во многих продуктах, например, таких:

  • цитрусы;
  • ягоды;
  • капуста;
  • зелень, картофель;
  • томаты.

Таблетки на 1000 Вт: как стать «энерджайзером»?

Зачем пить аптечную «химию», если можно черпать энергию в натуральных продуктах? Прибегать к такому способу регулировки витаминного баланса приходится в зимне-весенний период, когда «натуральными» фруктами и овощами и не пахнет, а то, что продается, напичкано синтетикой не меньше лекарств. Есть и еще одна причина: состав препаратов подбирается так, чтобы усвоение витаминов происходило быстро и в полном объеме. Наконец, вряд ли у Вас получится есть фрукты килограммами.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню, фото и отзывы похудевших

Используя отзывы, мы составили список самых сильных витаминов для энергии и бодрости. В нем оказались такие витаминные комплексы:

  • Алфавит Энергия. Предназначен для эффективной работы и активного отдыха. Этот БАД обладает уникальным составом: в нем 13 витаминов, 9 минералов и другие ценные натуральные элементы. При этом минералы и витамины разделены таким образом, что не мешают, а помогают усвоению друг друга. Таблетки окрашены в 3 тона. Принимать их следует в порядке очередности, указанной на упаковке: 3 р. в день по 1 табл. Утром следует проглотить желтую — она дает энергию. Оранжевая дневная таблетка должна подарить бодрость, а на вечер остается таблетка зеленого цвета, которая восстанавливает силы после напряженного дня.
Меню для бодрости

Хотите никогда не уставать и успевать делать за день миллион разных дел? Тогда время от времени (особенно в межсезонье, когда к привычным стрессам прибавляется погодный фактор) пропивайте курс витаминно-минеральных комплексов. Но чтобы лечение витаминами не закончилось выброшенными на ветер деньгами, спросите у врача, что именно Вам купить. А еще лучше, если на Вашем столе ежедневно будет много овощей и фруктов: это не даст усталости и хандре ни одного шанса.

Какие витамины пить женщинам для энергии и бодрости: названия, отзывы | Все о болезнях женщин и мужчин

Лучшие недорогие витамины для энергии и бодрости

Дорого – необязательно эффективно. Мы подобрали невысокие по цене средства, но по своей результативности ничуть не уступающие препаратам по большей стоимости. После подробного изучения 12 представителей этой группы, в ТОП были включены 2 наиболее эффективных витаминных комплекса.

Витрум

Рассматриваемое средство – биологически активная добавка, содержащая витамины и минеральные вещества. В его состав входят 25 необходимых человеку витаминов, макро- и микроэлементов. Благодаря этому курсовой прием препарата способствует повышению общего иммунитета, а также быстрому устранению проявлений гиповитаминоза. Биокомплекс ускоряет процесс реабилитации после травм и хирургических вмешательств, химиолучевой терапии и длительного лечения антибиотиками.

Препарат «Витрум» разрешается принимать в целях профилактики развития гиповитаминоза. Для устранения дефицита полезных веществ в организме, улучшения самочувствия и восполнения энергии достаточно пить по 1 таблетке в сутки в течение 2-3 недель. При необходимости курс можно повторить через месяц, но лучше проконсультироваться с врачом.

Достоинства

  • Включают 25 активных компонентов;
  • Нутриенты практически покрывают дневную норму;
  • Содержат компоненты, редко встречающиеся в других препаратах;
  • Повышают иммунную защиту;
  • Восполняют запасы витаминов;
  • Ускоряют восстановление организма после болезней и операций.

Недостатки

  • Достаточно высокая цена по сравнению с аналогами;
  • Относительно большой перечень противопоказаний.

При заболеваниях щитовидной железы этот БАД следует принимать с осторожностью. Средство особенно эффективно во время сезонных вспышек ОРВИ и гриппа.

Super Energy

Эта разновидность препарата представляет собой комплекс, сочетающий в себе витамины, минералы и аминокислоты. Основные действующие вещества – таурин, кофеин, гуарана. На фоне курсового приема средства ощущается мощный прилив энергии, а также улучшается умственная активность. Увеличение уровня дофамина ускоряет адаптацию организма к стрессам и повышенным нагрузкам.

Добавка «Super Energy» разрешена к применению с 14-летнего возраста. Перед приемом шипучую таблетку растворяют в стакане воды. Принимать раствор необходимо либо во время, либо после еды один раз в сутки. Данные витамины идеально подходят для бодрости и повышения энергии у мужчин, занимающихся спортом.

Достоинства

  • Повышение выносливости и работоспособности;
  • Дает больше энергии;
  • Активизация работы нервной системы;
  • Снятие усталости;
  • Улучшение адаптации организма к стрессовым ситуациям;
  • Не содержат искусственных красителей и консервантов;
  • В составе нет лактозы и глютена;
  • Подходят для вегетарианцев.

Недостатки

  • Не низкая стоимость;
  • Возможно появление аллергической реакции.

Грамотно подобранный состав увеличивает выносливость человека во время занятий спортом. Перед началом приема желательно получить консультацию врача.

Витамины группы B

Необходимость в витаминах группы B возрастает при повышении энергозатрат организма: во время болезни, травмах, физическом или психическом перенапряжении, стрессе и т. п. Потребность возникает во всех витаминах данной группы, но особое значению имеют:

  • Фолиевая кислота (Витамин B9, BC, фолацин)
Читайте также:  Диeта «90 днeвнaя» — рaздельного питaния

Фолиевая кислота необходима для нормального всасывания других витаминов группы B. Поэтому недостаточное потребление витамина BC может вызвать дефицит других элементов данной группы. Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают анемию, усталость и слабость, бледность, головную боль, обмороки, плохое настроение и раздражительность, параноидальное состояние, снижение защитных сил организма.

Режим приема. Суточная потребность составляет 50-200 мкг, но вследствие плохой всасываемости фолиевой кислоты рекомендуется к приему 400 мкг [3].

Прием фолиевой кислоты лучше сочетать с дополнительным приемом витамина C, поскольку ферменты, ответственные за превращения витамина B9 в его активную форму, нуждаются в антиоксидантной (препятствующей окислению) защите, оказываемой аскорбиновой кислотой [4].

Пищевые источники. В значительном количестве фолиевая кислота присутствует в печени и зеленых частях растений (лиственные овощи, шпинат, салат), а также в дрожжах, мясе, яичном желтке и других продуктах животного происхождения.

Витамины группы B

Фолацин легко разрушается при термической обработке — при варке овощей может теряться до 90% процентов фолиевой кислоты [2]. Продукты животного происхождения менее подвержены потере фолацина при готовке.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

  • Пантотеновая кислота (витамин B3)

Пантотеновая кислота необходима для образования жизненно важного вещества (кофермента А), участвующего в получении энергии, а также в метаболизме углеводов и жирных кислот. Этот кофермент участвует в синтезе кортикостероидов, помогающих справиться с физическим и эмоциональным стрессом [1]. Витамин B3 также необходим для нормальной абсорбции фолиевой кислоты.

Витамин B3 встречается фактически во всех продуктах питания (название пантотеновой кислоты происходит от греческого pathos, что означает «везде, повсюду»), поэтому его дефицит является редким явлением. В небольших количествах данная кислота синтезируется микрофлорой кишечника [3]. При искусственно созданном дефиците пантотеновой кислоты у добровольцев наблюдалась психоэмоциональная неустойчивость, высокая утомляемость, сонливость и депрессивное состояние.

Режим приема. Суточная потребность составляет 10-15 мг [4]. Однако при постоянных физических и эмоциональных перенапряжениях, потребность в этом витамине значительно увеличивается (это же справедливо ко всей группе витаминов B). Принимайте 250 мг витамина B3 в сутки в дополнение к комплексу витаминов группы B [1].

Пищевые источники. Витамин B3 встречается повсеместно в продуктах растительного и животного происхождения. Более всего пантотеновой кислоты представлено в арахисе, бобовых, печени животных, яичном желтке, цельном зерне (гречка), брокколи.

  • Витамин B12 (кобаламин)

Дефицит витамина B12 может быть связан с недостаточным потреблением продуктов животного происхождения (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов). Рацион, построенный только на растительной пище (веганство, сыроедение), со временем приводит к дефициту данного витамина (см. «B12 – опыт сыроеда Дениса Терентьева»). Дефицит кобаламина также может быть обусловлен нарушениями его усвоения.

Даже незначительная нехватка витамина B12 способствует повышению утомляемости, а дефицит витамина приводит к анемии и нервным расстройствам.

Кобаламин относится к водорастворимым витаминам, однако небольшое его количество депонируется, главным образом, в печени, а также почках, легких и селезенке. Суточная потребность в витамине мала, в то время как его запасов в печени может хватить на несколько лет нормального существования, после чего проявятся симптомы его недостатка [2].

Витамины группы B

Режим приема. Суточная потребность составляет 3 мкг. В дополнение к основному комплексу витаминов группы B, принимайте 500-1000 мкг кобаламина внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем такую же дозировку, но один раз в месяц [1]. Это дозировка существенно превышает рекомендуемые нормы потребления, но поскольку витамин является водорастворимым, излишки выводятся вместе с мочой, не причиняя вреда организму.

Существует оральный и инъекционный способ приема витамина B12. Инъекционная форма препарата усваивается организмом немного лучше, а также является единственной альтернативой для людей, с нарушением орального усвоения кобаламина.

Пищевые источники. Витамин B12 содержится только в животной пище, а также способен синтезироваться микрофлорой кишечника при достаточном потреблении кобальта с продуктами питания [3]. Основными источниками кобаламина для человека являются мясо, рыба, молоко, яйца.

Содержание витамина B12 в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)