Шесть здоровых шагов к стройности. Как похудеть к Новому году

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

1. Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи. Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
2. Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
3. Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
4. Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
5. Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

• бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
• бег на коньках – 770 Ккал ;
• бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
• плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
• аквааэробика – 530 Ккал;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
• прыжки через скакалку – 540 Ккал.

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Как похудеть на кг дома за месяц

Чтобы избавиться от лишних 20 килограммов, необходимо в корне пересмотреть основные положения собственного режима дня и рациона питания, ограничить общее количество ежесуточно употребляемой пищи.

Наибольшее количество продуктов следует съедать во время завтрака, немного меньше в обед, а на ужин — совсем незначительную часть отведенных на данные сутки продуктов. Необходимо ограничить употребление соли (она — главная виновница отеков и задержки жидкости в организме).

Пища должна быть не только вкусной, но и полезной — с максимальным количеством продуктов растительного происхождения.

Похудеть за месяц на 20 кг реально, но потребуются определенные жертвы в виде отказа от вкусностей. Из рациона следует полностью исключить жареный картофель, макаронные и мучные изделия, копченые продукты, сало, кетчупы и майонезы. Мясо есть можно, но предпочтение важно отдавать нежирным сортам. Мясные блюда лучше всего запекать в духовке, готовить в пароварке (скороварке) или тушить.

В процессе похудения под полным запретом оказывается алкоголь, кроме того, важно отказаться от курения.

Для эффективной борьбы с жиром, отложившимся там, где быть его не должно, важно ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Такой питьевой режим способствует выводу шлаков и нормализует обменные процессы, а это важное условие быстрого снижения веса.

Внимание!

Если ваша заветная мечта — сбросить 20 кг за месяц, необходимо вести точный подсчет калорий. Помните, что для женщин с минимальной физической активностью и сидячей работой суточная норма — 1200 калорий, для мужчин – 2500. Если по каким-то причинам вы вышли за пределы указанных цифр, выгнать из организма лишние калории позволит выполнение тяжелой работы или активные физические упражнения.

Особое внимание уделите двигательной активности. Можете ходить с работы и на работу пешком? Делайте это ежедневно, если позволяют погодные условия, а воздух не загазован выхлопами автомобилей. Занятия спортом – максимально эффективный метод борьбы с жировой прослойкой.

Составьте программу выполнения предварительно выбранных упражнений и приступайте к тренировкам. В ходе физических упражнений расходуются лишние калории, из организма уходит вода в виде пота, а также шлаки в виде солевых выделений.

Все это способствует быстрому и эффективному расставанию с 20 лишними килограммами.

Что съесть, чтобы похудеть

Этим вопросом задается, пожалуй, каждый худеющий. В список разрешенных продуктов, как правило, входят:

• творог и другие кисломолочные продукты без добавок;
• яйца;
• рыба;
• нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);
• некрахмалистые овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• небольшое количество фруктов.

Под запретом:

• алкоголь;
• сладости;
• мучные изделия;
• сахар;
• картофель, свекла;
• майонез и любые соусы на его основе;
• фаст-фуд;
• копчености.

Ваше примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:

Завтрак:

• кусочек хлеба из муки грубого помола;
• вареное яйцо;
• ломтик авокадо;
• кофе или чай без сахара.

Второй завтрак:

• творог;
• яблоко.

Обед:

• куриный бульон;
• овощной салат;
• филе грудки.

Полдник:

фруктовый салат

Ужин:

рыба, приготовленная на пару с овощами.

Как видите, чтобы за месяц похудеть на 10 кг, голодать не придётся. Ваш рацион будет сбалансированным, а блюда вкусными и разнообразными. Главное – помните о размере порций, занимайтесь спортом и пейте больше воды.

Что есть

«Рацион нужно заполнить большим количеством овощей, лучше сезонных, — рассказывает о главных принципах правильного питания Юлия Хохолкова. — Нужно контролировать поступление быстрых углеводов, а лучше их вообще исключить. Мы же хотим блистать в новогоднюю ночь.

Белки — не менее 1 г на кг веса и не более 1,3 г, иначе придётся бороться с проблемами микрофлоры кишечника. Жиры — не менее 1 г на килограмм веса, где 30% — животные жиры (яйца, творог, сало), а 70% — растительные (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Всевозможная зелень, крупы: гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено».

Как бы это ни было сложно и скучно, но придется считать калорийность того, что вы съедаете. Хотя бы первые недели, но лучше все же контролировать приход/расход калорий на протяжении всего периода потери веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — есть меньше калорий, чем расходуете, — уверен Андрей Невский. — Это называется дефицитом калорий. У каждого свой расход, своя скорость обмена веществ и, соответственно, своя норма калорий. Создать дефицит можно любым способом, в том числе голодовкой. Но, конечно, это очень опасно для здоровья и гарантирует вам возвращение веса. Придерживайтесь разумного и разнообразного питания. Не увлекайтесь „полезными“ и не демонизируйте „вредные“ продукты. Начнём с того, что таких нет. Каждый продукт может принести как пользу, так и вред. Главное — умеренность и сбалансированность. Если вы получаете достаточное количество БЖУ (белки, жиры, углеводы) и других нужных элементов, то неважно, откуда они: из пирожка или авокадо.

Рацион должен быть максимально разнообразным. Не дорогим, а именно разнообразным. Какие продукты будут в него входить, решать вам. Но знайте, что все суперфуды (киноа, спирулина и другие модные названия) отличаются от обычных продуктов только ценой и упаковкой. Так что не ведитесь на уловки маркетологов. Впереди праздники, и бюджет скажет вам спасибо».