Сезонные витамины для разных времен года

10.11.2020 | 12:14 | Joinfo.ua | Улизко Ольга

Немного цифр о витаминах

Мало что наводит большую скуку на неискушенного читателя, чем сухие колонки цифр. Однако ничто не поможет лучше оценить масштаб общенациональной проблемы, чем данные медицинской статистики. Согласно им общий нутритивный (пищевой) статус россиян уже много лет выглядит следующим образом:

  • Дефицит вит. С, В1, В2, В6, Вс 40 – 80%
  • Дефицит ПНЖК 50 – 80%
  • Дефицит бета-каротина, каротиноидов 40 – 60%
  • Дефицит железа 10 – 30%
  • Йод – повсеместный дефицит
  • Дефицит фтора, селена, кальция – во многих регионах

Примечательно, что нутритивный статус практически не меняется в зависимости от сезона. Подтверждают это и исследования врачей – диетологов и нутрициологов, рекомендующих всем своим пациентам ведение пищевых дневников для оценки состояния их питания. Так вот, если сравнивать такие дневники, составленные за летний и зимний периоды, разница оказывается не такой уж существенной. Это только кажется, что летом мы едим намного больше овощей и фруктов, на поверку же оказывается, что их количество летом увеличивается лишь на 1 – 2, реже на 2 – 3 порции в день. При этом несколько снижается употребление других продуктов: мяса и рыбы, круп, хлеба и бобовых, особенно в жаркое время.

Какие витамины необходимо давать ребенку осенью?

Витамины С и Д, магний, кальций и омега-кислоты – основные элементы, которые необходимы для роста и развития детей. Добавки можно приобрести отдельно, если питание ребенка разнообразно, и вы уверены в качестве продуктов, которые покупаете. Я покупаю мульти-комплексы на три сезона, так как не уверена в качестве продуктов, которые реализуются в супермаркетах и на рынках.

iHerb: варианты мультивитаминных комплексов для детей

На осень снова заказала любимые мультивитамины U-Cubes от Solgar с тремя вкусами: вишня, виноград и апельсин. Подходят даже для детей с 2-х лет, дозировка — 2 мармеладки. Детям от 4 лет и старше — 4 мармеладных кубика. Упаковки хватает на месяц или два. Мои дети с радостью съедают их после завтрака. Сын склонен к аллергии, с этими витаминами проблем не было. Витамина Д3 в 2-х мармеладках содержится 300 МЕ — это 50% суточной нормы. Детям даю по 4 шт, то есть норму по витамину Д выполняем.

До того как выпустили U-Cubes от Solgar, мы покупали витамины Animal Parade в виде зверушек — бюджетный и довольно неплохой вариант. Упаковки хватало на 3 месяца.

Мне еще очень нравится вариант жидких «сырых» витаминов — Flora, Floradix Kinder Love, 500 ml, полученных из овощей и фруктов. Легко усваиваются. Эти витамины хранить в холодильнике 1 месяц. По вкусу напоминают фруктовый сок.

Витамины Флорадикс продаются в двух расфасовках — 250 мл и 500 мл. На двоих детей я беру Floradix 500 мл, 50 порций. Витамин Д и Кальций – крепкий тандем

Запас прочности костей и профилактика такого заболевания, как остеопороз, закладываются именно в детском возрасте, поэтому им так необходим кальций. Без витамина Д невозможно полноценное усвоение микроэлемента, при его недостатке усваивается около 10% кальция. Поэтому нужно дополнительно приобрести кальций и магний, так как их нет в мульти-комплексах и обязательно следить за необходимой дозировкой витамина Д.

Читайте также:  Список лучших диетических продуктов питания для похудения

Этой осенью заказала кальций — Solgar, U-Cubes, детский кальций с D3. До этого пили кальций Animal Parade, Calcium — со вкусом ванильного мороженого. Витамин С

Человеческий организм витамин С не синтезирует, он попадает в него с продуктами питания. Он является важным защитником от простуд, стресса и усталости. Важно: при участии витамина С, магния и других элементов организм вырабатывает стрессовые гормоны в высокой концентрации. При нервных перегрузках и сильном стрессе мгновенно сгорает «суточный запас» витамина С. Поддерживать иммунную систему некому. Поэтому в стрессовые дни, в сезон простуд ребенку необходимо дополнительно давать витамин С, который поддерживает иммунитет и бодрость (250 мг в сутки – оптимальная дозировка). В мульти-комплексе U-Cubes от Solgar витамина С недостаточно.

Мои любимых 3 варианта, в порядке важности для меня:

  • Carlson Labs, Kids, Chewable Vitamin C — некислый витамин С в форме (calcium ascorbate), легко усваивается и не раздражает желудок. На вкус — ничего особенного.
  • Жевательные дольки Nordic Naturals, Vitamin C Gummies — очень вкусные, при этом покраснений и реакций на щеках не вызывают.
  • Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, Vitamin C — здесь смесь витамина C с биофлавоноидами из цитрусовых, экстракты виноградных косточек и черники, не такие вкусные, как мармеладные дольки, но состав лучше. Чаще бывают на складе:)

В последних двух форма витамина С как в аптечной аскорбинке. Омега-3 кислоты

Ежедневно организму необходимы жирные кислоты – об этом твердят нутрициологи во всем мире. Кальций, витамин Д и мульти-комплекс– базовые элементы, которые важны для роста и развития ребенка. Необходимый уровень омега-кислот поддерживает память, функции зрения, иммунитет, усиливает способность концентрировать внимание.

Очень важно, чтобы жирные кислоты были вкусными, ведь ребенок не захочет их пить! Barlean’s, Kid’s Omega Swirl, Рыбий жир 227 г – самые вкусные, кремовая текстура со вкусом лимона. Можно не волноваться — рыбьего жира не чувствуется. Продукт хранить в холодильнике. В одной порции (7,5 мл) содержится 540 мг EPA + DHA кислот, что соответствует международным рекомендациям. Дочери 7 летке даю десертную ложку, а сыну 12 лет — столовую.

Расход быстрый, покупаю сразу 2 упаковки.

Здесь читайте обзор детских омега-3, варианты отсортировала для детей по разным возрастам.

P.S. Благодарю всех за использование кода RAQ630 в каждом заказе iHerb, он дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды!

Советуем почитать:

  • Первая помощь при ОРВИ, ПРОСТУДЕ и ГРИППЕ
  • Витамины для ДЕТЕЙ: поддержка сна, настроения, снижение тревожности и стресса
  • Как сохранить и поддержать здоровье ребенка в школе? Лучшие витамины для детей.
  • Витамины для ДЕТЕЙ: улучшение концентрации и поддержка зрения

Поделиться:

Холекальциферол (D

Витамин Д зимой жизненно необходим – большая часть населения страны страдает от недостатка этого элемента. Это обусловлено долгим отсутствием солнца, ведь он синтезируется в организме в ограниченных количествах, исключительно под действием солнечных лучей.

К сожалению, получить Д3 из еды невозможно – холекальциферола нет в составе продуктов, такова особенность. Как быть? Пить витамины зимой необходимо, поэтому за назначением обязательно обратитесь к участковому терапевту. Существует масса разных препаратов D3, в составе обязательно должен быть кальций – такая форма идеально усваивается организмом.

Витамины для кожи зимой

Вопрос, какие витамины нужно принимать для лица зимой, занимает каждую девушку и взрослую женщину, старающуюся всегда выглядеть хорошо. Даже если круглый год правильно питаться, достаточно часто бывать на солнце летом и весной и пользоваться тщательно подобранными средствами для ухода за кожей, можно столкнуться с сухостью и обветриванием кожи в холодное время года.

Читайте также:  Модельная диета реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Кроме включения в рацион полезных продуктов и приема фармацевтических препаратов, можно доставлять витамины непосредственно к коже. Для этого используются разнообразные маски, в которые добавлены растворы токоферола и ретинола. Один из классических рецептов, заслуживший хорошие отзывы — смесь, состоящая из равного количества витаминов А, Е и оливкового масла. Подойдет и для сухой, и для жирной кожи. Можно добавлять приобретенные в аптеке растворы этих витаминов в любые другие маски, используемые зимой.

Витамины для кожи зимой

Чтобы спешно не решать вопрос, где взять витамины зимой, готовиться к холодному времени года нужно заранее: правильно питаться, укреплять иммунные системы организма, чаще бывать на солнце. Получать достаточное количество полезных веществ необходимо еще и потому, что при их недостатке организм начинает пользоваться запасами, накопленными в тканях организма, преимущественно в костях, мышцах и зубах. И, если кости и мышцы восстанавливаются, то зубы такой возможности не имеют. Так что, человек, пренебрегающий систематической поддержкой организма зимой, имеет все шансы встретить весну или лето систематическими посещениями стоматологического кабинета.

Помните также, что недостаток витаминов зимой ничуть не хуже переизбытка некоторых из них. Поэтому, выбирая себе на зиму фармацевтические препараты, тщательно соблюдайте инструкцию. Но разумнее всего при обнаружении у себя симптомов нехватки витаминов обратиться к специалисту.

Какие овощи следует употреблять в ноябре?

Артишоки

Артишоки – не самый популярный продукт, но крайне полезный. Он содержит небольшое количество насыщенных жиров и холестерина, но вместе с тем, хороший источник ниацина, магния, фосфора и меди, пищевых волокон, витаминов C, K, фолиевой кислоты и марганца. Их употребляют, как в сыром, так и отварном виде, добавляя к салатам и прочим гарнирам, соусам и выпечке.

Свекла

Свекла богата содержанием витаминов В4 и С, железа, магния, фолиевой кислоты, бетаина, калия, цинка и марганца. Она прекрасно подходит для приготовления разнообразных салатов и овощных соков. Но можно ее употреблять и как самостоятельное блюдо. Для максимальной пользы корнеплод лучше запекать в духовке.

Какие овощи следует употреблять в ноябре?

Брокколи

Брокколи, без сомнения, один из самых здоровых продуктов в мире. Его химический состав поражает разнообразием: белок, витамин Е, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, фосфор, селен, клетчатка, витамины A,C,K, фолиевая кислота, калий и марганец.

Белокочанная капуста

Один из самых известных, популярных и доступных осенних овощей. Капуста содержит большое количество тиамина, кальция, железа, магния, фосфора, калия, кремния, цинка, пищевых волокон, витаминов C, K, фолиевой кислоты и марганца.

Морковь

Оранжевый корнеплод известен своими полезными свойствами для улучшения остроты зрения. Это обусловлено содержанием бета-каротина, а также тиамина, ниацина, фолиевой кислоты, марганца, витаминов A, В6, C, K, калия и конечно же клетчатки. Морковь вкусна и сама по себе, но все же ее рекомендуют употреблять в сочетании с полезными жирами.

Брюссельская капуста

Несмотря на свой малый размер, кочанчики брюссельской капусты имеют богатейший химический состав: тиамин, рибофлавин, железо, магний, фосфор, медь, витамины A, B6, C и K, фолиевая кислота, калий, марганец.

Какие овощи следует употреблять в ноябре?

Употреблять ее в сыром виде не принято, так как продукт имеет слегка горьковатый вкус. Но отварная или запеченная брюссельская капуста неимоверно вкусна, а главное, полезна.

Цветная капуста

Полезный и вкусный овощ, который рекомендуется употреблять даже самым маленьким детям. И не случайно, ведь он содержит белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, магний, фосфор, витамины C, K, B6, фолиевую и пантотеновую кислоту, калий и марганец. Цветная капуста имеет мягкий вкус, поэтому хорошо сочетается практически со всеми видами мяса.

Читайте также:  Гликемический индекс груши, калорийность, польза и вред

Обогатите свой рацион питания вышеперечисленными продуктами, и вы сможете регулярно пополнять запасы организма полезными витаминами и минералами. А это намного повысит ваши шансы избежать простудных заболеваний. Берегите себя и будьте здоровы.

Какие витамины лучше принимать взрослым?

Для взрослых людей врачи рекомендуют как отдельный прием витаминов, так и употребление комплексных препаратов. Некоторые вещества вводятся исключительно с помощью инъекций, потому что так лучше всасываются активные компоненты. 

В осеннее время года советуют принимать следующие витамины: 

Фолиевая кислота (витамин B9)

Средство активирует образование эритроцитов, участвует в разных видах обмена веществ. Стимулирует образование аминокислот (например, метионина), а также защищает организм от факторов, вызывающих рост новообразований. 

Доктора назначают прием фолиевой кислоты для профилактики и лечения гиперхромной мегалобластной анемии. Нельзя употреблять средство при наличии индивидуальных противопоказаний. 

Фолацин

Содержит в своем составе витамин B9. Вещество отлично себя показало при отсутствии у человека рационального, правильного и сбалансированного режима питания. 

Какие витамины лучше принимать взрослым?

Кроме того, Фолацин назначают при анемии, а также беременным женщинам для того, чтобы у плода правильно развивалась нервная система. Если пациент принимает антагонисты фолиевой кислоты (например, Метотрексат или противосудорожные средства), то Фолацин также становится незаменимым препаратом для приема. 

Мамифол

Еще одно лекарство с фолиевой кислотой. Предназначено для беременных женщин и девушек, которые планируют пополнение в семье.

Важно!Нельзя принимать Мамифол, если женщина страдает от недостатка в организме кобаламина, при наличии злокачественной опухоли или индивидуальной непереносимости. 

Аскорбиновая кислота

Всем нам известный с детства препарат, который мы принимали для того, чтобы усилить иммунитет. Витамин C, помимо прочих своих заслуг, активирует обмен вещества железа в организме, укрепляет стенку сосудов. 

Его антиоксидантное действие проявляется во влиянии на метаболизм в печени. Особое внимание аскорбиновая кислота направляет на опорно-двигательный аппарат, отвечая за прочность костей. Врачи активно назначают препарат при авитаминозе или гиповитаминозе витамина C. Кроме того, рекомендуют пить аскорбиновую кислоту, если человек занят в области с интенсивной умственной или физической нагрузкой, страдает от переутомления. Беременность – еще одно показание к употреблению фолиевой кислоты. 

Активно применяются Асковит – препарат, препарат, содержащий в своем составе витамин C) и Асковитол (аналог Асковита). 

Витамин D3

В составе вещества присутствует холекальциферол. Назначают D3 пациентом с нарушениями всасывания питательных веществ в кишечнике, воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. 

Цирроз печени – очередное показание для применения D3. С его помощью проводят профилактику детского рахита. Противопоказаниями к приему считается высокая концентрация кальция в крови, а также почечно-каменная болезнь с камнями из кальция. Остеодистрофия почечного генеза и индивидуальная непереносимость – абсолютные противопоказания к применению D3. Употреблять препарат нужно по особенной технике: пьют его внутрь, вместе с маслом или молоком. 

Альфа-токоферола ацетат

Препарат содержит в своем составе витамин E. Назначают его при недостатке токоферола, наличии деструктивных процессов в костях, мышцах и связках. Ацетат показал свою эффективность в лечении пост-лихорадочных состояний. 

Какие витамины лучше принимать взрослым?

Ретинол

Применяется при недостатке в организме витамина A. Противопоказаниями к приему считается желчекаменная болезнь, панкреатит, а также беременность на ранних сроках (1 триместр). 

Цианокобаламин

Содержит в составе B12. Фармацевтическая промышленность выпускает Цианокобаламин в виде раствора для инъекций. 

Положительный эффект препарата проявляется в виде активирующего эффекта на свертывающую систему крови. Кроме того, B12 является незаменимым участником кроветворения в организме. Цианокобаламин положительно влияет на работу нервной системы, активирует работу фолиевой кислоты.