Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4

Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от голода сводит с ума. Это всё ваши предрассудки. Уже давно известно, что диета – это не обязательно голодовка, точнее совсем не голодовка. Правильное питание в грамотном сочетании с физическими нагрузками даст более заметный и лучший эффект. В данной статье вашему вниманию будет предложена  система питания с меню на каждый день.

Диета для похудения за неделю на кг

Эту диету лучше начинать со вторника. Она достаточно суровая и разнообразна и подойдет тем, кому нужно экстренно похудеть, например – перед свадьбой. Нужно придерживаться строго рецепту.

После полученного результата, повторять эту диету, рекомендуется раз в месяц. Ужинать нужно не позже 18 часов.

1 -день 2- день 3-день 4-день 5-день 6-день 7-день
завтрак -1 вареное яйцо

-кофе,без сахара

-100 г вареного риса

-не пить

– 100 г чернослива

-1 ст. ананасного сока

-200 г нежирного кефира кофе без сахара 2 запеченных в духовке, яблока

пьем сок

обед 1 апельсин 1 апельсин 1 вареное яйцо

1 банан обед пропускаем 100 г твердого сыра пьем сок
ужин зеленый чай с медом 150 г твердого сыра зеленый чай с медом 50 г лимона без сахара 200 мл нежирного кефира 100 г вареного риса. Не пить. пьем сок

На 7-й день диеты, целый день пьем ананасный сок.

После диеты, плавно переходим на обычную пищу, есть по –немножко, но часто, исключить, конечно, сладкие и мучные изделия, а больше употреблять овощей и фруктов.

Почему мы толстеем и откуда берутся лишние килограммы?

Рассмотрим самые распространенные причины:

  1. Мы потребляем пищи больше, чем нам нужно для нормальной жизнедеятельности при том образе жизни, который мы ведем. Иными словами мы съедаем больше, чем расходуем. И естественно наш организм заботится «о заготовках впрок».
  2. Генетическая предрасположенность. Здесь играет роль предрасположенность нашего организма к излишнему набору веса, заложенному в наследственных факторах. При этом варианте стоит обратить внимание на правильное сбалансированное питание, направленное не на резкое похудение при диетах (килограммы обычно возвращаются), а на подсчет калорий и медленную, но гораздо более надежную потерю веса.
  3. Возрастной набор веса. Здесь набор веса происходит в определенном возрасте из-за гормональных изменений в организме женщины. Замедляется обмен веществ, потребность в энергии уменьшается.
  4. Первичная патология эндокринных желез. Если у вас появились проблемы с лишним весом, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование. Причина может крыться в сбое эндокринной системы

К каким осложнениям может привести излишне набранный вес:

Почему мы толстеем и откуда берутся лишние килограммы?
  • заболевания и нарушения в пищеварительной системе;
  • панкреатит;
  • скачки артериального давления;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом;
  • проблемы с сердцем;
  • нарушение менструального цикла, раннее наступление климакса у женщин, снижение половой функции, вплоть до импотенции, у мужчин;
  • из-за излишних нагрузок на костную и мышечную ткань могут возникнуть проблемы с суставами, позвоночником, дыхательной системой;
  • проблемы с сосудистой системой.

При этом нужно учитывать и развитие негативных психологических факторов. Появляются депрессии, как следствие недовольства собой. Понижается самооценка, подавляется сексуальная функция. Все это как снежный ком начинает притягивать к себе другие проблемы в общении, в семье, на работе.

Стоит учитывать, что смертность от ожирения занимает 6 место в мире. Проблемы с избыточным весом приводит к нарушению в эндокринной системе, что в свою очередь приводит к необратимым последствиям в организме.

Худеем просто и эффективно

Переход на специальное питание не всегда является дешевым способом. Да и не все любят те или иные продукты, которые требуется употреблять. Рассмотрим же, какие самые простые и эффективные диеты для похудения:

  1. Капустный рацион. Ежедневное меню должно включать различные блюда из капусты. Важно чтобы в процессе приготовления блюд не использовались жиры и минимум вкусовых добавок. Свежие и приготовленные на пару овощи – самое то. Придерживаясь такого рациона, можно за неделю сбросить до 5 кило.
  1. Сельдереевый рацион. Овощи в большом количестве вообще полезны. В отношении сельдерея вообще много положительных отзывов, растение можно употреблять в любых количествах и при этом сбрасывать вес. Ведь в процессе поедания сельдерея тратится энергии и калорий больше, чем получает организм. Его можно есть сырым или варить суп. Длительность курса – до 14 дней. Нужно исключить из рациона сахар, соль, маринады, алкоголь, мучное, жирное, газировку. Собственно, эти продукты – табу для любого диетического питания по снижению веса. Пить побольше жидкости любых видов натуральных вкусов. Усилить эффект можно за счет свежих фруктов (кроме банана) и овощей. Результат – до 5-7 кило за неделю, кому как повезет.
  1. Белковая диета Дюкана – самая популярная и эффективная диета для похудения в мире, к тому же, наиболее безопасная. Она состоит из четырех основных элементов: много жидкости, овсяные отруби, ежедневные зарядка и вечерние прогулки. И четырех этапов: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычный же ваш рацион может оставаться неизменным или слегка подкорректированным. К сожалению, французский диетолог сделал эту диету очень длительной: процесс похудения долгий, но потерянные килограммы при соблюдении данного предписания больше никогда не вернутся. Нужно каждый день выпивать 1,5-2 л столовой воды, обязательно раз в день съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, утречком делать зарядку и вечером – на получасовой променад. В зависимости от того, сколько кило нужно сбросить, длительность каждого этапа различна. Например, минус 5 кило:
  • 2 дня атаки (белковый рацион с низким содержанием жиров и углеводов);
  • 15 дней чередования (белковый и белково-овощной),
  • закрепление рассчитывается по формуле – 10 дней на каждый сброшенный килограмм, значит, в нашем случае длительность 50 дней (постепенное добавление к рациону диетического питания других продуктов в небольших количествах – твердые сыры, фрукты, ягоды, мясо и т.д., половина этапа может пройти под девизом «праздника желудка» и «крахмалсодержащей пищи»).
  1. Летние диеты для похудения очень эффективные, потому что в это время не особенно тянет употреблять горячие и тяжелые блюда. Ягодно-фруктово-овощные смузи на завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, то есть пять раз в сутки. В коктейль можно добавлять злаковые. Выбирайте ингредиенты для коктейлей, руководствуясь своими предпочтениями. Не только снижается вес, но и нормализуется работа ЖКТ, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Значительно улучшается состояние кожного покрова. Результат – до одного кило в день.

Диета американские горки

Диета для похудения «американские горки» была разработана в 1986 году американским психологом Мартином Катаном. Он сам страдал от лишнего веса и с помощью изменения своего рациона питания смог похудеть на 35 кг за несколько лет.

Длится диета 3 недели, суть ее заключается в цикличном чередовании суточной калорийности.

Правила диеты:

  1. В первые 3 дня разрешено употреблять не более 600 калорий в сутки, с 4 по 6 дней суточный калораж составляет 900 ккал, с 7 по 9 день можно съедать до 1200 ккал. Затем снова нужно уменьшить дневную калорийность до 600 ккал и все начать сначала. Именно такое чередование калорийности дневного рациона позволяет избежать стадию плато, при которой останавливается потеря веса, возникающаю из-за дефицита пищи, что приводит к замедлению обмена веществ. Скачки дневной калорийности стимулируют метаболизм.
  2. В любой день разрешено употреблять свежие овощи, богатые клетчаткой, такие как огурцы, томаты, листовой салат. Также можно несладкие фрукты, например, яблоки. Их калорийность учитывать не нужно, поэтому это не самая жесткая диета для быстрого похудения.
  3. Из рациона стоит исключить жирные продукты, хлеб, выпечку, соусы. В рационе должны преобладать постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, разрешены цельные крупы.
  4. Пищу нельзя жарить, ее предпочтительнее готовить на пару, можно запекать в духовке, но образующийся жир сливать.
  5. Ограничить количество поваренной соли, заменив ее пряностями и травами.
  6. В сутки надо выпивать до 2-х литров воды.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов.
Диета американские горки

Придерживаясь этих правил за 3 недели можно сбросить от 5 кг.

Если вы готовы придерживаться такого режима питания, то нужно проконсультироваться с врачом.

Диеты для похудения «американские горки» нельзя придерживаться женщинам, ожидающим ребенка или кормящим грудью, людям с патологиями почек, печени, пищеварительного тракта, при обострении любых хронических заболеваний.

Чем полезна

Если для вас в приоритете не похудение, а оздоровление и нормализация обмена веществ, разгрузочная неделя с диетическим питанием станет отличным решением проблемы.

Особенно, если из-за напряженного рабочего графика вы часто питаетесь на ходу или являетесь завсегдатаем фастфудов и прочих точек быстрого питания.

Переедание и слишком тяжелая пища вредят организму, так как при несбалансированном рационе в организм поступает мало полезных веществ и микроэлементов, а тяжелых жиров и плохо усвояемых углеводов – в избытке.

Организм и без того испытывает стресс из-за необходимости все это переварить и усвоить, а тут еще стрессы, дедлайны и недосыпы добавляются.

Чем полезна

Отсюда хроническая усталость, проблемы со стулом, кожей и волосами. И лишний вес.

Большинство врачей-диетологов единодушны во мнении относительно резкой смены рациона – это тоже влияет на организм негативно, провоцируя стресс.

Поэтому мы разобрали лучшие диеты на неделю и готовы предложить тот вариант диеты, в котором найдете сбалансированный план питания для перехода на здоровый рацион.

к оглавлению ↑

Правильная эффективная диета для похудения

В погоне за идеальной физической формой необходима правильная эффективная диета -это одни из самых важнейших пунктов.

Напомним, что говоря про идеальную физическую форму, мы подразумеваем низкий процент подкожного жира с идеально проработанной мышечной структурой. А вообще слова «идеальная» для каждого в отдельности взятого человека будет иметь свое определение.

Именно благодаря правильно составленной диете, а также соблюдение этой диеты на протяжении определенного времени достигается та или иная физическая форма.

Стоит отметить тот факт, что даже очень самая хорошая эффективная диета для похудения, составленная профессионалом в этом деле, не даст результата, нужно тренироваться.

Разумеется 80% желаемого результата достигается благодаря диете и только 20% за счет физической активности.

Но тренироваться все таки нужно будет и делать это надо будет регулярно и интенсивно, но правильно, что тоже не немаловажно, и лишь только в этом случае можно рассчитывать на результат, но на первом месте всегда стоит диета.

Понятие диета

Диета, это ни больше не меньше, чем совокупность определенных правил приема (время, интервал, объем) и приготовления пищи человеком. В разных культурах существуют свои правила, которые могут включать или исключать конкретные продукты. Религиозную сторону этого вопроса мы затрагивать не будем.

В рамках нашего проекта мы говорим про диету, которая позволяет добиться определенных пропорций тела.

Говоря диета, мы подразумеваем сбалансированное и рациональное употребление определенного количества питательных веществ в суточном рационе человека, необходимых для поддержания нормальной работы организма, а так же с целью достижения результата выраженного в определенных пропорциях тела и имеющего определенные физические показатели.

Пожалуй, самый первый ответ на вопрос «зачем нужна диета и что она дает?», который приходит в голову – это отличная физическая форма и что ещё немаловажно здоровье.

Важно!

Но если углубиться в суть этого вопроса, то диета помимо того что дает уверенность в собственном здоровье и возможность увидеть физически развитое тело, она воспитывает характер, самодисциплину, силу воли, заставляет поверить в себя и свои собственные силы.

Кроме этого, возможно позволит раскрыть в вас потенциал, который до этого был скрыт от вас.

Наверняка кто-то сейчас скажет, что вот все это воспитывает не диета, а спорт и будут правы, с одной стороны, а с другой стороны если задуматься, то друзья, диета это тот же самый спорт, только за столом. Диета и спорт это взаимодополняющие себя понятия.

Это два механизма, которые друг без друга не работают.

Ведь ни кто не сидит на диете для того что бы просто сидеть, и не занимается спортом для того что бы просто заниматься, всё это делается с конкретной целью в каждом, отдельно взятом случае, но чаще всего цели всегда одинаковые.

Кроме того правильная сбалансированная диета позволяет избежать ожирения и заболеваний, к которым приводит избыточный вес.

К таким заболеваниям относятся:

— сахарный диабет;

— пороки сердца;

— повышения уровня холестерина в крови;

— повышенное артериальное давление;

— осетоартроз;

— нарушения сна;

— желчнокаменная болезнь;

— у мужчин (рак толстой и прямой кишки, рак простаты);

— у женщин (рак груди, матки и шейки матки);

— психологические проблемы, выраженные заниженной самооценкой.

В заключение

Правильная сбалансированная диета для похудения, а так же умение следовать ей — это всего лишь начало долго и длинного пути к желаемому результату. Мы еще не раз коснемся вопроса диеты в наших статьях, рассмотрим различные варианты диет и их целесообразность, поговорим о диетах известных спортсменов и актеров кино.

Диета лепестков

Описание и правилаВнимание! Чтобы мотивировать себя в течение недели, можно нарисовать и вырезать ромашку, написав или изобразив на лепестках соответствующее каждому дню меню питания. По мере продвижения лепестки отрываются, благодаря чему можно визуально наблюдать за своим прогрессом и успехами.Как уже было сказано, эта щадящая диета для похудения разделена на 6 дней, в каждый из которых нужно есть определенный вид продукта:

  1. день — рыбный (белковый). Организм насыщается протеинами и жирными кислотами Омега-3, которые полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем, волос и ногтей. Помимо значительного отвеса, также первый день является подготовительным для последующего овощного монодня.
  2. день — овощной (углеводный). Всем известно, насколько овощи полезны для организма. Наряду с небольшой калорийностью рациона, в организм поступает немалое количество пищевых волокон и клетчатки, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также производят легкую чистку организма. Благодаря тому, что овощи требуют от организма больших энергетических затрат на свое переваривание, процесс похудения будет происходить намного быстрее. Есть даже продукты с «отрицательной» калорийностью, такие как, например, белокочанная капуста. Овощи на овощном дне щадящей диеты лучше всего есть в свежем виде либо на пару.
  3. день — куриный (белковый). Куриное мясо является диетическим продуктом, содержащим большое количество аминокислот и витаминов. День такого питания поможет восполнить запасы белка в организме. При этом нежная курятина — довольно сытный продукт, который не позволит разыграться голоду.
  4. день — злаковый (углеводный). Можно питаться полезными кашами из круп, а также небольшим количеством цельнозернового хлеба. Особое предпочтение отдается гречневой каше, которую желательно не отваривать, а залить на ночь горячей водой. Твердые злаковые оболочки улучшают перистальтику кишечника, а также требуют дополнительных энергетических затрат на свое переваривание.
  5. день — творожный (белковый). На 5 день меню щадящей диеты ограничивается употреблением натурального творога, и лучше выбирать маложирный и максимально натуральный продукт, без посторонних примесей. Творог положительно воздействуют на пищеварительную систему, обогащает организм кальцием, витаминами и минералами. Он сохраняет чувство сытости надолго, и его даже рекомендовано есть на ночь.
  6. день — фруктовый (углеводный). Фрукты, наполненные сложными углеводами и глюкозой, обеспечат организм энергией и дополнительно очистят кишечник. При этом продолжается процесс похудения за счет небольшой калорийности пищи, исключения вредных продуктов и траты энергии на расщепление полисахаридов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вот что разрешено есть по дням на эффективной диете «6 лепестков»:

  • Рыба. Можно есть рыбу любых сортов, будь то треска или форель. Но готовить ее нужно без жира. Блюда можно солить и добавлять специи и травы по вкусу. Также в пищу можно употреблять рыбные бульоны.
  • Овощи. Разрешено есть абсолютно любые овощи в любом виде, но предпочтительно — в свежем или с минимальной обработкой (на пару). Отличным вариантом будет употребление овощных смузи.
  • Курица. Предпочтительно куриная грудка без кожи на пару, вареная либо запеченная. Также, как и в случае с рыбой, блюда можно солить, перчить, готовить бульоны.
  • Злаки. Гречка, ячмень, пшено, просо, овсянка, перловка, кускус, манка, булгур, рис, отруби, проростки. Также на эффективной диете разрешено употребить немного ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба и квас.
  • Творог. Преимущество натуральный 5%-й творог. Также допускается выпить немного нежирного кефира или молока.
  • Фрукты. Яблоки, киви, ананасы, персики, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, помело, манго, дыня, арбуз, черника, голубика, ежевика, клубника, смородина, лимон, абрикос, клюква и др. Банан и виноград есть также не воспрещается, но немного. Фрукты желательно есть в чистом виде. Из них можно приготовить различные салаты, смузи и компоты.
  • Напитки. Также во все дни монодиет нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Разрешается выпить чашку кофе, а также чаи и отвары в любом количестве.

Основной запрет распространяется на сахар, масло, жиры, алкоголь, мучные продукты, консервы и полуфабрикаты.Меню на неделю

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Простое меню для похудения

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Летние моно-диеты

Летних методик для похудения диетологами описано много. В основном это все моно, употребление ежедневно только одного вида продуктов. Летом большое разнообразие фруктов, овощей. Это важно, так как соки нужно пить сразу, как только их отжали. Пакетированные напитки содержат консерванты, которые похудению не способствуют. Краткие особенности популярных летних методик:

  1. Клубничная рассчитана на 4 суток, при этом за 24 часа теряется примерно по килограмму. Однако нужно учитывать, что ягода – высокоаллергенный продукт. Во время диеты нельзя есть только ягоды, но они включаются (по 300 г) в каждый прием пищи (основных – три), в перекусы – по 150 г. Дополняется йогуртами, овощами, различными фруктами. Можно разнообразить нежирным мясом и рыбкой.
  2. Абрикосовая. Эти фрукты богаты на фосфор и магний, помогают снизить уровень холестерина. Хорошо чистят организм от токсинов и шлаков. Диета длится 5 дней, за которые теряется примерно по килограмму в сутки. Соблюдение рациона (и количество основного компонента) такое же, как и при клубничной. Разница – перекус только один – после перед ужином.
  3. Смородиновая выдерживается 4 дня, позволяет сбросить до килограмма в сутки. Можно выбрать только один сорт ягод, но еще лучше их менять ежедневно – три дня, на четвертый – их смесь. Такая методика скудна на углеводы и переносится тяжело, поэтому к основным перекусам добавляется творог, нежирное мясо птицы, вареные яйца, твердый сыр, овощные салаты. Между завтраком, обедом и ужином съедается только смородина (100 г).
  4. Зеленая. Относится к строгим методикам, поддерживается не более недели. За этот период человек теряет примерно 6 кг. Минус – зелень не может обеспечить организм белком. Поэтому на время любые физические нагрузки исключаются. Смысл методики – к каждому приему (5 раз) добавляется по 0,5 любой зелени. Ее можно есть свежей, добавлять в салаты, тушить. Однако большое количество клетчатки может временно нарушить пищеварение. В случае появления запоров в меню нужно включить кефир и отказаться от него при возникновении диареи.
  5. Черешневая. Эти ягоды появляются в начале летнего сезона, поэтому такая диета чаще поддерживается перед отпусками. Продолжительность такого метода – неделя. За это время теряется до 4 кг. Схема поддержания методики такая же, как у клубничной. Разница – перекус только один – перед ужином. Также их меню исключаются копчености, сладкое, мучное, жирное, консервы, соусы и приправы.
  6. Перетертая. В ее основу входит любая растительная пища, употребляемая в консистенции пюре. Кроме таких блюд ничего больше есть нельзя. Длительность методики – неделя.
  7. Двухкомпонентные длятся по 3 дня. В течение этого периода нужно есть только два продукта (тушить, запекать, варить). Например, кабачки с луком, капусту с рыбой, помидоры с огурцами. Последний вариант лучше употреблять в сыром виде. Однако при заболеваниях ЖКТ такие варианты могут иметь противопоказания. Тогда сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Отдельно стоить упомянуть соковую диету. Она поддерживается одним из двух способов. В первом случае 1-2 приема замещается стаканом свежевыжатого напитка. Остальное питание – обычное. Этот способ можно использовать все лето.

Летние моно-диеты

Во втором варианте («джустинг») в течение дня нужно пить только сок (2-3 л). При этом другая пища запрещена. Можно разнообразить такое меню только зеленым чаем, негазированной водой и травяными настоями. Этот способ считается более жестким, но хорошо снижает вес. Однако «садиться» на такую методику резко нельзя, необходима небольшая подготовка.

В течение 7 дней перед диетой постепенно уменьшается количество животной пищи. За трое суток нужно ежедневно пить по два стакана любого свежевыжатого сока. Непосредственно перед изменением рациона устроить себе фруктовый (можно включить и овощи) разгрузочный день. Джустинг соблюдается не более трех дней, а потом еще столько же длится плавный выход.

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета – это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Видеоматериалы по теме:

Читайте также:  Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после