Подробная информация о влиянии воды на организм

Подходит к концу моя первая неделя похудения, я учусь, как правильно и сколько пить воды. Очень удобно пить воду и худеть, я думаю — это самая недорогая диета. У воды нет противопоказаний, да и осложнений тоже. Главное — правильно научится ее пить, что для меня оказалось не совсем просто. Сегодня я пишу в своем дневнике похудения о воде!

Для чего нужно пить воду

Сколько в человеке воды? Человек в среднем состоит на 70% из воды.

    Вода составляет:
  • 85% нашей крови;
  • 80% наших мускулов;
  • 75% мозга;
  • меньше всего воды в костях – 30%.

За сколько времени вода выходит из организма? Через желудок – минут за 10, а остальной путь – за пару часов.

    Зачем пить воду?
  1. Вода необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела.
  2. Вода выводит токсины. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом.
  3. Вода запускает обменные процессы и помогает похудеть.
  4. Вода понижает артериальное давление. При получении недостаточного количества жидкости наш организм пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, что приводит к повышению кровяного давления.
  5. Вода регулирует температуру тела.
  6. Головные боли – это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен.

Пить или не пить?

Вопрос пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». Сегодня здоровый образ жизни ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются. В дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены, некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Ким Кардашян, Деннифер Лоуренс, Брэд Питт

Не будем спорить, вода нам нужна как воздух! Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, семейный врач GMS Clinic, кардиолог, Александр Розин.

Читайте также:  Как пить льняное масло для эффективного похудения

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, в каком режиме работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос, что когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, тогда нужно этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта».

Сколько воды нужно в день человеку?

Этот показатель рассчитывается индивидуально.

Любой биохимик скажет вам, что не менее, чем 35 грамм в расчете на каждый килограмм веса.

Сколько воды нужно в день человеку?

То есть, если масса тела составляет примерно 60 кг, в день нужно выпивать не менее 1800 г чистой питьевой воды.

Правильный питьевой режим для здоровья и красоты

Это средняя норма,  рассчитанная на физически активных людей, проживающих в умеренном климате. В жарком климате и при интенсивных физических нагрузках расход, а с ним – и потребление воды увеличиваются.

Сколько воды нужно в день человеку?

Сколько воды нужно пить в день (видео):

Главный миф о водном балансе

Сколько нужно выпивать стаканов воды в день? В течение многих лет нам постоянно говорили, что организм обезвоживается. А для оптимальной работы тела необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.

Но некоторые советчики пошли дальше: они советуют выпивать 2,5-3 литра в сутки. А награда за такой ежедневный подвиг – здоровая кожа и продление молодости. Нет, вам точно не надо себя заставлять пить такое огромное количество жидкости.

Главный миф о водном балансе

Родина этого мифа – США. Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить в день, ещё в 1945 году Национальный исследовательский Совет США заявил, что взрослому человеку надо потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды. А это в сумме давало до 2,5 литров в день для мужчин и до 2 литров для женщин.

Спустя столько лет миф мало кто пытается развеять. Однако нынешние специалисты упустили важную деталь: Национальный исследовательский Совет говорил и о том, что большая часть нормы содержится уже в пище.

Главный миф о водном балансе

Примерно 1,5 литра мы получаем с любой жидкостью и ещё литр, как составляющую любой пищи, то есть необязательно пить именно воду в чистом виде, она есть в каждом продукте.

Читайте также:  Диета при циррозе печени меню на неделю, что можно

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference, в этих продуктах следующее содержание воды.

Главный миф о водном балансе

Как правильно и сколько пить воды для похудения

До того, как решилась участвовать в марафоне, я выпивала в день 0,5 литра чистой воды, иногда и меньше. Совсем не просто пить воду и не забывать. Раньше я пила только тогда, когда мучила жажда, выпивала стакан залпом.

За прошедшую неделю научилась пить воду не большими порциями, как посоветовал консультант Гербалайф. Это оказалось совсем не просто, вода в бутылке должна быть всегда перед глазами, иначе я забывала про нее.

Утром, как только проснусь, давно уже пью стакан теплой воды, это для меня не проблема. Ольга Парфенова посоветовала мне наливать с утра в бутылку или графин воду и бросать на дно несколько замороженных ягод. Водичка с ягодками кажется более привлекательной. Когда работаю за компьютером, вода стоит рядом на столе, и я время от времени пью ее небольшими порциями.

Сейчас большее время я работаю в теплице, там очень жарко, постоянно хочется пить. Пока там нахожусь, я выпиваю литровую бутылку воды, но пью неправильно — выпиваю сразу много, пока не утолю жажду. Стараюсь, конечно, следовать советам консультанта, но пока не всегда получается. В итоге за неделю стала выпивать уже 1,5 литра воды. Я понимаю, что это для меня не норма, но постараюсь на следующей неделе исправить положение.

Мои результаты похудения за 1 неделю

К программе снижения веса я приступила без продуктов Гербалайф, коктейль я получила только через 5 дней. Получается что, используя коктейль только 2 дня и соблюдая 7 дней питьевой режим, я уже получила неожиданно приятные результаты!

  1. У меня наладилась работа ж/кишечного тракта, этой проблеме уже много лет, и она решилась за 1 неделю, благодаря корректировке питания!!! Я в восторге.
  2. Поэтому ничего удивительного, что в весе – минус, и в объемах тоже минус!
Как правильно и сколько пить воды для похудения

Если бы я раньше знала, как правильно и сколько пить воды, то не набрала бы столько лишнего веса!

Ирина Чахеева, с. Вольная – Солянка, Самарской области

Советы консультанта по питанию Гербалайф

Ирина, если Вы не привыкли пить много воды, и выпивали всего пол литра в день, то не стоит сразу увеличивать норму до 2,5-3 литров и тем самым грузить свои почки. Надо постепенно увеличивать количество воды, допустим, по 300 мл в день — это будет правильней. И это Вы правильно сообразили, что закрепили бутылку на уровне своих глаз! Так Вы не будете забывать пить чистую воду.

Вкусовые рецепторы нашего языка настолько забиты отравой, что через неделю очистки вы почувствуете, до чего же вода вкусная! Вода — это самое доступное, универсальное и простое средство для хорошего самочувствия, для контроля веса и красоты кожи.

Читайте также:  5 базовых упражнений для похудения лица и щек в домашних условиях

А теплица у Вас, Ирина, шикарная! Сколько там помидор вырастите!!! Желаю доброго урожая и поздравляю Вас с Женским Днем 8 Марта!

Хотите похудеть с Гербалайф? Получите консультацию!

Плюсы и минусы

Водная диета насчитывает, как сторонников, так и противников по той причине, что имеет существенные недостатки:

Польза Вред
  • Является достаточно эффективной системой питания, из-за снижения калорийности позволяет худеть быстрее;
  • результат сохраняется долго при условии соблюдения нормы употребления воды и в дальнейшем;
  • улучшается работа внутренних органов — печени, кишечника, мозга, почек;
  • нормализуется кровообращение;
  • кожа становится более упругой и сияющей, пропадает сухость.
  • Переизбыток воды может быть чреват отравлением, которое проявляется в виде тошноты, рвоты, диареи;
  • превышение нормы провоцирует вымывание кальция, поэтому его нужно восполнять витаминным комплексом;
  • жёсткое похудение на воде противопоказано при беременности;
  • резкое увеличение потребляемой воды является большой нагрузкой на почки — людям, страдающим нарушениями в этой области, следует водный баланс восстанавливать постепенно;
  • проблемы с почками при постоянном употреблении большого количества воды могут спровоцировать отёчность;
  • употребление алкоголя и вредной пищи нейтрализует действие воды.

Холод против холода

Как ни странно, но врачи рекомендуют пить сейчас охлажденную воду, поскольку в таком виде она лучше усваивается организмом. Важно также помнить простую истину: очищенная вода — залог вкусного напитка. Ее можно найти в супермаркетах или же пропустить через фильтр воду из-под крана. А еще получить ее легко в домашних условиях. Для этого залейте воду в емкость, положите в морозильник на несколько часов, затем дайте ей оттаять. Вредные примеси осядут на дно, и вам останется осторожно слить чистую жидкость. Сделать воду еще вкуснее можно своими руками, добавив всего несколько ингредиентов, которые наверняка есть у вас дома.

Интересные факты

  1. Ученые установили, что жидкость может предупреждать появление серьезных заболеваний. Люди, которые выпивают не менее полутора-двух литров её ежедневно, на 50 процентов снижают риск появления рака пищеварительного тракта и на столько же – мочевого пузыря. Также снижается риск воспаления молочной железы у женщин.
  2. Более миллиарда людей не имеют доступа к чистой воде. Им приходиться пить жидкость не лучшего качества.
  3. Самая чистая вода ­в Финляндии.
  4. В лед быстрее превращается горячая жидкость. Ответа на вопрос: «Почему это происходит?» найти не смогли, но опыты, сказанное выше, подтверждают.
  5. Вода является переносчиком многих заболеваний. Каждый год около двадцати миллионов человек умирает от этого.
  6. Без неё человек может умереть. Так, если содержание влаги в организме снизилось на двадцать процентов, это приведет к летальному исходу.
  7. Люди, которые выпивают в день по шесть-семь стаканов воды, в несколько раз снижают вероятность сердечного приступа.

Спортсменам нужно выпивать большее количество воды в день, чем обычным людям