Модельная диета реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Не каждой современной девушке суждено стать моделью. И, к счастью, не каждая к этому стремиться. Но выглядеть не хуже, чем сногсшибательная модель, польстило бы, наверное, каждой. И это нормально. Человек должен комфортно чувствовать себя в своем теле. Это избавляет его от комплексов, дает возможность сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на такую «мелочь», которая порой сильно омрачает наши будни.

Секреты «ангелов»: способ девушек Victoria’s Secret

Модели Victoria’s Secret – идеал женской красоты. «Ангелы» не просто стройные, они обладают соблазнительными формами и рельефными мышцами. Секрет идеального тела «ангелов» прост – правильное питание плюс занятия спортом. За неделю-две до шоу красавицы садятся на диету, что позволяет им продемонстрировать всю красоту своего тела на подиуме.

Диета моделей Виктории Сикрет рассчитана на 13 дней. За это время можно потерять до 8 кг

«Ангелам» важно похудеть, но не потерять мышечную массу. Упругость кожи также должна сохраниться

Поэтому в рационе моделей Victoria’s Secret перед шоу преобладает белок. Девушки пьют много жидкости, исключают сладкое, алкоголь, специи, сахар. Мясо, рыба – отварные, приготовленные на пару, на гриле. Рацион «ангелов» составляют вполне доступные продукты, его легко повторить. Примерное меню подскажет таблица.

Таблица – Меню «Диеты ангелов»

Завтрак 2 завтрак Обед Ужин
— Черный несладкий кофе; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — 100 г тертой моркови (заправить лимонным соком) — 100 г йогурта (классический, без добавок); — зеленое яблоко — 200 г диетического мяса/белой рыбы; — 100 г овощного салата — 150 г салата из зеленых овощей; — твердый сыр/2 вареных яйца

«Ангельская диета» позволяет питаться разнообразно. Мясо можно брать каждый день разное. Походит индейка, нежирная говядина, куриное филе. Мясные продукты чередуют с рыбой, а рыбу, в свою очередь, можно заменить морепродуктами. Для похудения важна первая неделя. Вторая – закрепляет результат.

Звезда шоу Victoria’s Secret Адриана Лима призналась, что за неделю до показа «садится» на белковые коктейли. Так уходит все лишнее, но красивые формы остаются. Когда до выхода на подиум остается 12 часов, Лима отказывается от любой еды и перестает пить воду: этот трюк помогает быстро «высушить» тело.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество диеты моделей для похудения заключается в том, что с ее помощью можно быстро сбросить лишний вес буквально за 2-3 дня.

Поэтому в ее эффективности сомневаться не приходится. Чаще всего ею пользуются, когда нужно привести себя в порядок срочно – за несколько суток до заветной даты.

Минусов у такой программы немало:

  • риск возникновения дефицита полезных веществ;
  • высокая вероятность появления чувства усталости и разбитости;
  • угроза быстро набрать потерянные килограммы после выхода из модельной диеты.

К тому же сидеть на такой диете рекомендовано далеко не всем.

Потеря веса за дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

  • Первый день: утро начинается с перловой каши и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной капусты с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
  • Второй день: завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли + салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
  • Третий день: утро – перловая каша + натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля + салат из огурцов с томатами.
  • Четвертые сутки: завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина + салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и помидорами в духовке + запеченное яблоко.
  • Пятые сутки: салат из овощей + гречневая каша + постный рассольник + винегрет – разделить эти блюда на 3 приема.
  • Шестой день: утром – перловая каша + квашенная капуста, днем – тушенная капуста + овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
  • Седьмые сутки: овощной суп + отварные яйца + овсяная каша на воде с молоком + салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Рецепты по Системе «Минус 60»

Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно, учитывая правила этого режима питания. Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»:

Завтрак — Сладкая овсяная каша

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • молоко — 200 г;
  • сахар — по вкусу.

Приготовление:

Молоко закипятить, добавить хлопья и сахар. Варить до готовности. В готовую кашу можно добавить замороженные или свежие ягоды. Если хлопья быстрорастворимые, можно на ночь залить их кефиром и оставить в холодильнике. Наутро, добавить мед, орехи, фрукты.

Очень полезный и сытный рецепт, который можно видоизменять каждый день, делая меню системы разнообразным.

Обед — Кабачковые рулеты с рисом

Ингредиенты:

  • Кабачки длинные – 2 шт;
  • Рис – 100 г;
  • Морковка – 1 шт;
  • Лук – 1 шт;
  • Грибы – 50 г;
  • Специи по вкусу – соль, перец, прованские травы;
  • Масло растительное — 1 ст. л.;
  • Сметана нежирная — 2 ст. л.

Приготовление:

Кабачки нарезать вдоль на пластинки, ошпарить или окунуть в кипяток для мягкости. Подготовить начинку: отварить рис на воде, откинуть на дуршлаг. Морковку, лук, грибы – пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Начинку положить на кабачки и скрутить в рулет, зафиксировать деревянной шпажкой. Положить в противень, залить сметаной, запекать в духовке при температуре 180-200°C около 20 минут.

Полезный и эстетичный рецепт, который будет уместен в меню системы не только в будни, но и в праздники.

Рецепты по Системе «Минус 60»

Десерт — Яблоки с корицей и медом

Ингредиенты:

  • Яблоки — 400 г;
  • Корица — 15 г;
  • Мед — 20 г.

Приготовление:

Яблоки моем, вырезаем верхушку, запекаем в духовке до готовности. Поливаем верх медом и добавляем корицу.  Корица – полезная в похудении специя, которая способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. По желанию можно украсить яблоки свежими фруктами и орехами.

Это вечный рецепт по всем стандартам меню для правильного питания для похудения на неделю, который также подходит и Системе «Минус 60» и может потребляться в любой день недели при похудении.

Ужин — Овощной омлет на пару

Ингредиенты:

  • куриные яйца — 2 шт;
  • молоко или вода — 2 столовые ложки;
  • овощи – болгарский перец, помидоры, зелень;
  • соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

Яйца взбиваем, добавляем молоко или воду, всыпаем специи. Овощи нарезаем кубиками. Смешиваем и отправляем в пароварку.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Потеря веса за дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

  • Первый день: утро начинается с перловой каши и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной капусты с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
  • Второй день: завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
  • Третий день: утро – перловая каша натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля салат из огурцов с томатами.
  • Четвертые сутки: завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и помидорами в духовке запеченное яблоко.
  • Пятые сутки: салат из овощей гречневая каша постный рассольник винегрет – разделить эти блюда на 3 приема.
  • Шестой день: утром – перловая каша квашенная капуста, днем – тушенная капуста овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
  • Седьмые сутки: овощной суп отварные яйца овсяная каша на воде с молоком салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Предлагаем ознакомиться Самые хорошие идейственные диеты

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Правила выхода из диеты

Выходить из модельных диет крайне сложно из-за того, что в большинстве своём девушки срываются и сразу начинают много есть, как только время диеты подошло к концу. Такие срывы грозят резким ухудшением здоровья, рвотой, тошнотой и плохим самочувствием. Организм стопроцентно будет отвергать пищу в больших количествах, поэтому, чтобы закрепить полученный эффект, лучше постепенно увеличивать объём калорий на день и с каждым днём добавлять по 100 грамм еды, чтобы организм не взбунтовался. А чтобы закрепить результат, продолжайте тренировки и постарайтесь контролировать свои желания в плане еды, пока не увидите тот эффект, который вам хотелось бы видеть.

Советы и рекомендации

  1. Прежде чем начинать диеты, начните подготавливать свой организм к резким изменениям. Будет лучше, если вы плавно перейдёте к такому сокращению продуктов, тогда ваш организм точно не пострадает. За несколько дней до начала «голодовки» сократите свой рацион питания, чтобы ближайшие дни похудения не казались вам пыткой. Пообещайте себе, что вознаградите себя за полученный эффект, но не переусердствуйте.
  2. Про выход из диеты мы уже написали выше, но хочется добавить следующее. Когда будете выходить из неё, рассчитайте по калькулятору калорий свою суточную норму и старайтесь питаться по ней. Вписывайте всё, что едите, в дневник питания, по крайней мере, первое время. Постепенно вы сможете привыкнуть, и будете сами понимать, сколько в тарелке калорий.
  3. Лучший способ заставить себя чувствовать результат своей работы над телом – регулярные тренировки. Начните с малого – сначала 3 тренировки в день, потом больше. Конечно, заниматься каждый день не нужно. Достаточно лишь правильно расписать время тренировок, и не забывать, что нужно делать не только кардио, но и силовые упражнения (или наоборот).

Диета Хайди Клум

Из рациона питания топовой модели Хайди Клум исключены легкие углеводы, крахмалистые овощи, рис, хлеб, макаронные изделия. Девушка не употребляет бананы и виноград, зато основой меню являются овощи, постное мясо и всевозможная зелень. Главное – ничего не есть после 19-00 и пить много чистой воды.

Примерное меню диеты Хайди:

  • завтрак – 200 мл зеленого чая без сахара 200 г омлета из белков куриных яиц;
  • обед – запеченная индейка или телятина с овощами;
  • ужин – морепродукты или овощной суп-пюре.

Модель ежедневно проводит тренировки, занимается не менее 2 часов в день.

Популярная модель успевает одновременно ходить на съёмки, отдыхать и заниматься спортом. Динамичный ритм жизни присвоен благодаря сути и основному принципу особой диеты, которой придерживается Хайди.

Силовые нагрузки и сбалансированное питание способно одновременно сжигать жировые складки на животе и наращивать мышечную массу, создавая красивое женское тело.

В основном нельзя нарушать два основных, но не сложных принципа:

Диета Хайди Клум
  • нельзя употреблять какую-либо пищу после 19:00;
  • пару часов в день уделять спорту, направленный на рост мышц.

На период строгого голодания из прежней еды нужно исключить:

  • мучные изделия;
  • рис, картофель;
  • алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты и жирную еду из фастфудов.

К употреблению стоит отнести: зелень, овощи и мясо курицы.

Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно — на 100 ккал в день.

Утром для бодрого самочувствия рекомендуется заварить зелёный чай без сахара и приготовить сытный белковый омлет. В обед можно запечь овощи с мясом курицы или индейки, говядины. Перед сном по стандарту супчик овощной, при желании морепродукты. Данный баланс нужно соблюдать 2 недели. Исходом будет результат с похудением до 6,5 килограмм.

Рецепты блюд для ленивой диеты

На диете для ленивых не придётся проводить весь день у плиты. Блюда можно приготовить легко и быстро. Предлагаем вам три подходящих рецепта.

Диетический суп

Для первого блюда диеты идеально подходит овощной бульон. Морковь и кабачок, лук, цветную капусту и сладкий перец нужно переложить в кастрюльку, залить водой и поставить на плиту. Варить 15-20 минут на среднем огне.

  • Диетическая каша

    Подойдут гречка, овсянка, рис и перловка. Крупу засыпать в кипящую воду и отварить на медленном огне в течение 5 минут. Затем снять емкость с плиты, накрыть крышкой и закутать в полотенце. Дать каше настояться полчаса.

  • Диетическое мясо (рыба)

    Для приготовления второго блюда лучше использовать нежирные сорта мяса и рыбы. Их следует нарезать небольшими кусочками, завернуть в фольгу или специальный пакет вместе с овощами, выложить на противень и отправить в духовку.

    Диету для ленивых может использовать каждый, кто желает привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за 2 недели. Однако после завершения программы питания размеры порций нужно увеличивать постепенно, а от сладкого и жирного отказаться минимум на месяц. В противном случае сброшенные килограммы моментально вернутся.

Читайте также:  Диета для ягодиц с подробным меню