Меню, рецепты, противопоказания диеты Любимой 7 дней

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП (правильного питания) и его особенностей не утихают.

Концепция

Основу диеты составляет теория раздельного питания. Чередование углеводных и белковых дней помогает пищеварительной системе лучше усваивать полезные компоненты, содержащиеся в пище, без лишних калорий. Результат напрямую будет зависеть от начального веса человека. Чем меньше избыточного подкожного жира, тем быстрее будет виден результат. Именно поэтому диетологи советую варьировать время диеты от 1 недели до 1 месяца. Каждый случай индивидуален, и этому следует уделить особое внимание.

Швейцарская диета (альтернативное название методики) подразумевает смену типов питания каждые 24 часа. В белковые дни организм самостоятельно будет задействовать лишние жировые отложения для лучшего переваривания тяжелой пищи. Природный источник энергии будет способствовать процессу пищеварения, метаболизм ускорится, а гликоген начинает восполняться в углеводные дни. Баланс методики питания полностью устраняет возможность образования жировых отложений.

Принципы и механизм похудения

Любимая диета является совокупностью всех действенных для похудения методик. Она предполагает сочетание нескольких вариантов разгрузочных дней, посвященных только одному продукту.

Механизм похудения заключается в раздельном питании и физических нагрузках

Рассчитана диета на неделю. За это время можно избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков. При склонности к запорам перед началом диеты нужно очистить кишечник, сделав клизму или приняв слабительное средство.

Принципы диетического питания для похудения просты. Питаться нужно до 5 раз в день, обязательны 3 основные приема пищи – завтрак, обед и ужин.

Что касается разгрузочных дней, то они выглядят так:

  1. Питьевой. Можно употреблять только жидкую еду. Это первые блюда, напитки и обязательно чистая вода.
  2. Овощной. Нужно есть овощи. Рацион должен быть разнообразным.
  3. Питьевой. Рацион аналогичный, что в первый день.
  4. Фруктовый. Целый день нужно есть любые фрукты.
  5. Белковый. Можно отдать предпочтение яйцам, курятине, рыбе, творогу. С выбором продуктов, а особенно с употребленным объемом пищи, нужно быть осторожным. При неправильном подходе в этот день можно набрать лишних калорий.
  6. Питьевой день.
  7. Выход из диеты. Он предполагает переход от диетического к нормальному питанию. Нужно есть продукты, которые были в рационе всю неделю, однако их можно комбинировать. Например, употреблять мясо с овощами.

Ежедневно, независимо от дня, нужно выпивать до 1,5 л чистой воды. При недостаточном поступлении жидкости в организм возможно отравление продуктами распада жиров, так как они будут задерживаться. Из-за этого может появиться головная боль, слабость, тошнота.

Что касается размера порций еды, то ограничения отсутствуют. Но употреблять больше 200 г пищи за раз не стоит. Переедание приводит к растягиванию желудка, а если его объем увеличится, то соответственно аппетит будет только возрастать.

Важным условием диеты являются физические нагрузки. Без ежедневных занятий спортом добиться поставленных целей не удастся. Процесс сжигания жировых отложений запускается после физических усилий над собой.

Ладошка

Как работает?

В Precision Nutrition предлагают простой метод, помогающий людям понять, сколько они едят. Он лёгкий, вариабельный и подстраивается под индивидуальные размеры человека. От вас требуется лишь возможность считать до 4 и ваши руки.

Нам очень нравится эта т.н. диета ладошка именно потому, что она крайне удобна как в домашних условиях, так и в жизни «вне своей крепости» — в поездках и путешествиях, на работе или когда вы заболели/устали/переработали/чувствуете, что вам все на свете лень и понимаете, что считать калории вам хочется еще меньше, чем умереть.

Этот способ определения размера порций подходит и детям, и подросткам, и взрослым, и людям после 50 (Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе)! Вам не нужно какое-то особенное меню на каждый день и сложные рецепты: вы просто кушаете обычную еду, но в определенном количестве!

Ладошка

Как это работает:

  1. Ладонь определяет порцию белка.
  2. Кулак определяет порцию овощей.
  3. Пригоршня определяет порцию углеводов.
  4. Большой палец определяет порцию жиров.
Ладошка

Разумеется, у людей есть отличия. Это не «идеальный» способ для каждого случая и не «идеальная диета» для всех. Но в связи с тем, что у больших по размеру людей, как правило, большие руки, а у маленьких руки меньше, ваша рука может стать персональным (и портативным) «устройством» для измерения необходимого именно вам объема приёма пищи.

Читайте также:  Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Оптимальный размер порции для похудения

Ладошка

Наши рекомендации «на основе руки» составляют примерно 2300-3000 ккал в день для мужчин и 1500-2100 ккал для женщин (в зависимости от размеров рук), при условии потребления белков, овощей, углеводов и полезных жиров в ассортименте.

Это приближение почти соответствует строго взвешенному и учтённому потреблению продуктов при существенно меньших усилиях и стрессе, связанными с подсчетами и взвешиванием еды. Простое и гибкое руководство для планирования приёмов пищи выглядит следующим образом:

Ладошка

Давайте разберём как это работает для каждой группы продуктов.

Ладошка

Сколько нужно белка?

Используйте размер ладонь для определения порции насыщенной белком пищи: мяса, рыбы, яиц, творога и греческого йогурта. Это значит у порции такая же толщина и диаметр, как у вашей ладони. Каждая порция размером с ладонь даёт примерно 20-30 граммов белка.

Ладошка
  • Для мужчин: 6-8 ладошек белка за весь день.
  • Для женщин: 4-6 ладошек белка за весь день.

Количество углеводов

Ладошка

Для определения порции насыщенной углеводами пищи, такой как макароны, крупы в качестве гарниров, каши, зерновые, крахмалистые овощи и фрукты, хлеб — используйте пригоршню. Каждая пригоршня даёт примерно 20-30 граммов углеводов.

Ладошка
  • Для мужчин: 6-8 пригоршней углеводов за весь день.
  • Для женщин: 4-6 пригоршней за весь день.

Как много необходимо жиров?

Ладошка

Используйте большой палец для определения порции насыщенных жирами продуктов: растительного и животного жира, масла, орехов/семечек. Порция размером с большой палец такая же по толщине и длине, как ваш большой палец, и содержит примерно 7-12 гр. жиров.

  • Для мужчин: 6-8 пальцев за весь день.
  • Для женщин: 4-6 пальчиков за весь день.
Ладошка

Подобное количество обеспечивает достаточно жиров для поддержания функций иммунной системы, необходимого уровня половых гормонов и многих других жизненно важных функций, но без чрезмерного потребления.

Сколько есть овощей?

Ладошка

Для определения порции не содержащих крахмал овощей (томаты, огурцы, брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д.) используйте ладонь.

Ладошка
  • Для мужчин: 6-8 ладоней углеводов за весь день.
  • Для женщин: 4-6 порций за весь день.

Разумеется, как при любом другом виде планирования питания, включая расчёт калорий, указанные порции — лишь исходная точка. Вы можете начать питаться по такой схеме и внимательно следить за результатами. И если потребуется, меняйте исходные рекомендации: съедайте чуть больше или чуть меньше тех или иных продуктов.

Если у вас очень активная жизни или вы монументального телосложения, можете добавить пригоршню углеводов или большой палец жиров пару раз в день. И наоборот: если вы не занимаетесь спортом, но при этом желаете сбросить вес, вам, возможно, нужно убрать по пригоршне углеводов или большому пальцу жиров из нескольких трапез.

Похудение не должно быть сложным. Можно стать стройнее и здоровее без предписанного плана приёмов пищи, принуждения себя тренироваться или даже подсчёта калорий. Но это не значит, что будет легко. Потеря жира, как и любые изменения в жизни, зачастую требует пробовать что-то новое, расширения своей зоны комфорта и смены старых привычек на новые.

Результаты и советы для правильного питания по Шишонину

Вопреки заблуждениям, Шишонин составил не диету, а систему питания, но которую желательно переходить раз и навсегда. Есть несколько полезных советов, которые неплохо было бы соблюдать в процессе:

  • Допустим прием таблетированных витаминов и БАДов на питании по Шишонину. Главное, выбирать производителя, которому можно доверять.
  • Можно есть до насыщения, но не переедать. Поэтому лучше вдумчиво отнестись к питанию, не смотреть во время еды телевизор, не сидеть в интернете, не читать.
  • Все продукты можно отваривать, жарить, запекать, готовить на открытом огне и на пару, все это лишь «вкусовщина» и никакой роли не играет.
  • Не стоит принуждать себя пить воду, но желательно стараться не отказываться от нее. Влаги должно поступать в организм достаточно, чтобы вы не испытывали жажду.
  • Избегать соли в продуктах не рекомендуется, но и слишком пересаливать тоже нежелательно, пусть всего будет в меру.
  • Потреблять пищу можно только тогда, когда вы действительно голодны. К примеру, физический труд требует более насыщенного питания и придется перекусывать не 1-2 раза в день, а 3-4, это вполне нормально.

Термодинамическое питание не направлено на достижение каких-то конкретных целей, а подразумевает постепенное и полное оздоровление организма, включая нормализацию выработки гормонов, «устаканивание» АД, поддержание нормальной температуры, пульса, насыщения тканей кислородом и прочих жизненно-важных показателей.

Многие пациенты, испробовавшие систему на себе, говорят о приведении веса и подвижности в норму, купирование последствий болезней, повышение жизненного тонуса, излечение головных и суставных болей, гипертонии, бессонницы, неврозов, психических расстройств, нормализации работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы

Преимущества и недостатки тибетской диеты

Рассмотрим основные преимущества данной системы питания:

  • Простые правила, благодаря чему диету легко соблюдать;
  • Эффективность – за неделю можно сбросить до 4 кг лишнего веса;
  • Отсутствие чувства голода, так как рацион разнообразный и полноценный;
  • Ускорение обмена веществ и в целом оздоровление всего организма.
Читайте также:  Домашние жиросжигатели: рецепты для активации метаболизма

Как и любая другая диета, Тибетская имеет свои недостатки. Перед тем как приступить к ней, стоит учесть такие противопоказания, как серьезные патологии внутренних органов, период кормления грудью и интенсивные физические нагрузки.

Преимущества и недостатки тибетской диеты

Важно! Перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь со специалистом.

Тибетская диета принесет максимальную пользу организму, если сочетать ее с регулярными занятиями спортом. Выберите для себя такую физическую нагрузку, которая будет вам по душе, и с удовольствием уделяйте ей свое время!  

Тибетская диета для похудения. польза, правила и вред тибетской диеты

Тибет всегда имеет ассоциации у нас с чем-то таинственным и таинственным. Все знают, что тибетские монахи ведут исключительно аскетический жизненый образ.

При этом они являются очень здоровыми людьми, среди них широко популярно долголетие. Данные люди обладают секретами, дающими возможность сделать лучше собственное самочувствие, долго хранить молодость и даже продлевать жизнь. Одним из таки секретов считается тибетская диета.

Тибетская диета пользуется сегодня достаточно заслуженной популярностью. Она помогает не только сбросить вес, а так же и поддерживать прекрасное самочувствие. По собственной сути тибетская диета считается молочно-вегетарианской. Чтобы диета оказалась по максимуму эффектной, следует придерживаться нескольких несложих правил.

Основная особенность тибетской диеты состоит в отказе от всех видов продуктов из мяса. Есть позволяется только продукты растительного происхождения. Исполнять такую диету следует в течении одной недели. После чего в питание опять включается мясо, но в минимальных количествах.

Потом диета опять повторяется. При этом предлагается принимать в пищу значимое количество фруктов и овощей. Одним из отличий этой диеты от других можно именовать то, что она считается кратковременной. Запрет при этом налагается на все мясные продукты, но не на рыбу.

Но рыбу можно есть не ежедневно и в минимальном количестве.

Тибетская диета для похудания

При воплощении такой диеты за семь дней можно сбросить 3-4 килограмма. Соблюдение правил тибетской диеты позволяет значительно сделать лучше пищеварение и даже чуть-чуть сбросить вес.

Резкого похудания ожидать от этой диеты не приходится, но несколько излишних килограммов сбросить вполне возможно.

Сбросить вес возможно за счёт отказа от жирных продуктов, что уменьшает питательность каждого приема пищи.

Хоть эта диета и зовется тибетской, однако, в действительности, она только отчасти напоминает тот распорядок принятия пищи, который принят в тибете. Тибет размещён высоко в горах и имеет довольно жёсткие условия. Благодаря этому там совсем нет разнообразия фруктов и овощей. Зато, жильцы тибета достаточно охотно кушают мясо яка или баранину, а еще и изделия из ячменной муки.

Приготавливают мясо специальным способом: в первую очередь отваривают, потом режут на кусочки, к мясу добавляют овощи, все это поджаривают и подают одновременно с хлебом или лапшой.

Тибетская кухня выделяется собственной сбалансированностью и умеренностью. Тибетцы не укладывают в пищу значимое количество пряностей и специй.

Очень популярными овощами у них являются сладкий перец, цветная и такая себе капуста, морковь, шпинат, кукуруза.

Насколько быстро усваиваются продукты?

Главное свойство тибетской диеты заключается в значимом количестве воды, имеющейся в продуктах, которые она рекомендует. Чем больше жидкости, тем быстрее наш организм усваивает пищу.

Фрукты и сочные овощи на 70% состоят из воды, благодаря этому их необходимо есть первыми.

Тогда желудок их быстро переварит и уже буде готов к крахмалистым овощам, продуктам из молока, а еще мясу или рыбе.

Для исправления пищеварительных процессов в организме желательно знать время усвоения продуктов.

Так, овощные соки и иные напитки усваиваются нашим организмом за 10–15 минут.

Супы без мяса, свежие и тушеные овощи – за полчаса.

Для усвоения организмом человека даров моря и отварной рыбы требуется час. Эти продукты прекрасно принимать в пищу одновременно со свежими овощами или фруктами.

Сырые яйца, кисломолочные продукты, жидкие каши усваиваются за 1–1,5 часа, птица – за 3 часа. Мясо усваивается длительнее других продуктов, чтобы это сделать требуется 4 часа.

Очередность приема пищи по тибетской диете

Первое блюдо должно состоять из свежих фруктов (не считая исключений), или можно взамен них скушать вегетарианский суп, бульон, допустимы также овощи с зеленью в любом виде. Салаты предлагается заправлять растит. Маслом.

На второе подаются отварная рыба или любые продукты моря.

Потом можно скушать жидкую кашу, кисломолочный продукт, сырые яйца.

Четвертыми блюдом будет мясо, жареная, вяленая и соленая рыба, сыры и яйца вкрутую.

Что же касается хлеба, то предпочтение отдают тостам, диетические хлебцам и лавашу. Эти продукты, а еще орехи, чипсы, поп-корн, овсяные и кукурузные хлопья следует есть лишь в конце трапезы.

Между ключевыми трапезами покушать можно орешками, соком и т.П.

Создатель: верещагина софья

labelвред тибетской, вред тибетской диеты, приема пищи, Тибетская диета, тибетской диеты

Читайте также:  Проект «Меню здорового питания с рецептами блюд»

Список продуктов диеты Китнера

Как было сказано, курс диеты рассчитан на 4 дня. В первые два дня нужно употреблять следующие продукты (количество на день):

  • два початка свежей (по 200 гр.) или банка консервированной кукурузы массой 400 гр.;
  • сладкий болгарский перец (1 шт);
  • спелый томат (1 шт);
  • морковь (1 шт);
  • киви (1 шт).

Продукты из списка должны быть поделены минимум на 4 приема пищи.

Их можно употреблять в любой последовательности, по отдельности или в виде салатов, не превышая, однако, установленную норму.

В последующие 2 дня в состав рациона добавляются отварные грибы (лучше всего шампиньоны) и огурцы, и список продуктов будет выглядеть следующим образом:

Список продуктов диеты Китнера
  • 2 початка по 200 гр. или 1 банка консервированной кукурузы массой 400 гр.;
  • сладкий болгарский перец (1 шт);
  • грибы (150 гр.);
  • спелый томат (1 шт);
  • морковь (1 шт);
  • огурец (1 шт);
  • киви (1 шт).

Кукурузу предпочтительнее использовать свежую, так как только в отварном виде она обладает всеми полезными свойствами.

Варить ее следует не более 2-х часов в воде без соли. В переработанном промышленным способом злаке гораздо меньше пищевых волокон (клетчатки) и больше крахмала. Тем не менее, в зимний сезон допускается употребление консервированной кукурузы.

На протяжении всех 4 дней разрешается пить только простую и минеральную воду без газа в объеме не менее 1 литра в сутки. Также допускается несладкий зеленый чай и отвар кукурузных рылец.

Щелочная диета для похудения, меню и продукты кислотно щелочной диеты

  • Соблюдается правильный баланс питательных веществ в организме человека
  • Происходит нормализация обменного процесса
  • Контролируется аппетит
  • Уходит лишний вес без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что во время такого диетического питания килограммы уходят очень медленно, но эффективно.

Длительность диеты продолжается до полной нормализации веса, за первую неделю уходит более 5 кг избыточной массы тела, а вот последующие недели больше 1-2 кг не дают.

Ценность кислотно-щелочной диеты

Кислотная избыточность в организме каждого человека вызывает повышенный выброс инсулина и отложение жировых клеток в организме, вызывая полноту и ожирение. Благодаря специальной диете можно устранять ее за счет белково-растительной пищи примерным образом:

  1. 30% кислотообразующих продуктов
  2. 70% щелочных изделий.

Кислотно-щелочная диета продукты

Вот перечень продуктов, которые увеличивают кислотность в организме:

  • Молочные изделия, кроме сырных изделий
  • Различные сорта рыбы, мяса, птицы, все виды колбас
  • Животные и растительные жиры
  • Варенные и сырые яйца
  • Сладости
  • Мучные продукты
  • Алкоголь
  • К щелочным следует отнести:
  • Фрукты и овощи
  • Морепродукты
  • Сухофрукты
  • Соевые изделия
  • Свежий сыр.

Кислотно щелочная диета для похудения меню

Завтрак: стакан соевого молока или натурального йогурта

Ланч: фрукты (яблоки, персики с низким гликемическим индексом)

Обед: 250 г рыбы или птицы, потушенные овощи, вода без газа.

Полдник: стакан йогурта

Ужин: фруктовый салат или коктейль

Перед сном: чашка зеленого чая.

Желательно исключить из рациона хлебобулочные, мучные, кондитерские изделия, сыр, сливочное масло и алкоголь.

Такая кислотно-щелочная диета принесет организму огромную пользу, нормализуется правильный баланс питательных веществ в организме.

Можно проводить разгрузочные дни согласно разрешенных продуктов рациона вышеупомянутой диеты.

Сытно, полезно и приятно!

Видео о кислотно-щелочной диете

Видео о кислотно-щелочном балансе организма

Выход из диеты

Чтобы вес удерживался после завершения питания по диетическому рациону, следует правильно из него выходить:

  1. Не срывайтесь во все гастрономические тяжкие сразу после программы, придерживайтесь сбалансированного и правильного питания.
  2. Нельзя увеличивать порции.
  3. Питьевой режим не отменяется, все те же 2 литра в сутки должны быть выпиты.
  4. Рацион должен состоять в основном из белковой пищи, овощей без крахмала и фруктов.
  5. Жарить еду не следует, лучше взять за привычку кушать блюда, приготовленные на пару, тушеные или запеченные.

Следуя этим простым рекомендациям, Вы закрепите полученный результат!

Поделитесь статьей в соц. сетях:(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Десерты

Творожная запеканка в микроволновке

  • творожная масса — 249 г;
  • яйцо – 2шт.;
  • сахарозаменитель — 2 ст. л.;
  • груша – 1 шт.;
  • банан – 2 шт.
  1. Взбить яйца и творог.
  2. Добавить к полученной массе сахарозаменитель.
  3. Нарезать фрукты кубиками и добавить к творожной массе.
  4. Поставить блюдо в микроволновку на 3 мин. При мощности 750 Ватт.

Банан и грушу можно заменить на другие фрукты и овощи. Если мощность микроволновки меньше 750 Ватт время приготовления можно продлить.

Рафаэлло ПП

Десерты
  • виноград – 15 ягод;
  • творог мягкий – 99 г;
  • протеин – 51 г;
  • молотый орех кешью – 70 г.
  1. Смешать творог и протеин. Но не в блендере. Смесь должна получиться несильно жидкой.
  2. Окунуть каждую ягоду винограда в творожную смесь.
  3. Полученные шарики обкатать в молотом кешью.
  4. Дать конфетам настояться в холодильнике 20 мин.

Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные продукты на разрешенные.

Главное помнить, что похудение — это индивидуальный процесс, а ПП это не просто диета, но новый образ жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан