Как рассчитать идеальный вес с учетом остальных пропорций и данных

Мода на идеальное тело захватила мир. Все большее количество молодых людей хочет соответствовать глянцевым стандартам. Но все люди разные, поэтому прийти к единым показателям сложно. Часто встречаются две крайности: одни начинают буквально издеваться над своим телом, другие же запускают себя, оказываясь в зоне риска развития опасных заболеваний. Знание идеального веса поможет не только держать себя в форме и выглядеть красиво, но и сохранить свое здоровье.

Формула и таблица расчета идеального веса.

Подробности Просмотров: 86088

Что такое идеальный вес? Как его рассчитать для себя индивидуально? Об этом много пишут в интернете, обсуждая многие фигуры топ моделей и знаменитостей. У меня на этот счет личное мнение. Хочу поделиться этим с вами и, конечно же, услышать ваше мнение в комментариях. С удовольствием рассмотрю ваши варианты ответов.

И все же, что такое идеальный вес? Как по мне это тот вес, при котором человеку легко и комфортно. С этими килограммами женщина или мужчина может уверенно чувствовать себя в любой одежде, даже в купальнике на нравиться чувствовать свои косточки и визуально их видеть в зеркале. Кому-то нравятся более пышные формы. Это личное желание каждого человека и это самое главное. Мы все разные, в этом и заключается суть человеческой красоты — в индивидуальности.Но, не смотря, на это врачи и ученные все же поставили рамки, которые определяют лишние килограммы или недобор их. Как же рассчитать идеальный вес для мужчины или женщины?Ниже представлю вам знаменитые формулы Брока и таблицу, по которой можно посмотреть максимально допустимую массу тела с учетом возраста. Надеюсь, что они вам окажутся полезными. Будьте здоровыми и красивыми и не забывайте об индивидуальной красоте.

Зачем нужно знать свой идеальный вес

В стремлении выглядеть привлекательно люди зачастую теряют связь с реальностью. Нередко это касается тех, кто раньше имел лишние килограммы, но потом решил заняться здоровьем и начал худеть. Однако редко кому удается адекватно оценить результаты своих усилий. Люди могут продолжать видеть себя полными и непривлекательными, хотя уже давно перешли грань разумного.

Кроме того, все люди индивидуальны, поэтому два человека при одинаковых показателях веса и роста будут выглядеть по-разному. Все зависит от пола, возраста, количества жира, его распределения по туловищу, структуры костей и мышечных волокон, типа телосложения.

Знание пределов идеального веса поможет человеку понять, существует ли опасность для здоровья. Сегодня часто можно услышать, что любить и принимать себя нужно такими, как есть. Но избыточный или недостаточный вес может привести к развитию опасных для здоровья и жизни заболеваний, таких как анорексия, булемия, сахарный диабет, болезни сердца, гипертония или гипотония, инсульт.

Зачем нужно знать свой идеальный вес

Вероятно, что после выяснения и достижения идеального веса худеть уже не стоит, а лучше заняться спортом, чтобы скорректировать проблемные зоны. Или же вообще имеет смысл немного набрать. Особенно это важно, когда людям уже далеко за 20.

Многие считают, что в 18 лет был идеальный вес, который должен поддерживаться всю жизнь. Но каждые десять лет активность человека снижается на 10%, соответственно, его нормальный вес увеличивается на 10%. Поэтому чем старше люди становятся, тем к процессу похудения нужно относиться осторожнее и не гнаться за глянцевыми стандартами. Иначе можно заработать себе большие проблемы, от которых избавиться буде сложнее, чем лишних килограмм.

Читайте также:  Кефир с корицей и имбирем для похудения – пьем и стройнеем

Рекомендуем прочитать о модельной диете. Из статьи вы узнаете об особенностях самых эффективных диет моделей, системе питания на 3 дня, меню ангелов VICTORIA’S SECRET.

А здесь подробнее о диете Гроссман.

Рассчитать диету для похудения

Но результат стоит усилий! Избыточная масса тела влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Лишний вес способствует развитию сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, усложняет физическую активность. С чего начать адаптировать диету под личные нужды?

С расчета индивидуальной суточной калорийности!

Как рассчитать диету для быстрого и эффективного похудения?

Лучше всего с этим справится система подсчета Миффлина — Сан Жеора. Она учитывает максимальный набор факторов, влияющих на калорийность. Получившееся значение У необходимо умножить на коэффициент активности. При его определении нужно быть максимально честным с самим собой и не завышать показателей физической нагрузки:.

Полученная цифра будет нормой суточной калорийности рациона. Для похудения от этого числа следует отнять ккал. В этом случае организм запустит процесс расщепления жира из собственных запасов и начнет планомерно сбрасывать вес.

Сбрасывать калорийность более чем на ккал не рекомендуется. Иначе велик риск добиться обратного эффекта. Исходя из собственных расчетов, легко подобрать индивидуальное меню в рамках любой диеты. Главное, не пренебрегать калориями.

Учитывать нужно каждый кусочек, который попадает на тарелку. Не только калорийность влияет на похудение или набор массы. Чрезвычайно важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в пище.

Содержатся в продуктах животного происхождения, а также в бобовых культурах, орехах. Углеводы — источник энергии. Их разделяют на быстрые и медленные.

Калькулятор веса

Быстрые углеводы содержатся в десертах и шоколаде. Их потребление следует ограничить. Налегать нужно на медленные углеводы — крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.

Жиры регулируют теплообмен, предохраняют кожу от сухости и раздражения. Принимают активное участие в гормональных процессах.

Индекс массы тела

При похудении важно добиться уменьшения объема жировой прослойки. Тогда о красивой фигуре можно только мечтать. После расчета суточной нормы калорийности, можно легко определить соотношение БЖУ. Существуют разные варианты, например, до недавнего времени была справедлива пропорция , но сейчас она уже не актуальна.

Если в вашей жизни есть физические нагрузки, и вы стремитесь похудеть с помощью диеты, то соотношение БЖУ должно быть Если спортом вы не занимаетесь и ведете преимущественно спокойный образ жизни, справедлива пропорция Углеводы подарят энергию, а жиры поддержат хороший гормональный фон.

Рассчитать диету для похудения

Если белковые продукты по душе, можно попробовать похудеть на диете Дюкана или Аткинса. Они основаны на резком сокращении углеводов и увеличении объема белков в суточном рационе. Самостоятельно экспериментировать с увеличением объемов белка в рационе нужно осторожно.

Избыток белковой составляющей в течение двух недель может привести к нарушению функций почек и развитию остеопороза. Любую диету необходимо проверять на грамотное сочетание БЖУ.

Ваш рацион для похудения

Следует оценить рекомендуемое меню, рассчитать его пищевую ценность. Чувствительный организм после подобного стресса может дать сбой и ответить стремительным набором лишних килограммов.

Зная рекомендуемое сочетание БЖУ, можно попробовать составить диету самостоятельно. Остается только дополнить ее подходящей физической нагрузкой и наслаждаться результатом.

Любую существующую диету легко и успешно адаптировать под собственные нужды.

Калькулятор похудения

Теперь можно заменить нелюбимый сыр маложирным творогом или вареным яйцом без вреда для фигуры. Имея представления о расчетах рациона, нетрудно составить индивидуальный план питания.

Грамотные расчеты, тщательный подбор меню и физическая нагрузка приведут к успеху! Рекомендуем другие статьи Советы и мотивация Мотивация для обретения стройности! Как соблюдать диету Соблюдение диеты требует мощной силы воли и мотивации.

Читайте также:  Осветление браги бентонитом: плюсы и минусы

Без ограничение в питании не получится обрести стройную Непривычное чувство голода — неизменный спутник диеты.

Строгие ограничения в питании могут вызывать навязчивые неконтролируемые мысли Возвращение лишних килограммов после успешной диеты — кошмарный сон всех худеющих.

моментальный расчет всех необходимых параметров

Почему вес стремительно растет, и Об ухоженности и стройности француженок ходят легенды. Конечно, это всего лишь стереотип, но всё же есть Когда дело касается диет, девушкам не занимать фантазии. В ход идут креветки, манго, тофу, авокадо и Диеты и рецепты Советы и мотивация.

Как рассчитать свой идеальный вес

Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации. Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах)

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

Индекс массы тела (ИМТ) Вес
От 18,5 до 25 Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
От 25 до 30 Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
От 30 до 35 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
От 35 до 40 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
Свыше 40 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так:

Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

«При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять», – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.

Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии — аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.

Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.