Как похудеть за месяц с помощью яичной диеты?

Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача! Диета – это ограничения, каким бы насыщенным не было меню. А это значит, что для того, чтобы вам было хорошо и комфортно, нужно обсудить детали с доктором!

Принцип диеты

Творожная диета Магги предусматривает низкокалорийное питание, в основе которого лежит употребление белковых продуктов, в частности, сыра и творога.

Главными принципами данной методики являются:

  1. Творог нужно кушать ежедневно или хотя бы через день. Он должен быть обезжиренным.
  2. Каждый день человек должен выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа.
  3. Необходимо полностью исключить из рациона соль, приправы и соусы, в частности, майонез, так как эти продукты слишком жирные и способствуют быстрому набиранию веса. Кроме того, следует также отказаться от алкоголя, сладкого и мучного.
  4. Готовить пищу нужно на пару, запекать или отваривать. Кушать жаренное запрещено.
  5. Мясо (кроме свинины и баранины) можно кушать любое.
  6. Фрукты кушать можно, но не слишком сладкие. Запрещены бананы, манго, финики и инжир, так как они содержат слишком много сахара.
  7. Овощи можно есть все, кроме картофеля.
  8. От супов нужно отказаться, даже от тех, которые готовятся без мяса.
  9. Ежедневно нужно кушать продукты, содержащие клетчатку (овощи, зелень, фрукты).

Основные правила

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

Диетическая система базируется на ряде правил:

  • следование режиму без отклонений;
  • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
  • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
  • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
  • запрещено голодать;
  • уменьшить чувство голода помогут овощи;
  • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
  • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
  • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:

  1. Обед и ужин менять местами нельзя.

  2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

  3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

  4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

  5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

  6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

  7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

Читайте также:  Диета для ленивых: ешь, пей и худей

Если у вас нет аллергии на яйца и цитрусовые, то вы просто обязаны попробовать этот щадящий и вкусный вид похудения. Сколько можно сбросить на яичной диете за две недели? Об этом, с учетом всех рекомендаций по соблюдению правильного рациона похудения, вам расскажет опытный специалист. Посмотрите видеоролик ниже, чтобы разобраться в особенностях похудения и запомнить список разрешенных продуктов.

1. Обед и ужин менять местами нельзя.

2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

У данного варианта похудения существует обязательная инструкция, следовать которой необходимо беспрекословно. В противном случае все старания будут бесполезны, желаемый результат так и останется недоступным.

Особенность диеты Магги – это строгое соблюдение графика и меню на каждый день. Изменить позволено лишь одно – яйца. При непереносимости этого продукта можно заменить их по весу творогом, но чередование не допустимо, либо все 4 недели яйца, либо все 4 недели творог. Примечательно, что творожный вариант даже менее калориен, чем яичный.

! Если в меню указаны общие виды продуктов (например овощи или фрукты) без уточнения, можно употреблять любые из разрешённых, если какой-то конкретный продукт (овощ или фрукт и т.д.), то именно его.

! В дни, когда разрешён грейпфрут можно вместо него употреблять и апельсин.

! Категорически запрещается замена остальных продуктов, в крайнем случае, пару раз можно что-то просто исключить.

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Готовимся худеть правильно

Диеты — испытание для организма, поэтому он должен быть здоровым, чтобы выдержать нагрузку. Посоветуйтесь с вашим врачом, он скажет, можно ли вам питаться по системе Магги и как лучше это сделать.

Перед началом продумайте, как будете снижать риск для здоровья. Вот 2 самых универсальных способа:

  1. Во все время диеты принимайте витаминные препараты, в которых есть полный набор жирорастворимых витаминов.
  2. Заранее (за 2-3 дня) снизьте количество жирной, рафинированной пищи — так организм испытает меньший шок.

Кому нельзя сидеть на такой диете?

Так как на диете есть ограничения в углеводах, такое питание подойдет не всем. Магги противопоказана:

  • беременным и кормящим;
  • людям, имеющим проблемы с почками и печенью;
  • при проблемах с ЖКТ, например, при гастрите или язве;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при приеме препаратов от давления;
  • при обострении хронических болезней;
  • при повышенном холестерине;
  • при индивидуальной непереносимости продуктов из меню.

Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в будущем. Поэтому вы не должны использовать ее без причины и слишком часто. Если вы легко переносите питание, которое указано в меню и для вас это не испытание, вы можете попробовать Магги не чаще одного раза в год. Во всех остальных случаях вам нужно искать другие варианты.

Я хочу порекомендовать вам одно видео, где девушка делится своим опытом похудения на диете Магги. Поскольку она придерживается вегетарианского питания, Магги ей не подходит, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого положения.

Читайте также:  Диета на Красном Сухом Вине и Сыре, Отзывы и Рекомендации — Все диеты

Не бойтесь экспериментировать. Конечно, замена мяса рисом, как у девушки, не равнозначна, но, если вы не любите какой-то продукт, его можно и нужно заменить на любимый альтернативный, иначе диета превращается в пытку и риск сорваться увеличивается в несколько раз.

Результаты диеты Магги – на сколько килограмм можно похудеть

За 4 недели придерживания диеты, без срывов и самопоблажек, можно скинуть от 10 до 20 килограмм. Конечно же, это зависит от вашего первоначального веса и количества лишних килограмм. Так, например, имея всего 5-10 лишних кило, вы их непременно скинете за этот месяц.

Люди, которым нужно скинуть более 30 килограмм, приблизятся к заветной цифре на весах практически вплотную. Главное при этом точно и строго соблюдать все правила и меню, предоставленное ниже.

Список запрещенных продуктов

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

  1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
  2. Молоко.
  3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
  4. Варенье и мед.
  5. Картофель.
  6. Грибы.
  7. Чечевица, бобы, фасоль.
  8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
  9. Соусы и майонезы.
  10. Растительное и сливочное масло.
  11. Кондитерские изделия.
  12. Макароны и выпечка.
  13. Алкогольные напитки.

— дни

Четвертая неделя напоминает третью. Дневное меню можно распределить в течение всего дня в зависимости от ваших предпочтений. Из всего набора продуктов можно, используя рецепты, приготовить что-то вкусное и полезное.

Дни Дневной рацион
Двадцать второй Отварная куриная грудка, овощи, рыба, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать третий Несколько кусочков отварного нежирного мяса, кусочек цельнозернового хлеба, несколько овощей, один цитрусовый фрукт.
Двадцать четвертый Половина упаковки обезжиренного творога, кусочек цельнозернового хлеба, несколько огурцов и помидоров, один цитрусовый фрукт.
Двадцать пятый Отварная куриная грудка, несколько овощей, цельнозерновой хлеб, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать шестой 2-4 яйца всмятку, несколько помидоров и огурцов, один цитрусовый фрукт.
Двадцать седьмой Отварная или запеченная куриная грудка, несколько огурцов, несколько помидоров, рыба, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать восьмой Половина упаковки творога, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт, отварные овощи, нежирная рыба.

Четкое следование диете – ваша гарантия отличного результата. Тем более, результат обещает быть долгосрочным, чего нельзя сказать о коротких разгрузочных диетах, таких, как творожная, гречневая, кефирная.

Меню на недели

Яичное

В первую неделю завтрак однообразен — 2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута. Далее нужно придерживаться таких правил:

  1. Понедельник: обед — салат из огурцов, помидоров и редиса, тост; ужин — запеканка из цветной капусты и куриного филе под сыром и помидорами, тост.
  2. Вторник: обед — котлеты паровые рыбные, сыр; ужин — яйца-пашот с запеченной курицей и тушеным в сметане шпинате на тосте.
  3. Среда: обед — вареная говядина, зеленые яблоки; ужин — запеченные болгарские перцы с творогом и зеленью, ягодный кисель.
  4. Четверг: обед — кнели куриные паровые, тушеная в сметане морковь; ужин — куриная грудка на пару, салат из помидоров и лука, маринованного в оливковом масле и бальзамическом уксусе, тост, яйца орсини.
  5. Пятница: обед — салат наподобие Цезарь со сметанной заправкой, печеные груши; ужин — омлет пышный в духовке, фруктовая тарелка.
  6. Суббота: обед — салат капрезе, отварная говядина с печеными грушами; ужин — котлеты из индейки в духовке, запеченные кабачки.
  7. Воскресенье: обед — суфле из моркови и курицы, тост; ужин — яйца орсини, тост, фруктовая тарелка.

Во вторую неделю завтраки диеты Магги яичной по меню на каждый день продолжают изматывать повторами, однако, теперь этот продукт можно употреблять в виде омлета.

Остальной рацион выглядит следующим образом:

  1. Понедельник: обед — коктейль из креветок и печеных овощей с заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла, тост; ужин — салат из моркови и яблок, сыр.
  2. Вторник: обед — теплый салат из запеченных с мятой и яблоками баклажанов, сыр; ужин — запеченная рыба с томатным соусом в итальянском стиле с гарниром из листового салата и спаржи на пару.
  3. Среда: обед — перцы запеченные и фаршированные сыром и мясом птицы; ужин — куриное филе на пару, спаржа отварная, сметанный соус с зеленью и чесноком.
  4. Четверг: обед — рыба паровая, фруктовая тарелка; ужин — запеченная говядина, оладьи из кабачка в духовке со сметаной.
  5. Пятница: обед — тост с холодной запеченной говядиной и сыром; ужин — тушеная цветная капуста, фруктовая тарелка.
  6. Суббота: обед — биточки из рыбы паровые, салат из огурцов, помидоров и редиса; ужин — помидоры запеченные фаршированные сыром и зеленью.
  7. Воскресенье: обед — рулеты из баклажанов с сыром и чесноком, кнели куриные паровые, тост; ужин — отварная рыба, суфле из моркови и яблок.
Читайте также:  Вкусные рецепты и схема кормления крохи в год

Третья неделя: суточный рацион составляет 1-2 продукта, употребляемых за 4 приема пищи. А также на третью-четвертую неделю за сутки полагается съедать 6-8 вареных вкрутую яиц и 2-3 грейпфрута.

Что касается других продуктов, то здесь ситуация обстоит следующим образом:

  1. Понедельник — вареные овощи.
  2. Вторник — запеченная говядина.
  3. Среда — отварная курица.
  4. Четверг — свежие фрукты.
  5. Пятница — сыр (можно добавить парочку тостов).
  6. Суббота — отварная говядина.
  7. Воскресенье — запеченная рыба (плюс можно кислые ягоды утром).

Белковая диета Магги на 4 недели на последнем этапе меню становится разнообразнее, как и возрастает число приемов пищи — до 5. Количество вареных яиц снижается до 4-5, а грейпфрутов — до 1,5.

В целом рацион для того, чтобы похудеть, должен выглядеть так:

Меню на недели
  1. Понедельник — желтые фрукты, отварная говядина, тосты.
  2. Вторник — сыр, запеченная рыба, листовой салат.
  3. Среда — помидоры свежие, котлеты из цветной капусты и курицы паровые.
  4. Четверг — зеленые овощи запеченные, сыр.
  5. Пятница — отварная говядина, красные яблоки.
  6. Суббота — запеченная рыба, киви.
  7. Воскресенье — тосты, салат капуста с морковью, зеленые яблоки.

Меню на недели

Творожное

Данная версия Магги фактически дублируют вышеописанную, только вместо яиц полагается употреблять маложирный творог. В первую и вторую неделю на завтрак — по 200-250 г. И в течение дней яичные блюда заменяют на него — просто так в смеси с ложечкой нежирной сметаны, в виде диетических запеканки или сырников. На третью неделю творога в сутки съедают по 500-650 г. В четвертую меньше — 350-450 г.

Меню на недели

Меню на недели

Противопоказания к яичной и творожной диете

Данный рацион питания подходит для всех возрастов. Для занятых работой бизнес-леди простота в приготовлении блюд, наличие любимого кофе имеют важное значение. Относительно недорогая стоимость продуктов, доступность приготовления делают диету популярной. Снижение веса достигается уменьшением количества калорий, химическими процессами. Грейпфрут, яйца, творог, мясо, птицу следует оставить в рационе по окончании двухнедельной диеты в любых количествах.

Категорически не подходит диета:

  • для беременных женщин;
  • кормящих мам;
  • людям с пониженным артериальным давлением и повышенным холестерином;
  • лицам, имеющим аллергические реакции на грейпфруты, творог, яйца.
Противопоказания к яичной и творожной диете

Внимательно следует использовать ее молодежи, особенно подросткам. Растущему организму требуется значительно большее количество калорий, чем предлагает диета Магги. Прибегать к диете следует не чаще раза в год после консультаций с диетологом и терапевтом.

Узнайте также, что такое японская диета 13 дней.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

Количество килограммов, от которого удастся избавиться к самому концу недели, зависит от многих факторов. В первую очередь от того, какой вес у худеющего был в самом начале. Если человек имеет первую или вторую степень ожирения, то через четыре недели можно ожидать отвес 13-15 кг. При меньших показателях изначально и результаты будут несколько скромнее.

Главное, не нарушать основные правила диеты и не отступать от рекомендованного меню. Случайная шоколадка в качестве перекуса значительно ухудшит результат и в целом затормозит процесс снижения веса.