Как похудеть, когда кормишь грудью?

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Рубрики

Рубрики Выберите рубрику ВРТ и бесплодие (1 604) Бесплодие (907) Женский фактор (609) Аборт (10) Аденомиоз (17) Внематочная беременность (31) Выкидыш (42) Гиперплазия (13) Замершая беременность (36) Киста (47) Климакс (19) Миома (18) Овуляция (14) Поликистоз (СПКЯ) (22) Полип (10) Рак (17) Цервицит (14) Эндометриоз (89) Эндометрит (36) Эрозия (9) Мужской фактор (169) Варикоцеле (17) Импотенция (15) Качество спермы (47) Простатит (10) Тестостерон (31) Донорство (28) Другое (144) Термины (23) УЗИ (19) Зачатие (168) Стерилизация (21) Суррогатное материнство (36) ЭКО (337) Беременность после ЭКО (145) УЗИ при беременности (33) По неделям (17) Внутриматочная инсеминация (11) Подготовка к ЭКО (35) Протоколы ЭКО (35) Роды после ЭКО (3) Здоровая Мама (249) Беременность и роды (32) Здоровье (39) Интервью (21) Интим (4) Лактация (9) Малыш (26) Питание (62) Беременным (9) Кормящим (9) На каждый день (44) Фигура (53) Книги (291) Александр Мясников (9) Анатолий Ситель (17) Валентин Дикуль (17) Евгений Комаровский (10) Игорь Борщенко (9) Мирзакарим Норбеков (17) Федор Углов (7) Юрий Константинов (58) Новости (24) Ноги (1 140) Диагностика (14) Заболевания (618) Артрит (79) Ревматоидный артрит (21) Артроз (19) Болезни ногтей (21) Бурсит (9) Варикозное расширение вен (34) Васкулит (10) Грибок (26) Киста (14) Молочница (17) Новообразования (11) Отеки (36) Плантарный фасциит (пяточная шпора) (36) Псориаз (23) Судороги (12) Экзема (12) Косметология (130) Бородавки (12) Волосы (10) Кожа (11) Стопы (27) Целлюлит (70) Разное (286) Анатомия и физиология (37) Лечебные процедуры (91) Оздоровительные тренировки (21) Профилактика (4) Стельки (15) Травмы (109) Вывих (7) Перелом (54) Растяжение (11) Ушиб (13) Препараты (709) Урология (1 210) Заболевания (697) Гидронефроз (5) Гломерулонефрит (7) Киста (22) Мочекаменная болезнь (уролитиаз) (55) Недержание мочи (38) Энурез (17) Пиелонефрит (28) Простатит (8) Рак (26) Уретрит (23) Цистит (110) Народные методы лечения цистита (15) Консервативное лечение (32) Обследования (319) Лабораторная диагностика (209) Радиологические обследования (59) КТ (4) МРТ (7) Рентген (3) УЗД (34) Общая информация (92) Оперативное лечение (95) Пластическая хирургия (32) Хирургия (18)

Основы рациона и примерное меню

В ежедневном списке продуктов питания кормящей женщины присутствуют мясо или рыба, крупы, продукты из молока, овощи и фрукты. Какие мясо и крупы употреблять решаете вы сами. Для похудения в пищу желательно использовать нежирные продукты. Сахар получаем из сладких фруктов. Овощные салаты и овощи, приготовленные в пароварке, едим как можно чаще.

Таблица: примерное недельное меню кормящей мамы

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Омлет скабачкамии зеленью,травяной чай Рисовая каша сбананом Овощной супМяснаяфрикаделька сгречкой на паруОтвар шиповника Яблочноепюре Рыба с цветнойкапустой на паруЧай с лимоном
ВТ Биойогуртпитьевой Овсяная кашас яблоком Тёртая морковьсо сметанойРыбный супРис с курицейи овощами на пару ГрушаСыр Гречневая кашас молоком
СР Оладьи изкабачковОтвар травдля лактации Рисовая кашас бананом Суп-пюре из тыквыГовядина запечённаяс отварнымкартофелемКомпот из сухофруктов Свежие фрукты Рыба с овощнымрагу
ЧТ Овсяная каша ссухофруктамиЗелёный чай ГрушаСыр Салат из свежиховощейКуриный супФаршированныекабачкиОтвар чёрнойсмородины РяженкаПеченье Творог с курагойЧай с мятой
ПТ БиойогуртОтвар чёрнойсмородины Гречневая кашана молокеКусочек отварнойтелятиныЧай с молоком ВегетарианскийборщРыбная котлетана пару с рисоми овощамиКомпот из свежихфруктов Запечённоеяблоко Отварная индейкас морковнойзапеканкойНежирный кефир
СБ Мюсли снежирныммолоком Рисовый пудингс грушей Салат из свёклы сгрецкими орехамиСуп-пюре из брокколиРис с куриной грудкойи тушёными кабачкамиОтвар шиповника Оладьи из тыквысо сметаной Мясная котлета скартофельным пюреВаренец
ВС Творожнаязапеканкас курагойОтваршиповника Свежие фрукты Салат из листовой зелениТефтели со спагетти изтвёрдых сортов пшеницыСвежевыжатыйяблочный сок Омлет совощами Рыбная котлета на парус тушёными кабачкамии морковьюКомпот

Не наедаться впрок или «за двоих»!

Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.

Читайте также:  Как найти лучшую диету для похудения: примеры рациона и меню

Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой.

А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.

Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать!

этапа похудения при грудном вскармливании

Мало кто в это верит, но оказывается, что кормление грудью, наоборот, помогает женщине расстаться с лишним жиром. Происходит это, конечно, не сразу, но ускорить процесс позволяет соблюдение нескольких правил. В периоде грудного вскармливания можно условно выделить 2 стадии:

  • С рождения ребенка до 6 месяцев;
  • С 6 месяцев до завершения лактации.

На каждом из перечисленных этапов существуют определенные правила похудения, речь о которых пойдет ниже.

Итак, 1 этап. В первые полгода грудное молоко является единственной пищей малыша, поэтому маме необходимо питаться разнообразно и полноценно. Однако это вовсе не означает, что есть надо за двоих. Далее пойдет речь о том, как похудеть при грудном вскармливании без ущерба для качества молока:

  • На этом этапе не рекомендуется практиковать какие-либо диеты и переходить на продукты пониженной жирности, однако следует постараться не употреблять более 50 г жиров в сутки. Информацию о количестве жиров в продукте можно прочитать на упаковке. Так, 100 г творога жирностью 5% содержат всего 5 г жира;
  • Необходимо исключить из рациона копченые и жареные продукты. Намного полезней мясо, овощи, рыбу запекать в фольге или тушить без масла;
  • Колбасы замените натуральным отварным мясом, консервированные и маринованные овощи – свежими;
  • Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, избавиться от чувства голода и поддержать лактацию в вечернее время поможет чай с молоком;

2 этап. В этот период ребенок начинает получать дополнительное питание в виде пюре и каш, поэтому маме можно ужесточить диету, чтобы быстрее похудеть во время грудного вскармливания:

  • Количество жиров требуется снизить до 30 г в сутки;
  • Продукты, содержащие простые углеводы, необходимо употреблять только до 12 часов дня (макароны, выпечка, картофель);
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов. В вечернее время – только несладкий зеленый чай.

Такие ограничения, несомненно, приведут к положительному результату в вопросе похудения. Однако кормящая мама должна думать не только о своей фигуре, но и о комфорте малыша. Если соблюдение данных правил приведет к снижению лактации, откажитесь от них до того времени, когда основным питанием малыша станет прикорм.

Основные принципы меню, направленного на снижение веса

Для достижения максимально положительного результата необходимо придерживаться основных принципов, которые направлены на снижение массы тела. Среди них выделяют:

  • Соблюдение дробного рациона. Суточное меню необходимо разделять на 5—6 приемов пищи, при этом разовая порция должна иметь небольшой объём, не превышающий 250 грамм.
  • Тщательное пережевывание пищи и ее медленное употребление. Тщательная механическая обработка пищи позволит избежать проблем с пищеварительной функцией и позволит быстро утолить чувство голода. В результате женщина снижает объём порции.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на то, что в сутки необходимо употреблять 1,5—2 литра жидкости в сутки, предпочтение следует отдавать чистой воде. Пить ее следует до основного приема пищи за 20—30 минут. Ее температура должна быть комнатной. В результате, происходит активация обменных процессов и запуск пищеварения.
  • Предупреждение доедания остатков пищи за ребёнком или другими членами семьи. Если женщина не может избавиться от данной привычки, необходимо снизить объём потребляемых порций.
  • Подбор сбалансированного меню. Предпочтение следует отдавать мясным, рыбным или молочным продуктам, содержащим большое количество белка. Данные блюда не только на длительное время насыщают организм энергией, но и снижают аппетит. В результате небольшое количество пищи с невысокой калорийностью позволяет снизить массу тела.
  • Ограничение продуктов, содержащих простые углеводы. Подобные блюда не только провоцируют рост аппетита, но и создают переизбыток калорий. Для этого следует заменить хлебобулочные изделия, молочный шоколад, а также другие сладости на сухофрукты, которые содержат достаточное количество сахара без дополнительных жиров.
  • Употребление достаточного количества овощей и фруктов, которые не только содержат в составе сахар натурального происхождения, но и достаточное количество витаминов с клетчаткой. Происходит нормализация обмена веществ и пищеварительной функции.
  • Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде. Максимально ограничиваются жирные и жареные продукты. Это позволит снизить переизбыток калорий и употребление жиров, которые могут негативно сказаться не только на массе тела, но и на состоянии внутренних органов.
Основные принципы меню, направленного на снижение веса

Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде при грудном вскармливание

Читайте также:  "Орсотен слим": инструкция по применению, отзывы

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

  1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
  2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
  3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
  4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
  5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
  6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
  7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.
Физическая активность

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Можно ли снизить вес при грудном вскармливании?

Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:

  1. Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды.
  2. Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать.
  3. Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ.
  4. Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке.
  5. Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой.
  6. Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ.
  7. Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения.
  8. Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть.
  9. Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу.
  10. В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости.
  11. Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций.
  12. Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» — лишние килограммы начнут просто таять.
Читайте также:  Очищающая диета для похудения и чистки организма, меню на 3 и 7 дней

Особенности диеты

Кто бы что ни говорил, но упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании должны тесно сочетаться женщиной. Зачастую женщины допускают ошибки, предпочитая исключить из меню все жирные продукты. Эта оплошность приводит к тому, что молодая мама начинает кормить ребенка «пустым» грудным молоком – в нем уже нет той калорийности, которая нужна малышу на первых порах. Поэтому в рационе должны быть все продукты питания без исключения, но в небольших количествах и с ограничениями.

К наиболее распространенным советам в питании и выборе продуктов относят следующие моменты:

  • кормить грудью – значит, обогатить молоко всеми питательными микроэлементами, поэтому женщина должна включать в рацион все продукты (жирные, белковые и углеводные);
  • углеводные продукты влияют на количество вырабатываемого молока, поэтому молодой маме необходимо их включить в рацион – это не значит, что можно есть мучные продукты, достаточно использовать злаковые гарниры;
  • если женщина планирует кормить грудью длительное время, ей запрещено употреблять жареные продукты, консервированные и маринованные засолы, а также колбасы и прочие копчености;
  • все продукты запекаем, тушим, отвариваем – по мере роста ребенка приготовленными блюдами можно кормить и его (зачастую молодая мама питается едой ребенка, что вполне позволительно, но без усердия);
  • в рацион молодой мамы должны входить обязательно мясо, рыба и свежие овощи;
  • ужинать рекомендуется до 7 вечера, если хочется покушать еще и перед сном, лучше отдать предпочтение сладкому чаю – это поможет лактации (когда женщина кормит грудью ей необходимо как можно чаще горячее и немного сладкое питье).

Несмотря на то, что женщина хочет похудеть, ей необходимо употреблять сладкие продукты – это сладкие фрукты, которые разрешаются молодой матери в период грудного вскармливания.

Обратите внимание: Сахар необходим для того, чтобы восполнить уровень глюкозы в крови, которая отбирается для выработки молока. Не следует есть торты и прочие продукты, достаточно пить чай с небольшим количеством сахара и кушать разрешенные фрукты – яблоки, груши, персики и виноград.

Кормить ребенка грудью и похудеть можно, главное, не переусердствовать в представленной затее. Если молодая мама будет отдавать предпочтение диетам и активным физическим нагрузкам, кормить малыша она уже не сможет – организм построен таким образом, что представленные выше действия воздействуют на снижение лактации. Всего должно быть в меру и уже за несколько месяцев после родов женщине удастся похудеть до своего первоначального состояния.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

  • овсяная крупа со свежими или печеными яблоками;
  • запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
  • пшеничная каша.

Что кушать на обед:

  • куриный бульон с домашней лапшой;
  • овощные супы без зажарки;
  • гречневый суп.
Меню новоиспеченной матери

Чем перекусить во время полдника:

  • сырники;
  • пышный омлет;
  • мороженное.

Что кушать на ужин:

  • котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
  • запеченный картофель с рыбой под сметаной;
  • салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.