Геркулесовая диета для похудения в домашних условиях

Геркулесовая каша не только вкусна и полезна, но благодаря ее употреблению можно отлично справиться с лишними килограммами. Результат обещает быть скорым и уже первые 3-5 кг будут сброшены в течение семи дней. Геркулесовая диета для похудения обладает длительным эффектом и если не нарушать принципы правильного питания после нее, то о ненавистных килограммах можно забыть надолго.

Геркулесовая диета для похудения в домашних условиях

Как похудеть с помощью геркулеса?

Геркулесовая каша является очень полезным продуктом. Она включает большое количество витаминов и минералов, среди которых:

  • витамины группы В, С, Е,
  • магний,
  • железо,
  • калий,
  • фосфор,
  • йод.

Чтобы обогатить организм энергией, а также стать стройным, следует ввести в ежедневный рацион питания этот продукт.

Диета геркулесовая имеет неоспоримые плюсы перед другими методами борьбы с лишними килограммами:

1. За счет высокого содержания углеводов в геркулесовых хлопьях, в период соблюдения диеты отсутствует чувство голода. 2. Геркулесовая каша благоприятно воздействует на пищеварительную систему. 3. Выравнивается структура кожи, исчезают высыпания.

Для эффективного похудения нужно соблюдать правила геркулесовой диеты:

1. Диета рассчитана на семь дней. 2. В течение всего периода следует употреблять в пищу только геркулесовую кашу без добавления сахара, соли, сливок, варенья и других подсластителей. 3. Если очень тяжело ограничиваться исключительно геркулесом, можно добавить в рацион яблоко зеленое, мед, чай зеленый без сахара либо кефир обезжиренный.

Рецепты диетических блюд из геркулеса

  • Геркулесовая каша

Чтобы приготовить кашу геркулесовую, нужно взять половину стакана хлопьев и залить стаканом кипятка, дать постоять в течение 5-10 минут. Такую кашу следует употреблять 3-5 раз в день. Если не получается кушать пресную кашу геркулесовую, можно добавить в нее половинку яблока зеленого и запить чаем без сахара (только зеленым). Для разнообразия дневного меню можно чередовать яблоки и груши. На обед стоит попробовать добавить в кашу ложку меда, запить кефиром обезжиренным. Ужин может состоять из каши геркулесовой и половинки грейпфрута.

  • Печенье из геркулесовых хлопьев
Геркулесовая диета для похудения в домашних условиях

Кроме того, что геркулес нужно употреблять в период диеты, из него получаются очень интересные низкокалорийные блюда при обычном рационе питания. К примеру, можно приготовить непревзойденное печенье из хлопьев геркулесовых, изюма, кураги, чернослива. Для этого следует взять 300 гр. геркулесовых хлопьев, измельчить по 50 гр кураги, изюма, чернослива, все перемешать, добавить ложку столовую меда. Из полученной массы слепить печенья и выпекать в духовке в течение 20 минут. Выпечка получится полезной и порадует своим необычным вкусом домочадцев.

Читайте также:  Как похудеть, когда кормишь грудью?

 

Выход из диеты

Что правильно завершить геркулесовую диету, нужно нагрузить организм белками.

Меню используют такое же, как и во время похудения, но вносят в него разнообразие в виде белковых продуктов: например, добавляют 200 г отварной курятины и 100 г творога, на следующие сутки позволяют яйцо с салатом из капусты. Но при этом количество каши должно оставаться неизменным.

В первые две недели после выхода следует отказываются от сладкого, острых, копченых и жирных продуктов и блюд, а также алкоголя и магазинных соков.

Основные принципы геркулесовой диеты

Диета на геркулесе практически не отличается от других методик похудения. Среди основных принципов отмечают:

  • потребуется провести коррекцию питьевого режима — в сутки диетологи рекомендуют употреблять не меньше двух литров чистой воды (другие напитки не считаются);
  • регулярно взвешиваться — при злоупотреблении овсяной кашей есть риск спровоцировать обратный эффект, похудение прекратится, вес будет увеличиваться (при отсутствии результатов придется повторно провести коррекцию меню, уменьшить порции еды);
  • в продолжение всей диеты на овсянке употреблять витаминные комплексы (согласовать прием медицинских препаратов с врачом), поскольку геркулес не удовлетворяет потребности организма в веществах, необходимых для активного функционирования органов;
  • повысить физическую активность — для похудения больше передвигаться пешком, заняться простыми видами спорта (плаванием, бегом, скандинавской ходьбой), делать регулярно упражнения.
Основные принципы геркулесовой диеты

Диетологи предупреждают — не следует в похудении использовать каши-овсянки быстрого приготовления. Обычно такой продукт содержит вкусовые добавки, сахар, ароматизаторы, частички фруктов и ягод. Наличие химических добавок, ускоряющих приготовление блюда, также отрицательно скажется на похудении — полезные качества продукта значительно снизятся.

Читайте также:  Диета при гипотиреозе щитовидной железы: питание для похудения

Как правильно готовить овсяную кашу при похудении

Перед тем, как варить овсянку на воде для диеты, помогающей похудеть, нужно внимательно отнестись к выбору основы – крупы. Идеальным вариантом считаются хлопья «Геркулес». Они обладают низким гликемическим индексом и сохраняют максимум полезных веществ.

Можно употреблять и овсяные отруби. Поскольку продукт содержит большое количество волокон, в день можно съедать не больше 3 столовых ложек отрубей.

Худеющим людям стоит отказаться от каш быстрого приготовления. Сырье, из которого изготавливают полуфабрикат, проходит интенсивную термическую обработку, поэтому теряет колоссальное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Как правильно готовить овсяную кашу при похудении

Основные правила приготовления блюда:

  1. Вечером основу рекомендуется залить кипятком. Под воздействием горячей воды хлопья разбухают, но в то же время не теряют полезные вещества.
  2. Чтобы обогатить блюдо белками, можно добавить небольшое количество кефира или йогурта.
  3. Сделать кашу более вкусной и полезной помогут сладкие фрукты: бананы, яблоки, персики. Это идеальный вариант для первой половины дня.

Преимущества диеты

Подходите ответственно, выбирая продукты при геркулесовой диете. Должны быть натуральные и качественные продукты.

Употребление именно такого питания будет иметь следующие преимущества:

Преимущества диеты
  • Кашу из овса очень легко и быстро готовить. Хлопья достаточно залить водой и настоять в течение нескольких минут.
  • Продукт является сытным, чем избавляет человека от чувства голода.
  • Такое питание поправит физическое состояние желудка, наладит деятельность желудочно-кишечного тракта и уберет слизистые накопления на стенках кишечника.
  • Регулярное употребление этого продукта улучшат состояние кожи, избавят ее от воспалительных процессов.

Разработаны различные варианты геркулесовой диеты по своей жесткости и достижению результата.

Противопоказания

Питание, основанное на потреблении геркулеса, организуется на определенный срок: есть варианты диет на 3, 7, 12, 37 дней. Чтобы избежать проблем, курс можно повторить спустя 4 месяца после окончания текущего срока. Тщательно подбирайте диету при гастрите, язве, колитах, других заболеваниях ЖКТ: нужна предварительная консультация врача. Худеть с помощью геркулеса не рекомендуется:

  • беременным, кормящим матерям: плод или родившийся ребенок должен получать от матери полный комплекс витаминов и микроэлементов для развития, при потреблении одной овсянки есть риск возникновения дефицита полезных веществ;
  • спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни: при недостатке белковой пищи могут возникнуть проблемы со здоровьем;
  • детям (при соблюдении классической строгой диеты развивается дистрофия, возможны отклонения в психомоторике, диспропорциональный рост живота);
  • людям с заболеваниями почек;
  • при запорах: предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он подберет подходящий вариант диеты с потреблением большого количества воды;
  • если страдаете от целиакии (непереносимость белка, содержащегося в злаковых культурах);
  • при повышенной кислотности желудка;
  • при сахарном диабете (если питание предполагает использование сахара, фруктов, изюма, фиников, кураги, чернослива, меда);
  • людям, склонным к аллергическим реакциям на молочный белок;
  • при дефиците кальция, витамина D.

Многие люди отмечают, что при соблюдении диеты могут появиться слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, помутнение сознания. В данном случае рекомендуется постепенно выходить из диеты: устраните ограничения в еде, даже если время диеты не закончилось. При переходе на привычный режим питания самочувствие должно нормализоваться.