Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Экспресс-диеты для похудения

Экспресс-диеты по своей продолжительности невелики, но именно с их помощью можно сбросить несколько лишних килограммов к важной дате. Длительность таких диет составляет не больше 5 дней, и в данный период человек полностью отказывается от ужина, а днём ест крайне мало. Кстати, экспресс-диетой может стать уже известная нам моно-диета с употреблением одного продукта. Например, можно несколько дней пить только кефир, сок или какой-нибудь фрукт. Вот примерный план меню для экспресс-диеты:

Существует ещё более простая форма экспресс-диеты, называемая разгрузочными днями. Всего за три разгрузочных дня человек имеет возможность избавиться от 4 лишних килограмм. На протяжении первого дня следует входить в эту диету, второй день – голодать полностью и на протяжении третьего дня выходить из трёхдневного голодания. На протяжении этого периода построение рациона питания осуществляется следующим образом.

Приготовление к голоданию заключается в ограничении употребления углеводистых продуктов питания, жирной пищи, бобовых и круп. Вместо завтрака следует пить лишь зелёный чай, обедать можно сырыми овощами и фруктами, а также салатом, заправленным оливковым маслом. Солить его не следует. Ужин рекомендуется полностью исключить, заменив его стаканом очищенной воды или зелёного чая без добавления сахара. На протяжении второго дня следует пить только чистую воду, около 3-4 литров. Третий день предполагает постепенный выход из диеты. Человек употребляет в пищу те же продукты, что и в первый день диеты, но добавляет к ним немного обезжиренной белковой пищи. Это даст возможность возвратиться к нормальному режиму питания.

Как вариант можно рассматривать диету с употреблением отварного картофеля. В течение одной недели можно употреблять в пищу картофель, сваренный в мундире, но без добавления специй. При таком режиме питания за одну неделю можно сбросить 2-3 кг. Существует ещё экспресс-диета, основывающаяся на употреблении молока и бананов. Она принадлежит к категории самых эффективных. Продолжительность диеты на бананах составляет 5 дней, а похудеть на ней можно на 3 кг. Каждый день разрешается выпить не больше 3-х стаканов молока и съесть пару бананов.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ: КАК ПОХУДЕТЬ?

Мы проанализировали основные диеты и механизмы их работы. Теперь выведем ключевые принципы питания для похудения:

1) Калории играют определяющую роль в сжигании жира. Но наши внутренние регуляторные механизмы не справляются с калорийной и бедной на нутриенты пищевой средой.

2) Виноваты в этом по большей части простые или обработанные углеводы, в частности сахар, который мы потребляем в огромных количествах, причем неосознанно.

Нашему организму сложно справляться с жирами. Это самые энергонасыщенные макронутриенты, поэтому сытная жирная пища в сочетании с сахаром или солью способствует перееданию.

Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от обработанных продуктов. Просто имейте в виду калорийность потребляемой пищи и знайте меру.

3) Чтобы не поправиться от переедания, соблюдайте сбалансированную диету и регулируйте количество углеводов в рационе в зависимости от уровня вашей активности.

4) Не зацикливайтесь на удельном соотношении питательных веществ. Вместо этого выбирайте натуральные продукты, богатые на макронутриенты. Например:

  • полезные углеводы можно получить из сладкого картофеля с небольшим количеством сливочного масла;
  • тушеное или запеченное мясо – хороший источник белков;
  • если вам нужны жиры, оставьте кожицу на курице или съешьте порцию овощей с кокосовым или оливковым маслом.

В вашем рационе есть место и для «неправильной еды», только следите за тем, чтобы она вписывалась в вашу норму калорий и питательных веществ на день.

5) Если у вас есть лишние килограммы, ограничений в питании будет больше, но фундаментальный принцип остается неизменным: потребляя меньше калорий, вы похудеете.

6) У каждой диеты есть плюсы и минусы. Выбирайте ту, которая подходит вашему стилю жизни и характеру.

Мириманова

Мириманова

Популярная диета, названная в честь создателя, Екатерины Миримановой. Именно создатель смог избавиться от 60 лишних килограмм. Суть заключается в правильном графике питания. Придерживаясь плана, можно с легкостью избавляться от лишнего веса. Также исключаются всевозможные перекусы. При этом любые продукты питания разрешены. В первой половине дня разрешается употреблять «вредную пищу». После шести часов вечера запрещается есть. При сильном желании можно перекусить после шести вечера йогуртом или бананом. Также приветствуются физические нагрузки. Желательно записаться в тренажерный зал или бассейн. Есть более бюджетная альтернатива – ежедневные прогулки по вечерам. Эта диета бессрочная. Незначительный недостаток – непривычность отказа от питания после шести вечера.

Лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса.

Читайте также:  Диета Королевой Маргариты на 9 дней: меню и отзывы

Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков.

Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте.

Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Лучшая диета

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Читайте также:  Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

  • Анекдот для любителей юмора ????
  • У тебя высшее образование?
  • Или даже два? Сделай
  • домашнее задание со школьником
  • 4-го класса по современным учебникам,
  • — почувствуй себя идиотом.
  • Еще эффективные диеты:
  • 1. Эффективная диета за 7 дней -10кг