Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

Популярная диета на овсянке – простой и бюджетный способ избавиться от лишнего веса. Специалисты рекомендуют придерживаться такой системы питания не больше двух недель. А для первого эксперимента и вовсе лучше выбрать недельный вариант. За такой срок удастся скинуть несколько кило лишнего веса и при этом не навредить своему организму.

Польза овсяной диеты

В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.

Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.

Польза овсяной диеты

Овсяная крупа также действует как своеобразный скраб для кишечника, выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.

Польза и результаты овсяной диеты для похудения

Считается, что овсяная диета – это хорошая возможность не только похудеть на несколько килограмм, но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питанию врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей, для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

В зависимости от индивидуальных особенностей, следуя овсяной диете можно избавиться от 3 до 5 килограммов лишнего веса всего лишь за одну неделю. Однако для этого придётся проявить достаточно упорства и выдержки. Максимальный срок для проведения овсяной диеты не более трёх-четырёх недель, в противном случае из-за длительного отсутствия животного белка (мясо, рыба, молочные продукты) в организме, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, снизиться иммунитет и даже нарушиться менструальный цикл у женщин.

Овощная диета для похудения

Более рациональным и щадящим вариантом овсяной диеты специалисты считают разгрузочные дни от одного в неделю до трёх подряд в месяц. В этом случае организм будет очищаться, оздоравливаться и сжигать жир постепенно, а вы не будете испытывать мук голода и необходимости есть одни овсяные хлопья в течение долго времени. Подобные разгрузочные дни можно ввести в привычку и периодически прибегать к ним, например, после каждых хорошо проведённых выходных.

Эффективность и польза диеты на овсянке

Овсянку нельзя назвать малокалорийным продуктом. В 100 г содержится более 340 ккал. Но при правильном приготовлении блюд из овсяной крупы эту цифру удается уменьшить ровно в 3 раза.

Кроме того, регулярное употребление овсянки очищает организм, отлично насыщает (чувство голода не появляется до 3 часов), улучшает обмен веществ и пищеварение, нормализует уровень холестерина и приносит другую неоспоримую пользу. Особенно актуальной диета на обсуждаемом продукте окажется для сладкоежек. Такая система питания подавляет тягу к десертам.

Эффективность и польза диеты на овсянке

Можно сказать, что овсяная диета не только помогает избавиться от ненавистных лишних кило, но еще и улучшает общее состояние здоровья человека. Главное, правильно ее соблюдать и не нарушать основные принципы. При таких условиях получится снизить свой вес примерно на 4 – 7 кг. Более точная цифра зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и его изначальных параметров.

Правила диеты на овсяной каше

Овсяно-фруктовую диету можно продолжать до 10 дней. За это время можно сбросить от 5 до 10 кг, в зависимости от имеющегося лишнего веса индивидуальных особенностей.

Читайте также:  ПП: рецепты на каждый день с фото и калорийностью

Прежде чем начать диету, полезно узнать, на сколько можно похудеть за месяц.

Диета на овсянке состоит не только из овсянки, сваренной на воде, но и из свежих фруктов, ягод, некоторых семян и обезжиренных кисломолочных продуктов.  При этом обязательно выпивать ежедневно минимально 2 литра чистой воды без газа. Травяной и зеленый чай без сахара тоже входит в этот объем.

К сожалению, не все фрукты можно есть во время овсяно-фруктовой диеты. Исключены:

  • бананы;
  • хурма;
  • виноград;
  • манго;
  • дыня.

Варить овсянку во время диеты нужно на воде, ни молоко, ни масло в кашу не добавляют. Кашу нужно есть небольшими порциями, по 3-4 раза в день. Свежие и сухие фрукты можно добавлять непосредственно при варке в кашу или есть отдельно в перерывах между приемами овсянки, но не более 250 граммов за один прием.

Не можете отказать себе в сладостях? Попробуйте низкокалорийные сладости.

Минусы

Поскольку овсяная монодиета очень полезна и подходит практически всем худеющим, минусов в ней очень мало. Противопоказания самые стандартные, а богатая витаминами каша не позволит вам падать в голодные обмороки.

Но все же обратите внимание на следующие моменты: если вы заранее знаете, что не справитесь с такой жесткой диетой, то лучше не начинайте вовсе. В идеале овсянку нужно употреблять в пищу без добавок, что сделать очень тяжело, ведь она практически безвкусна.

Перед соблюдением диеты главное правило – это ощущать себя здоровым, не испытывать недомоганий и быть готовым с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету.

За неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до отвала, завтра же все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Варианты эффективного похудения

Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употребляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.

Внимание! Разгрузочный день позволяет избавиться от отеков, очистить кишечник и сбросить вес до 3-4 кг.

Овсяно-гречневая диета

Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.

В перерывах между употреблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.

Это важно: Подобное питание не рекомендуется придерживаться более 4-5 дней, поскольку можно навредить кишечнику чрезмерным очищением. Велик риск образования геморроидальных шишек.

Фруктовая диета

Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употребление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Читайте также:  Диета «Лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людей

Минус 10 кг

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:

  • Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
  • Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.

Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.

Меню на 7 дней

Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде Овсяная каша на воде и стакан натурального йогурта Хлопья на воде
Вторник Овсянка и половина яблока Каша и овощной салат из моркови и капусты Хлопья на воде
Среда Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке Овсянка на воде, зеленое яблоко Хлопья на воде и стакан кефира
Четверг Основное блюдо на воде Хлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан кефира
Пятница Основное блюдо на воде и половина апельсина Каша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблоко Овсянка на воде и 50 грамм чернослива
Суббота Основное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблоко Хлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта
Воскресенье Хлопья на молоке и банан Молочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблоко Хлопья на воде и стакан кефира

Овсянка, творог и яблоки

К диете из овсяной крупы добавляются полезные ингредиенты, поступающие из яблока и творога. Яблоки – источник клетчатки. Они помогут улучшить обменные процессы, положительно воздействуют на органы пищеварительной системы, выводят холестерин из организма, поддерживают нормальный уровень глюкозы. Творог – кладезь протеина. Это вещество – очень важная составляющая рациона при быстром решении проблемы похудения. Белок – это строительный материал для мышечных клеток, что позволяет во время нормализации веса избежать проблемы дряблости кожи.

Питание, основанное на трех продуктах, выглядит следующим образом:

Овсянка, творог и яблоки
  • Утром требуется съедать овсяную кашу, приготовленную на воде и 2 зеленых яблока;
  • В обеденное время овсянка с 1 ч. л. меда, обезжиренный творог, 2 яблока;
  • Ужин: необходимо съедать несколько зеленых яблок вместе с обезжиренным творогом.

При ощущении голода возможны перекусы из яблок или обезжиренного кефира, настоев трав, черного и зеленого чая без сахара. Можно раз в трое суток разнообразить диетический стол зелеными овощами (около 300 г). Употреблять их лучше до обеда.

Варианты по длительности

Худеть по овсяной методике можно разное время.

Однако не сомневайтесь, любая диета ознаменуется потерей нескольких килограммов.

На 3 дня

Рацион прост до невозможности — овсянка, овсянка и еще раз овсянка. Меню на день состоит из геркулесовой каши и жидкости: чаи, несладкие компоты и морсы из ягод и фруктов, очищенная вода.

Принцип питания состоит в следующем: разделите объем приготовленной каши на 5 равных частей, порции которых не должны превышать 250 г.

За три дня монодиеты вы можете избавиться от 3 кг., очистить организм от накоплений и наладить пищеварение. Повторять диету рекомендуется раз в полгода, а закреплять полученный результат можно с помощью разгрузочных дней.

Соблюдать такое строгое меню не рекомендуется более 5 суток.

На 7 дней

Недельный рацион состоит из легких супов и самой каши, в которую добавляются фрукты, ягоды, мед. Не забывайте о достаточном количестве жидкости.

Предлагаемое меню на неделю:

День 1 Завтрак Порция овсяной каши, несладкий чай.
Обед Овощной бульон, овсянка с чайной ложкой меда.
Ужин Овсяная каша с горстью ягод.
День 2 Завтрак Стакан обезжиренного кефира, овсяные хлопья.
Обед Сельдереевый суп, порция овсянки.
Ужин Овсяная кашка с сухофруктами.
День 3 Завтрак Овсянка с сухофруктами.
Обед Капустный суп, овсяные хлопья с медом.
Ужин Порция овсяной каши с орехами, несладкий зеленый чай.
День 4 Завтрак Овсянка с кусочками яблока.
Обед Суп-пюре из томатов, порция овсяной каши.
Ужин Овсяные хлопья с грушей, чай без сахара.
День 5 Завтрак Стакан обезжиренного йогурта, овсянка с орехами.
Обед Порция овсяной каши, овощной микс.
Ужин Овсяные хлопья с изюмом, несладкий компот.
День 6 Завтрак Овсяная кашка с сухофруктами.
Обед Суп из кабачка, овсянка с медом.
Ужин Порция овсяной каши с ягодами, обезжиренный кефир.
День 7 Завтрак Овсянка с орехами, чай без сахара.
Обед Морковный суп, овсяная каша с кусочками фруктов.
Ужин Овсяные хлопья с ягодами.
Читайте также:  Безмолочная диета для кормящих мам (рецепты)

Диетологи не рекомендуют подсаливать коронное блюдо, добавлять в него специи, сахар и масло. При соблюдении таких простых правил, семидневное меню принесет вам максимальное снижение веса.

Варианты по длительности

На 10 дней

Рацион десятидневной диеты, помимо овсянки, состоит из таких продуктов:

  • низкокалорийные фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • кисломолочная продукция;
  • зелень;
  • овощи;
  • небольшие порции сухофруктов.

Кроме основных приемов пищи, нужно периодически готовить полезные перекусы. Традиционно ланч и полдник состоят из фрукта, горсти орехов или ягод, чая.

На месяц

Рацион диеты на овсянке — один из тех немногих, который может длиться 30 дней. Согласитесь, что целый месяц питаться только хлопьями тяжело, поэтому диетологи разрешают разбавить меню легкими и полезными продуктами.

Обратите внимание, категорически запрещено кушать:

  • бананы;
  • крахмалистые овощи;
  • дыню;
  • сахар и соль;
  • сдобу;
  • жареное и жирное.

В тридцатидневный рацион включаются разрешенные фрукты и овощи, одна порция которых не должна превышать 200 г. Правила для худеющих, решившихся на месячное овсяное питание, остаются те же — 5 приемов пищи и витаминные перекусы.

Люди, похудевшие с помощью овсянки, довольны результатом. Ведь диета может дать минус 10 кг. к общей массе тела!

Овсяная диета: подготовка

Диета на овсяной каше должна соблюдаться не чаще, чем один раз в шесть месяцев. Разрабатывая подробное меню, не забываем, что лучше есть маленькими порциями, но часто. Между приемами стараемся выдерживать одинаковые интервалы. Следующие шесть правил помогут увеличить эффективность рациона.

  1. Плавный вход. Начинаем ограничивать себя постепенно, уменьшая порции привычной еды.
  2. Запрещенные продукты. Убираем из меню жареные, соленые блюда, сладости, мучные изделия. Не употребляем бананы, картофель, виноград, кукурузу. Рацион не должен содержать овощи, в составе которых большое количество крахмала и калорий.
  3. Режим питания. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три-четыре часа до сна. Порции делаем небольшими. Питание — дробное. Количество приемов пищи зависит от личных предпочтений. Лучше, если это будет шесть-семь раз в день.
  4. Водный баланс. В сутки пьем минимум 2 л жидкости отдельно от еды. Это не только вода, но и нежирный кефир, йогурт, зеленый чай.
  5. Дополнительные продукты. До обеда едим кашу на молоке или на воде, заправив ее сушеными сливами или абрикосами, орехами. После него делаем перекусы фруктами, желательно кислыми. Подходят и свежие или отварные, приготовленные на пару овощи.
  6. Выход из режима. Меню овсяной диеты постепенно расширяем, добавляя в него мясо, рыбу. Потом заменяем и саму крупу.

Очищаем организм

Процесс похудения состоит из двух основных этапов: подготовительного и самой диеты. Первый из них длится один день и включает очистку организма. Результаты овсяной диеты зависят от того, насколько качественно было проведено очищение. Процедуру осуществляют в два этапа, затем можно приступать к диете.

  1. Готовим рисовый отвар. Четыре столовые ложки злаков заливаем 1 л холодной воды. Оставляем настаивается на всю ночь. Утром на маленьком огне варим в течение часа. Смесь должна быть такой же консистенции, как кисель.
  2. Охлаждаем и принимаем натощак. После этого не употребляем пищу, жидкость четыре часа.

Как правильно сварить

В первую очередь для каши лучше брать крупу, а не хлопья. Цельные зерна подвергаются меньшей обработке, поэтому сохраняют все полезные свойства. Чувство насыщения после такого блюда сохраняется дольше. Изготовление хлопьев же предполагает пропаривание, расплющивание и раскатывание зерен в «лепестки». Единственным преимуществом хлопьев является быстрота приготовления. Их достаточно залить кипяченой или холодной водой.

Варим овсянку на воде для диеты, соблюдая рецепт из пяти шагов.

  1. Предварительно промываем овсянку, заливаем водой и оставляем на ночь.
  2. Еще раз промываем. Заливаем водой, придерживаясь соотношения крупы и жидкости 1:2. Ставим на медленный огонь.
  3. После закипания снимаем пену.
  4. Варим 10-15 минут, регулярно помешивая, чтобы каша не пристала к стенкам посуды.
  5. Снимаем с огня и держим под закрытой крышкой около десяти минут.