Диета для похудения мужчинам меню на каждый день

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.
Читайте также:  Консервант сорбат калия что это такое вред и польза

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Режим для быстрого похудения

Самый простой способ потери лишнего веса подразумевает ограничение рациона полезными продуктами и избавление от вредных пищевых привычек.

Для этого нужно придерживаться некоторых правил:

Режим для быстрого похудения
  1. Перестать принимать пищу после Практически все, что съедено в вечернее время, откладывается в организме в виде жировых запасов.
  2. Приступать к еде только при появлении чувства голода. Но не стоит есть каждый раз, когда возникнет желание. Возможно, в таком случае дело в жажде, а не в голоде, и будет достаточно выпить стакан воды.
  3. Избегать переедания. Заканчивать прием пищи, как только появилось чувство насыщения, даже если съеденная порция выглядит небольшой.
  4. Перейти на 4-разовое питание. Переваривание пищи происходит эффективнее при частых и небольших порциях. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3 – 3,5 часа.
  5. Придерживаться питьевого режима. Для похудения крайне важно ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, не учитывая кофе, чай и соки.
  6. Избегать жареной пищи и отдавать предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару блюдам. Следует исключить из рациона алкогольные напитки и острые блюда, ограничить употребление круп, кроме гречневой, овсяной и перловой.

Правильное питание – меню на каждый день

Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.

Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

Это полезно: варианты правильных завтраков для снижения веса.

Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

Читайте также:  Бутилгидроксианизол (Е320): польза, вред, применение

Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

  • Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
  • Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
  • Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
  • Яйцо вкрутую, тост.
  • Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
  • ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
  • Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
  • Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
  • Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

  • 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
  • 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
  • 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
  • Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
  • Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
  • 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

  • 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
  • Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
  • 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
  • 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

  • Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
  • ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
  • Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Овощной суп, тост или спагетти.
  • Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

  1. Гречневая каша . Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
  2. Овсянка с черникой и орешками . Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
  3. Куриный бутерброд . Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Меню и рецепты жиросжигающей диеты

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

  1. Завтрак: творог 150 г, половина яблока.
  2. Второй завтрак: грейпфрут.
  3. Обед: Сырный суп с брюссельской капустой, морковью, сельдереем.
  4. Полдник: Яичница с овощами.
  5. Ужин: креветки или отварная грудка.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: борщ без зажарки.
  4. Полдник: салат греческий (оливки, маслины, огурцы, помидоры, для заправки масло растительное, бальзамический уксус).
  5. Ужин: котлеты из индейки.

Среда:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Перекус: хлебцы цельнозерновые.
  3. Обед: суп с фрикадельками.
  4. Полдник: сельдь под шубой.
  5. Ужин: Форель в сырном соусе.

Четверг:

Меню и рецепты жиросжигающей диеты
  1. Завтрак: творог со сметаной.
  2. Второй завтрак: желе апельсиновое.
  3. Обед: суп овощной с курицей.
  4. Полдник: салат овощной.
  5. Ужин: мидии, тушеные в сливках.

Пятница:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Второй завтрак: батончик с клетчаткой.
  3. Обед: суп грибной.
  4. Полдник: запеканка творожная, чай с имбирем.
  5. Ужин: паровые котлеты куриные.
Читайте также:  Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4

Суббота:

  1. Завтрак: яйца вареные.
  2. Перекус: фруктовый салат (ананас, яблоки, персики, йогурт).
  3. Обед: рассольник.
  4. Полдник: морковь по-корейски (для заправки масло подсолнечное, уксус, соль, перец красный).
  5. Ужин: гуляш из говядины.

Воскресенье:

  1. Завтрак: перловка.
  2. Перекус: сыр с хлебцами.
  3. Обед: суп куриный с гречневой крупой.
  4. Полдник: творог со злаками.
  5. Ужин: бефстроганов.

Фитнес-диета рассчитана на 7-9 дней.

Диеты

1Овсяная.

Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.

Диеты

Примерный рацион:

Одна из популярных диет

2Кефирная.

Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!

Диеты

Кефирная диета пользуется очень большой популярностью

3Магги.

Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.

Меню:

Диеты

Меню для приверженцев диеты Магги

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

  1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
  2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
  3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону и недорогие сорта круп, мяса, которые возможно приготовить в дома, являются относительно недорогими. Но все они тоже позволяют получать отличные результаты.

Вы можете сделать запас нужных для диеты свежих овощей, ягод и зелени, заморозив их в морозильной камере, тогда и в холодное время года у вас всегда под рукой будет недорогой набор продуктов для поддержания себя в хорошей форме.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону являются относительно недорогими.

Существует достаточно много диетических программ питания на основе одного продукта. Они составлены для гречки, риса, картофеля, кефира, яблок, бананов. Такие программы позволяют сбросить за короткое время до 10кг. Не менее важен и мягкий выход из них. По ее окончании следует понемногу добавлять в меню продукты, исключив, в начале, долго усваиваемые ингредиенты.

Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то придерживался даже сам Арнольд.

Когда возникает потребность подобрать диету для похудения мужчине, как правило это сделать гораздо проще чем женщине. Достаточно еще до начала выбора понять причины, полноты и как на них можно влиять изменениями в рационе.

Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Так с чего же начинается лучшая диета для похудения мужчины? С гормонального уровня и качества углеводов и жиров в рационе. Вот это поворот да, что бы быть здоровым и стройным достаточно уделять внимание двум правилам и будет ощутимый результат.