Диета для похудения Магги творожная с подробным меню на 4 недели

Диета Магги творожная. Меню на 2, 4 недели подробно, таблица питания на каждый день. Отзывы, результаты с фото до и после

Польза диеты на твороге

Считается, что на пользу пойдет придерживаться такого рациона тем, у кого обнаружены следующие проблемы со здоровьем:

  • заболевания печени, желчных путей;
  • сахарный диабет;
  • гипертония, атеросклероз;
  • ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Избавиться от них благодаря диете вряд ли получится, однако можно значительно облегчить течение этих заболеваний, если придерживаться творожного рациона. Также на творожной диете не придется голодать – основной продукт такой схемы питания отлично насыщает и не дает проголодаться еще на протяжении долгого времени. Из творога можно приготовить большое количество разных блюд и напитков, например, коктейли на основе протеина.

Однако следует помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому стоит получить разрешение от врача перед началом диеты. Это позволит избежать обострения некоторых заболеваний, сохранит хрупкое здоровье. Не рекомендуется данная монодиета тем людям, которые страдают от заболеваний мочеполовой системы и почек.

Суть творожной диеты «Магги»

Рацион, предусмотренный из продуктов с творогом, идентичен яичной диете. Здесь яйца заменены нежирным 3% творогом — более полезным продуктом, содержащим достаточное количество кальция, необходимого для укрепления костей. Кроме кальция, в твороге содержатся другие микроэлементы (фосфор), витамин A.

Курс диеты рассчитан на 4 недели (не месяц, а ровно 28 дней), делящиеся на 4 фазы – каждая по 7 дней.

Основным принципом рациона является снижение веса за установленный срок. Менять местами фазы, очередность принимаемых продуктов в течение дня, очередность каждого отдельного дня строго запрещается. Все правила диеты нужно неукоснительно выполнять и отказаться от вредных продуктов.

Специально созданный режим питания «Магги» относится к категории диет, богатых продуктами с высоким содержанием белков и очень низким уровнем  углеводов. Она рассчитана на людей,  с избытком 20-25 кг.

Диета «Любимая»: меню на неделю

Представляем один из вариантов меню на неделю для “Любимой” диеты. К слову, вы можете адаптировать его под себя заменив некоторые блюда на то, что у вас есть в холодильнике!

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Пн Чашка несладкого чая, кефир (200 мл.) Куриный бульон 200 мл. (без соли) Йогурт (150 гр.) Молоко (200 мл.)
Вт Помидор средний (2 шт.) Салат из свежей капусты, огурцов и зелени Огурец средний (2 шт.) Салат из огурцов, сладкого перца и зелени
Ср Чашка несладкого чая, молочный коктейль (200 мл.) Молоко (200 мл.) Куриный бульон (200 мл.) (без соли) Кефир (200 мл.) Молоко (200 мл.)
Чт (разг. день) Апельсин средний (2 шт.) Грейпфрут (1 шт.) Салат из апельсинов, киви и яблок Яблоко, груша (по 1 шт.) Молоко (200 мл.)
Пт Яйцо (2 шт.) Вареная рыба (200 гр.) Отварное куриное мясо (150 гр.), отварной горох (100 гр.) Нежирный творог (100 гр.) Сыр (100 гр.)
Сб Чашка несладкого чая, кефир (200 мл.) Сок из грейпфрута (200 мл.) Куриный бульон (200 мл.) (без соли) Молочный коктейль (200 мл.) Молоко (200 мл.)
Вс Чашка зеленого чая, яйцо (2 шт) Фрукт (любой) Легкий суп с рисом или гречкой Фрукт (любой) Салат из овощей (чуть присоленный, с добавлением масла)
Читайте также:  10 научных фактов о пользе цикория для здоровья и возможный вред

Общие рекомендации

Для более эффективного результата и устранения нежелательны побочных реакций во время «Любимой» диеты следует:

  • избегать излишних физических нагрузок;
  • значительно уменьшить потребление сахара и соли;
  • отказаться от мучного, жирного, жареного;
  • подходить к столу не чаще 5 раз в день;
  • пить как можно больше воды.

Основные принципы

Эффективность творожной диеты Магги на 4 недели зависит от соблюдения всех рекомендаций. Основные принципы заключаются в следующем:

  • на протяжении всего месяца нужно соблюдать рацион определенного дня;
  • важно пить много жидкости ежедневно, с ней выводятся токсины и другие вредные компоненты;
  • во время приготовления пищи запрещено использовать сливочное и растительное масло, жиры;
  • если количество продуктов в таблице с меню не указано, допускается употребление неограниченный объемов, пока не будет получено насыщение (но переедать тоже не нужно, поскольку это приводит к растяжению желудка);
  • овощи можно употреблять в любом виде, фрукты – свежие;
  • к овощам и мясу можно добавлять пряности, натуральные специи, небольшое количество соли;
  • если какое-то из правил диеты будет нарушено, придется начать ее сначала.

Плюсы и минусы творожной диеты для похудения

Минусы у этой схемы питания следующие:

  • однообразность рациона;
  • необходимо соблюдать питьевой режим;
  • употребление продуктов ограничено;
  • при длительном применении диеты появляется неприятный запах тела и запоры;
  • при неправильном выходе из диеты вес быстро вернётся.

С психологической точки зрения творожная монодиета имеет угнетающее действие. Это обусловлено тем, что в рационе углеводы отсутствуют или присутствуют в совсем ограниченном количестве. Человек не получает достаточного количества энергии, и организм должен ее добывать ее из жировых запасов.

Читайте также:  Диета космонавтов: как похудеть за 20 дней на 20 кг

Популярные варианты

На сегодняшний день насчитывают практически сто различных вариаций на тему кефирных диет. Причем используются они не только на Европейской части континента, но и в Азии и даже Африке. Ниже перечислены самые популярные на постсоветском пространстве виды кефирных диет. Такой выбор обусловлен тем, что он подразумевает привычные и легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Это позволяет избежать неприятных последствий для пищеварительной системы и/или аллергических реакций.

Классический вариант

Классический вариант диеты рассчитан на 7 дней. Каждый день необходимо выпивать полтора литра нежирного кефира. Помимо этого каждый день разрешено употребление какого-то одного продукта. Все продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня через равные промежутки времени. Этот вариант диеты хорош тем, что отличается относительной сытностью и позволяет терять до одного килограмма в день.

Кефирно-яблочная диета

Этот вид диеты рассчитан на 3-5 дней и позволяет сбросить в среднем 3-5 килограмм. Это происходит за счет очищения организма и вывода излишков соли и жидкости. Рацион питания составляют только яблоки и кефир в соотношении 1.5 литра кефира на килограмм яблок в сутки. Все продукты делятся на шесть равных частей и принимаются в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Этот вид диеты достаточно тяжело переносится организмом. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением, то от него лучше отказаться.

Кефирно-протеиновая диета

Эта диета является одной из разновидностей “классической” кефирной диеты. Единственное отличие заключается в том, что фруктовые и овощные дни заменяются на белковые. Маленьким “послаблением” можно считать разрешение употреблять зелень, латук и свежие огурцы.

Кефирно-гречневая диета

Это один из самых популярных видов кефирной диеты. Длительность курса вы рассчитываете сами, однако, он не должен превышать две недели. Минимальный срок составляет 3 дня. Рацион на день составляет один литр кефира + 150 грамм сухой гречневой крупы

Обратите внимание, что гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке на ночь в соотношении одна часть крупы на две части кипятка. Это сохраняет большее количество клетчатки, поэтому калорийность получается ниже, чем в варенной

Главное условие заключается в том, что гречку и кефир нужно есть отдельно. То есть это должны быть отдельные приемы пищи. Кстати, есть еще один вариант этой диеты. При этом происходит чередование продуктов. То есть один день вы едите только гречневую крупу, а во второй только кефир.

“Полосатая” кефирная диета

Это вид кефирной диеты переносится наиболее легко, поскольку через день разрешается вводить в меню как белковые продукты, так и овощи с фруктами. В отличие от других видов она не приводит к недостатку различных микроэлементов или витаминов. Однако, для достижения максимального результата, ее нужно соблюдать не менее 8-10 дней. В некоторых случаях “полосатую” диету можно продлить до трех недель.

Читайте также:  Вкусная средиземноморская диета: меню на неделю и полезные перекусы

Кефирно-огуречная диета

Этот вариант диеты любим многими за простоту и отсутствие чувства голода. К уже привычным полутора литрам кефира добавляются килограмм огурцов и 300-400 грамм отварной белой рыбы. Как и во всех предыдущих видах все продукты делятся на шесть равных частей и съедаются в течение дня.

“Строгая” диета

“Строгая” кефирная диета рассчитана на 9 дней. При этом потеря веса составляет 7-10 килограмм за этот период. Однако, она довольна тяжела психологически и физически для применения. Сама диета делится на три периода, длительностью по 3 дня. В первом периоде разрешено только употребление кефира с одним процентом жирности, во втором – только яблоки, а в третьем- снова только кефир, но уже с тремя процентами жирности.

“Комфортная” диета

Популярные варианты

“Комфортная” кефирная диета рассчитана на восьмиразовый прием пищи, поэтому чувства голода не возникает. Это позволяет относительно легко переносить ее. Единственным условием является строгое соблюдение графика питания и очередности употребления продуктов. То есть меню за небольшими допустимыми изменениями остается неизменным для каждого дня. Длительность этой диеты составляет 7-10 дней.

Экспресс-диета на 3 дня

Это своеобразная экспресс-диета. Она позволяет быстро потерять 2-3 килограмма и идеально подходит для подготовки к какому-то мероприятию, на котором вам хотелось бы “блеснуть”. Однако, она является довольно жесткой, поскольку можно только пить кефир.

С чем можно есть творог при похудении?

Ниже представлен список продуктов, с которыми творог лучше всего сочетать для максимальной пользы во время диеты. Как правило это еда дополняет творожную составляющую:

  • Творог при похудении – многофункциональный продукт. Его можно есть, как в чистом виде, так и в сочетании с другими ингредиентами:
  • С низкокалорийной сметаной – очень вкусно и полезно.
  • С фруктами и ягодами. Эти компоненты придают вкус и насыщают блюдо витаминами.
  • С овощами. Помогают регулировать обмен веществ в организме.
  • С орехами. В них содержится большое количество пищевых волокон и минералов.
  • С пресным тестом. Если тесно сделать самостоятельно, то получатся прекрасные низкокалорийные вареники.
  • С небольшим количеством меда. Во время диеты прекрасный заменитель сахара. Актуально особенно для тех, кто очень любит сладкое.
  • С сухофруктами. Способствует быстрому насыщению за счет того, что сухофрукты содержат большое количество клетчатки.
  • Со специями и пряностями. Придают блюду пикантный вкус.
  • Его можно добавлять в коктейли. Творог можно взбивать в блендере со всеми продуктами, перечисленными выше. Можно пить как сок или есть, как густой йогурт.
  • Сырниками, запиканки.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: диетолог Ковальков о твороге.