Cамый эффективный разгрузочный день для похудения

По сравнению с новомодными монодиетами и традиционными диетами для похудения, обещающими распрощаться с десятком килограммов  за неделю, разгрузочные дни являются наиболее щадящей, а потому – оптимальной мерой.

Что такое разгрузочный день?

Когда калорийность пищи меньше, чем расход энергии за день — такой день с уверенностью можно назвать организм вынужден черпать недостающие калории из жировых отложений. Масса запасов снижается и организм разгружается. Для того, чтобы достичь стабильных результатов в обретении стройной фигуры, не нужно морить себя голодом, провоцируя организм при первом удачном случае пополнять запасы жира, а просто включить в свою жизнь разгрузочные дни. Будет достаточно даже одного такого дня в неделю, чтобы ощутить первые результаты.

Полезные свойства ряженки

В этом продукте содержится большое количество легкоусвояемых полезных веществ. При ежедневном употреблении ряженки улучшается работа пищеварительного тракта.

Также она полезна для почек, полностью утоляет чувство жажды. Прекрасно помогает справиться с дискомфортом в желудке после переедания, убирает ощущение его переполненности.

Наиболее полезна ряженка при болезнях желчевыводящих путей. Ее рекомендуется употреблять при гипертонической болезни, атеросклерозе. Еще русский врач И. Мечников подчеркивал пользу кисломолочных продуктов для ежедневного их употребления. Также ее полезные свойства применяют в разных системах похудения.

Я решила делать разгрузочные дни раз в неделю!

«Добрый день всем! Вот прошла вторая неделя, как я ем и худею с помощью продуктов  Гербалайф! 

Работа у меня очень насыщенная, я из дома иногда ухожу рано, а иногда, получается, задерживаюсь на работе, в таких случаях я всегда держу в сумке в контейнере свои любимые продукты, чтобы не выходить из режима. Хочу сказать, что лишь нам самим надо чего-то сильно захотеть, а выход всегда найдется.

Я меню немного поменяла, решила устроить себе разгрузочные дни:

  1. утром буду делать коктейль
  2. в обед сделаю  пудинг
  3. и вечером тоже коктейль
  4. на перекус йогурт и хурму.

  • 40 приседаний
  • 20 раз пресс
  • 20 отжимания

Я думаю, что это хорошая нагрузка для сжигания калорий.

Я про эти упражнения прочитала в интернете. Делается, конечно, пока тяжело, но приятно будет сам результат, думаю, на эту неделю.

Результаты за две недели

За короткий срок есть уже результаты,  которые замечают мои родственники и коллеги.

  • Поменялся цвет моей кожи, я всегда была бледная на работе, и глаза были тусклые, а сейчас все наоборот — блеск появился в глазах, говорят.
  • Больше всего радует, что улучшилось общее самочувствие, что для меня является самым главным.
  • Настроение отличное, нет упадок сил даже к концу рабочего дня.
  • Самое главное — держать над своими слабостями контроль, полюбить себя и самой себе помочь  избавиться от лишних килограмм!»
Читайте также:  Как и за сколько можно похудеть на 30 кг без вреда для здоровья

Рушана Фахритдинова, г. Октябрьский, Башкирия

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Рушана, одобряю идею разгрузочных дней, это отличное решение для более эффективного снижения веса. У нас есть столько продуктов, которыми можно заменить обеды!

  1. Это и Томатный суп с базиликом, и Батончики Формула 1 Экспресс.
  2. Это очень вкусные пудинги из коктейля Формула 1 Гербалайф на любой вкус.
  3. Шоколадные протеиновые батончики!
  4. И, конечно же, наш любимый протеиновый коктейль Формула 1!

С продуктами Гербалайф, которые являются полноценным сбалансированным питанием, можно такие разгрузочные дни делать хоть через день. А для контроля веса желательно раз в неделю разгружаться. Просто взять за правило, к примеру, по четвергам

Друзья, имейте всегда «под рукой» наши продукты, чтобы устраивать себе разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Не мучайте вы себя голодовками!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Когда организму нужна разгрузка?

Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день. Важно понять, для чего Вам сейчас нужно это ограничение. А оно может быть нужно в таких случаях:

Чаще всего устраивают разгрузочный день после какого-либо вкусного и обильного застолья. Наверно, после Нового года полстраны сидит на голодном пайке, надеясь сбросить съеденное за одну ночь. Вы тоже можете устроить себе один такой день после дня (или ночи) обжорства.

Когда организму нужна разгрузка?

Также можно сделать разгрузочный день, если чувствуете тяжесть в желудке, если дали себе слабину и наелись сладостей и прочих калорийных вкусняшек. Такое ограничение поможет хоть немного очистить организм от лишнего пищевого «мусора».

Разгрузочные дни могут быть частью диеты или правильного питания, если хотите сделать встряску организму, чтобы он быстрее расставался с жиром. В таком случае нужно один раз в неделю делать такие дни. Лучше делать «очистительный» день в разные дни недели, а не в один и тот же. Так организм не будет готов к стрессу и легче расстанется с лишним.

Советы диетологов

Количество калорий в день для похудения для женщин

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Советы диетологов

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до  Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.
Читайте также:  В каких продуктах содержится магний и витамин В?

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Низкокалорийные рецепты ^

Существует множество популярных и полезных низкокалорийных зимних рецептов, которые помогут похудеть с пользой для здоровья:

Салат с ананасом, креветками и сыром

  • 150 гр. отварных креветок, пару яиц, 200 гр. сыра и три кружка ананаса мелко нашинковать,
  • перемешать и заправить 10 % сметаной.
  • Сверху украсить зеленью и целыми оставшимися креветками.

Томатный крем-суп

  • Пять спелых томатов очистить, нарезать с одной луковицей и листом сельдерея, смешать и тушить в собственном соку до 10 минут.
  • Далее готовую смесь протереть через сито, добавить литр воды и варить пять минут.
  • Затем в полностью готовый суп добавить немного молока с зеленью.

Фруктовый кекс

  • Измельченные 150 гр. миндаля или кешью, 200 гр. отпаренных овсяных хлопьев, взбитый банан, тертую морковь, сок лимона и ложку меда смешать, добавить немного молока.
  • Смесь поместить в формочки, украсить ягодами и поместить в морозилку.

Советуем также ознакомиться со статьей Переедание – вредная привычка или болезнь?

Виды разгрузочных дней

В зависимости от выбора основного продукта питания разгрузочные дни подразделяются на несколько видов:

  • Углеводный (рацион питания складывается из яблок, арбуза, огурцов, овсянки и т.д.);
  • Жировой (основой рациона выступает сметана или сливки);
  • Белковая (допустимы только мясные, творожные, кефирные или рыбные блюда);
  • Комбинированные (представляют собой комплекс различных продуктов).

При выборе меню для разгрузочного дня лучше всего опираться на пищевые привычки человека. Тогда будет гораздо легче перенести некоторые ограничения. Не придется с силой «впихивать» в себя те или иные продукты. А эффективность от такой чистки будет гораздо выше.

Опыт наших читателей

Баталии на тему похудения идут уже много лет, кто-то выбирает для себя строжайшие диеты, а кто-то не может выдержать их и ищет альтернативные варианты.

Опыт наших читателей

По поводу этих вариантов, в частности, периодической разгрузки организма, наши уважаемые читатели высказываются так:

Читайте также:  Белок в моче при беременности: нормы, причины повышения, лечение

Разгрузочные дни необходимо вознести на уровень культуры питания. Они необходимы человеческому организму, как уборка в любимом доме. Я давно практикую, разгружаюсь два раза в месяц. Чувствую себя великолепно! Безусловно, нужно поддерживать баланс в питании на постоянном уровне, а не только тогда, когда нужно срочно похудеть.

Ольга, 34 года

Опыт наших читателей

Мы с мужем регулярно проводим очистку организма от шлаков, токсинов, солевых отложений. В том числе и с помощью разгрузочных дней. Мне нравится овощная диета или творожная. Также два раза в месяц можем пить исключительно кефир. Конечно, в нашем возрасте необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Разгрузочные дни – это наш вклад в здоровое будущее.

Полина Сергеевна, 56 лет

Я против всяких диет. Сама не сидела ни разу. Подруги, естественно периодически морят себя голодом. Худеют, но дальше то что? Килограммы, сброшенные таким трудом, все равно возвращаются. Еще и в двойном размере. Для чего нужен такой стресс? Я придерживаюсь правильного питания и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Для меня это каждый понедельник. Так сказать, начинаю с чистого листа. Пью только воду. Чувствую себя окрыленной всю следующую неделю. Кожа светится, волосы, ногти в превосходном состоянии. Всем рекомендую!

Лариса, 48 лет

Опыт наших читателей

О пользе разгрузочных дней для похудения свидетельствуют не только многочисленные отзывы практикантов, но и диетологов.

Специалисты рекомендуют сначала провести несколько пробных попыток, а затем сделать разгрузку систематическим мероприятием.

Опыт наших читателей

Еще один отзыв в видео ниже об эффективном разгрузочном дне для похудения на кефире:

Оценить статью: Версия для печати Facebook Twitter Вконтакте Одноклассники Google+

Опыт наших читателей

Что еще почитать:Диетическое питание для похудения: меню на неделю с рецептами блюд Сыроедение: меню на неделю с рецептами блюд Читмил — спасительная уловка в борьбе за идеальное тело Очищение организма и похудение с морской капустой Суп из сельдерея для похудения: меню на неделю Рецепты домашнего протеинового коктейля для похудения

Опыт наших читателей

Свекольный салат

Данный салат рекомендуется употреблять хотя бы раз в 7 дней. Компоненты, содержащиеся в нем, не только имеют низкое содержание калорий, но и богат веществами, способными сгладить стресс от резкой перемены рациона и физических нагрузок.

Свекольный салат

1 крупный плод свеклы отварить (не менее часа), затем остудить и натереть на мелкие полоски. З-6 шт. чернослива вымочить в воде (мин. З0), разрезать на небольшие кусочки. З0-40 г. сыра твердых сортов и пару зубчиков чеснока натереть на терке. Все продукты совместить и залить сметанным продуктом.