5 самых эффективных программ похудения за месяц

Избавиться от лишнего веса хочется многим мужчинам и женщинам. Только некоторые забывают, что жир накапливается годами, поэтому избавиться от него моментально невозможно. Диета на 5 дней «Минус 5 кг» поможет быстро убрать из организма лишнюю воду, избавиться от отеков и целлюлита. Это отличный способ привести свой внешний вид в норму за короткий срок. Особенности диеты на 5 дней «Минус 5 кг» описаны ниже. Это может быть как употребление одного продукта, так и сбалансированный рацион.

Что такое диета для ленивых

Диета для ленивых — легкий, но вместе с тем эффективный способ избавления от лишних килограммов без посещения массажных салонов, тренажерных залов, дотошного подсчитывания калорий и бесконечной вереницы из «особенных» блюд.

Что такое диета для ленивых

Ленивые диеты не требуют от желающего похудеть особых усилий. Не нужно отказываться от большинства любимых продуктов. Нехитрые правила соблюдать все же придется. Поговорим более детально обо всех тонкостях популярных на сегодняшний день ленивых диет.

Диета минус кг за дней

Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:

  • 1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
  • 2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
  • 3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
  • 4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
  • 5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
  • 6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
  • 7 – До 300 г твердого сыра, вода;
  • 8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
  • 9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
  • 10 – рацион как на 8 день, овощной;
  • 11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
  • 12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.

Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Читайте также:  Цветная диета для похудения с меню

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма

Соблюдаем меры предосторожности

Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Соблюдаем меры предосторожности

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Соблюдаем меры предосторожности

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Соблюдаем меры предосторожности

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

Читайте также:  Методы очищения организма: такие разные, не всегда безопасные

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:

  • сахар, соль, специи;
  • энергетики, алкоголь и газировку;
  • сдобу, кондитерские и хлебопекарские изделия;
  • соленья, колбасы и копчености;
  • жирные и консервированные продукты, в составе которых указана жирность свыше 3%, консерванты, усилители вкуса, пальмовое или другое масло, загустители и стабилизаторы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Мука и макаронные изделия
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
лапша домашняя 12,0 3,7 60,1 322
клецки 5,0 4,8 25,8 160
блины с грибами 6,7 9,9 21,0 218
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
крутоны 10,1 9,7 71,7 426
пита 7,4 0,8 49,9 242
сайка 7,9 9,4 55,5 339
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
Кондитерские изделия
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
коржи бисквитные готовые 5,9 0,8 56,3 258
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419
пряники тульские 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
Сырье и приправы
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
тефтели свиные 7,0 10,0 12,0 172
Колбасные изделия
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Белковая диета Дюкана 2019 – на все случаи жизни!

Как составить программу похудения

Главным стимулятором, побуждающим к действию, является желание похудеть, мотивация. План похудения на неделю включает комплекс физических упражнений и график их выполнения. Особое внимание нужно уделить правильной диете, важно составить ежедневное меню на период запланированного похудения. Лучше, если порции будут маленькими, а регулярность употребления еды днем возрастет до шести раз. Как дополнение к общему комплексу для похудения, будут дыхательные упражнения – в сочетании со здоровым питанием и тренировками они дадут желаемый результат.

План тренировок для похудения

Для того, чтобы стать обладателем стройного тела, нужно регулярно нагружать организм разными видами физических нагрузок. Это могут быть танцы, занятия пилатесом, фитнесом или йогой. Возможны такие упражнения для похудения на 1 кг:

  • ежедневные утренние или вечерние пробежки по 20 минут;
  • регулярная быстрая ходьба на длинные дистанции, можно осуществлять прогулки, длящиеся 40 мин.;
  • плавание в речке или бассейне около получаса;
  • игра в теннис не меньше 40 мин.;
  • с помощью роликов или коньков при регулярных катаниях по часу, можно потерять до 500 ккал.

Как составить программу похудения

Как вести пищевой дневник для похудения

Чтобы целенаправленно снизить вес, нужно рассчитать меню так, чтобы на 1 кг веса приходилось 20 ккал. Нельзя садиться на любой тип диеты без предварительной подготовки. Для этого стоит завести специальную тетрадь, в которую можно будет вносить все, что употреблялось за день. Такой дневник питания для похудения на неделю включает следующие графы:

  • название продуктов или блюд;
  • количество г;
  • название напитков;
  • калории;
  • время приема еды;
  • вес в начале недели и в конце.
  • Инфаркт — симптомы, первые признаки у женщин и мужчин
  • Как приучить щенка к туалету в квартире
  • Пошаговое валяние из шерсти для начинающих

Выход из капустной диеты

Для того, чтобы полученный результат остался с вами на продолжительное время, следует правильно закончить диету.

Употребление капусты постепенно следует уменьшать, в итоге дойдя до приема ее один раз в сутки. Предпочтение в период выхода из диеты рекомендуется отдавать пище, которая содержит много белка – рыба, некоторые виды постного мяса, овощи.

Хлеб следует употреблять цельнозерновой. Не следует забывать об других овощах, а также фруктах, но с низким содержанием крахмала и сахарозы. Для сладкоежек позволительно овсяное печенье,черный шоколад, сухофрукты.

Во время плавного выхода из любой диеты не забывайте делать упражнения и нагружать себя посильными физическими нагрузками.

Через сколько времени можно повторить диету

При достижении желаемого веса делают перерыв на 2 – 3 месяца. Врачи рекомендуют остановить диету за 2 кг до своего веса. Не стоит увлекаться диетой больше, чем 3 недели, так как из организма вымывается кальций, и появляются отёки.

Если бы по рекомендациям врачей люди пили воду по 2 л в течение дня, то смогли бы похудеть без особого труда. Водная диета для ленивых позволяет похудеть до минус 10-12 кг за 2-3 недели. Данный факт подтверждается практикой и отзывами тех, кто уже испытал на себе диету на основе воды. Но можно выбрать и другой способ питания, который больше по душе.