5 простых рецептов, которые помогут ускорить обмен веществ

Ты наверняка не раз слышал о том, что многие люди с избыточным весом винят в своей проблеме замедленный обмен веществ. Хочешь узнать, так ли это на самом деле? Приглашаем тебя на небольшую экскурсию по собственному телу. Узнай, как навсегда расстаться с лишним весом!

Как улучшить метаболизм

Мы не станем советовать вам диеты, ведь с хорошим метаболизмом они не нужны. Вам стоит лишь соблюдать эти простые правила, чтобы очень скоро заметить положительный результат.

  1. Выпейте чашечку зеленого чая Зеленый час обладает тем же тонизирующим эффектом, что и кофе. В его свойства входит не только улучшение обмена веществ, но и пробуждение всего организма. Всего одна чашка в день улучшит метаболизм, а две чашки будут способствовать похудению.
  2. Просыпайтесь на 30 минут раньше Для сов это, конечно, не лучшее решение, но им есть смысл поспевать за жаворонками. От получаса не будет зависеть то, как вы выспитесь, зато ваше тело будет иметь дополнительные 30 минут на то, чтобы проснуться и запустить обмен веществ.
  3. Выпейте теплой воды с лимоном Перед завтраком нужно разбудить свой желудок. Достаточно и простой воды, но немного лимона пробудит аппетит и заставит выделяться желудочный сок. Так вы сможете лучше усвоить пищу. Более того, помните о том, что завтрак должен быть плотным, значит, нужно помочь желудку его переварить.
  4. Утренняя зарядка Любые физические нагрузки приводят к похудению, но здесь главное не истощать свой организм. Для улучшения метаболизма достаточно просто разогнать кровь и размять мышцы.

    Подойдут приседания, прыжки на скакалке или растяжка. Делать это можно без фанатизма — по 5 минут на каждое упражнение, но, поверьте, 15 минут зарядки по утрам дадут вашему телу хороший тонус.

  5. Съешьте 2 яйца Яйца стали почти традиционной составляющей утреннего приема пищи. В сочетании с кашей, творогом или салатом они надолго насытят вас. Белки — неотъемлемая часть метаболизма, и как раз-таки их в яйцах достаточно.

  6. Не голодайте Ни в коем случае не делайте большие перерывы между приемами пищи. Это только замедлит обмен веществ и ухудшит ваше физическое состояние. Намного лучше кушать часто и понемногу, а в перерывах устраивать мелкие перекусы.

    Берите с собой фрукты, орешки и хлебцы. Так ваш желудок всегда будет готов переработать пищу, а организм перестанет «запасаться» жирами.

  7. Пейте больше воды Вода — это универсальный ускоритель метаболизма. Человек состоит из воды более чем наполовину, и это уже достаточно веская причина для того, чтобы всегда поддерживать водный баланс.

    Вода принимает участие во всех процессах нашей жизнедеятельности и особенно в обмене веществ. Старайтесь не доводить себя до жажды и выпивать в день пару-тройку стаканов просто так.

  8. Ешьте фрукты Такое правило: больше фруктов — лучше метаболизм. Для похудения, к примеру, лучше всего кушать яблоки и грейпфруты, но и любые другие фрукты подходят для улучшения метаболизма.

И помните, что для слаженной работы всех органов вашего тела необходима стабильность. Кушайте вовремя, делайте зарядку, ложитесь раньше, и тогда ваш обмен веществ будет работать, как часики. А мы все помним, к чему это приводит — к красивому и здоровому телу. Возьмите наши нехитрые советы за правила и поделитесь ими со своими близкими!

Предыдущая статья Следующая статья

Продукты для новой жизни

Начинать работать над собой стоит с пересмотра пищевых привычек. Холодильник должен ломиться от разнообразных продуктов из «белого списка», который предусматривает:

  • цельнозерновые крупы;
  • продукты с высоким содержанием кальция;
  • различные натуральные специи, в том числе острый перец;
  • капуста;
  • зеленый чай;
  • яблоки, груши;
  • омега-3 в любом виде;
  • очищенная вода.

Тем, кто ранее отдавал предпочтение макаронам, картошке и белому рису, придется пересмотреть нехорошую привычку. Заменить их лучше более полезной овсянкой, коричневым рисом, гречкой. Они отличаются высоким содержанием сложных углеводов, которые отвечают за выработку энергии. При этом худеющий не столкнется с проблемами резких скачков инсулина, который способствует сохранению жира в организме.

Ежегодно научные сотрудники доказывают истину, что кальций положительно сказывается на процессе похудения, провоцируя ускорение переработки поступившей пищи. Но при излишках возможны другие проблемы, из-за чего важно вписываться в предельно допустимые рамки 1200-1300 мг.

Отдельного внимания заслуживают бобы какао, которые приветствуются в составе натурального кофе. Хотя некоторые системы питания полностью его исключают, врачи-диетологи не отрицают его положительного воздействия на разгон обмена веществ. По идентичному алгоритму работают специи, которые обязаны быть натуральными. Никакие химические приправы вроде «куриных кубиков» и прочих представителей пищевой промышленности с эмульгаторами, красителями, усилителями вкуса к делу не относятся.

Продукты для новой жизни

Отказ от супов, которые хорошо справляются с задачей утоления голода, блокируя попытки перекусить неполезными снэками и прочим «кулинарным мусором», не очень хорошая идея при желании начать правильно питаться.

Полезно также налегать на капусту, которая богата содержанием витаминов A, K, C.

Если добавить к этому антиоксиданты, клетчатку, фолиевую кислоту, то всем привычный овощ превращается в почти бездонное энергетическое хранилище.

Из даров природы отдельно отмечают цитрусовые, буквально фонтанирующие витамином С, противостоящим падению иммунитета. По сезону рекомендуется употреблять яблоки с грушами. А вот запивать все лучше несладким зеленым чаем, либо чистой водой без добавок.

Гречка с кефиром и зеленью

Лучше всего сырую гречку с вечера залить кефиром. Но можно и уже утром проделать то же самое с вареной крупой. Цельные зерна полны питательных веществ и содержат в себе сложные углеводы, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина в нашей крови. Медленно высвобождаясь, углеводы держат гормон на нормальном уровне, чего нельзя сказать о быстрых углеводах из сладостей. Ведь быстрые разновидности (конфетки, печеньки, тортики), наоборот, способствуют большому выбросу инсулина в кровь человека, за счет чего идет набор лишнего веса и откладывание жировой ткани.

Теперь — кефир. Исследования, проведенные в Университете штата Теннеси, обнаружили, что люди которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, теряют почти в два раза больше веса, чем те люди, которые не получают достаточное количество кальция в свой дневной рацион. Чтобы помогать организму увеличивать метаболизм, нужно есть много продуктов с высоким содержанием кальция.

Косметологические процедуры

Чтобы ускорить обменные процессы, можно воспользоваться косметологическими процедурами. В домашних условиях полезно принимать контрастный душ и делать самомассаж проблемных зон даже обычной мочалкой. Салоны красоты сегодня тоже предлагают ряд эффективных косметологических процедур. Ускорить обмен веществ помогают:

  • СПА-процедуры – травяные ванны, посещение бани, сауны, кедровая бочка;
  • вакуумный, моделирующий и антицеллюлитный массажи.

СПА-процедуры

Теплые водные процедуры не только ускоряют обменные процессы, но и улучшают состояние организма в целом. Диетологи рекомендуют посещать русскую баню или финскую сауну. Даже после одного сеанса кровеносные сосуды расширяются, из-за чего кровь быстрее приливает к тканям. Это обеспечивает выведение токсинов, ускоряет метаболизм. Посещать баню или сауну рекомендуют не чаще 1 раза в неделю. После сеанса полезно делать самомассаж с использованием эфирных масел.

Восстановить жизненные силы и ускорить процессы обмена помогают травяные ванны. Их принимают по 10-15 минут каждые 2-3 дня. Ванны можно делать:

Косметологические процедуры
  1. С душицей. Эта трава нормализует сон, помогает бороться со стрессами, улучшает состояние кожи.
  2. С ромашкой. Данное растение активно снимает признаки усталости, делает кожу мягкой и эластичной, помогает укрепить иммунитет.
  3. С мятой. Быстро устраняет состояние упадка сил, оказывает освежающее действие.

Моделирующий массаж

Цель моделирующего массажа в коррекции форм тела, возвращении тонуса мышцам и разглаживании кожи. Разные виды этой процедуры ускоряют обменные процессы за счет усиления кровообращения и улучшения оттока лимфы. В результате проходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита, разбиваются жировые клетки, которые и являются одной из причин медленного метаболизма. Сеанс массажа длится около 1-1,5 часов. Для достижения эффекта рекомендуется провести 8-10 процедур. Ускорить обмен веществ помогают разные техники массажа:

  1. Французская. Массажист выполняет разминания и растирания с целью размягчения подкожно-жирового слоя. После процедуры кожа приобретает приятный розоватый оттенок. Такой вид массажа эффективен при стрессах, низком иммунитете, избыточном весе.
  2. Европейская. Эта техника обладает выраженным омолаживающим эффектом. Во время сеанса все мышцы разминают при помощи больших пальцев рук. Такая техника распространена в спортивной практике.
  3. Стоун-массаж. Это прессотерапия, которая предполагает использование горячих и холодных камней, чаще – базальта или мрамора.
  4. Вакуумная. Массаж проводится при помощи силиконовых банок, которые водят по коже, предварительно смазанной эфирными маслами. Такая техника полезна в борьбе с отеками и целлюлитом.
  5. Охлаждающая. Массаж делают с использованием средств с ментолом и под воздействием азота. Влияние холода ускоряет процесс расщепления жиров, заставляя организм тратить энергию на поддержание температуры тела.

Восстановление обмена веществ

Нарушение обмена веществ может проявляться в виде различного рода заболеваний таких как:

  • Сахарный диабет.
  • Ожирение.
  • Инфаркт.
  • Нарушение проходимости сосудов.
  • Нервное расстройство.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Заболевание сердца.
  • Развитие кожных заболеваний.

Для домашнего восстановления необходимо обеспечить выполнение следующих принципов:

  • Употреблять нежирные сорта мяса и рыбы для восстановления жирового обмена.
  • Осуществлять дробное питание с помощью полезных продуктов.
  • Выполнять физические нагрузки.
  • Один раз в неделю посещать кабинет массажиста.
  • Один раз в несколько недель посещать бани или сауны.
  • Каждое утро принимать контрастный душ.
  • Обеспечивать организму ежедневный полноценный сон.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Ежедневно вводить в рацион цитрусовые и свежие овощи.

Каждый человек должен проводить специальные профилактические методы, способствующие укреплению иммунитета и сохранению скорости метаболизма.

Восстановление обмена веществ

К таким следует отнести:

  • Насыщать рацион продуктами, которые содержат все необходимые витамины, минералы.
  • Проводить отдых активно.
  • При возникновении различных заболеваний производить своевременное лечение.
  • Раз в полгода употреблять специальные комплексы витаминов для укрепления организма.
  • Ежедневно утром перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
  • Раз в неделю проводить разгрузочные дни для очистки организма.

Независимо от того, сколько лет человеку, процесс обмена веществ зависит от способа жизни, режима питания. И чтобы восстановить нормальный обмен веществ, следует в первую очередь найти причину его нарушения, устранить ее. А простые правила помогут быстро, эффективно наладить круговорот всех процессов обмена в организме человека.

Читайте также:  Как в домашних условиях избавиться от целлюлита